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      什么茶提神醒腦不打瞌睡(睡眠質(zhì)量不好的人應該如何喝茶
      ？)
      
        
      
            品茶
            2023-05-17 19:53:34
        
      

        
      
           
      什么茶提神醒腦不打瞌睡
      清醒頭腦，消除困意
      ，可以喝綠茶
      、普洱茶
      、黑茶、烏龍茶
      、白茶
      、紅茶、茉莉花茶
      、菊花茶等，茶葉是采摘鮮嫩芽葉為原料
      ，經(jīng)特定工藝制成
      ，茶葉富含咖啡堿、茶多酚
      、氨基酸等
      ，飲用可消除困意，清醒大腦
      ，而花茶富含芳香物質(zhì)
      、微量元素，因此也可以消除困乏
      ，集中精神
      。
      綠茶的功效與作用：
      1.抗病毒菌
      有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有較強的收斂作用，對病原菌
      、病毒有明顯的抑制和殺滅作用
      ，對消炎止瀉有明顯效果。
      2.延緩衰老
      在人體新陳代謝過程中
      ，會產(chǎn)生大星自由基
      ，也會使體內(nèi)細胞受傷。超氧物歧化酶是自由基清除劑
      ，能有效清除過剩自由基
      ，阻止自由基對人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高超氧化物歧化酶酌活性
      ，清除自由基
      。所以，經(jīng)常飲用綠茶
      ，可起到延緩衰老的作用
      。
      3.防治口臭
      綠茶中所含的兒茶素能夠有效抑制生齲菌，減少牙菌斑及牙周炎的發(fā)生
      。另外
      ，綠茶中的單寧酸具有殺菌作用
      ，可以防止食物渣屑繁殖細菌。因此
      ，經(jīng)常飲用綠茶
      、可以有效防止口臭。
      4.提神醒腦
      茶葉的咖啡堿能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),幫助人們振奮精神
      、增進思維
      、消除疲勞、提高工作效率
      。
      喝綠茶注意事項：
      忌用綠茶服藥
      ，忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會與很多藥物結(jié)合產(chǎn)生沉淀
      ，阻礙吸收
      ，影響藥效，俗話說：茶水可解藥性
      。
      隔夜茶時間過久
      ，維生素已喪失，而且茶里的營養(yǎng)成分會成為細菌
      、霉菌繁殖的養(yǎng)料
      。
      胃寒的人不宜過多飲，過量會引起腸胃不適
      。
      空腹喝茶：空腹喝茶可稀釋胃液
      ，降低消化功能，加水吸收率高
      ，致使茶葉中不良成分大量入血
      ，引發(fā)頭暈、心慌
      、四肢舉動無力等癥狀
      。
      睡眠質(zhì)量不好的人應該如何喝茶
      ？
      有人可能信誓旦旦的舉例說：咖啡豆里咖啡因含量為1%~2%
      ，而在茶葉中的含量則是2%~4%（最高可達5.5%），茶里的咖啡因含量比咖啡豆里的還多
      ，茶當然是導致失眠的元兇 
      。
      
值得注意的是，雖然茶葉里的咖啡因含量的確高于咖啡豆中的
      ，但其實當我們比較喝茶與喝咖啡所攝入的咖啡因時
      ，并非在討論干茶和咖啡豆中咖啡因的含量。
      
美國精品咖啡協(xié)會（SCAA）推薦的比例為每150mL水用于沖泡8.25g咖啡豆，而市面上用于單杯單次沖泡的茶包產(chǎn)品中的干茶普遍只有2g左右
      ，且飲茶往往有著反復沖泡的品飲習慣
      ，因此，即使一天喝了很多杯茶
      ，只要不換新茶葉
      ，從攝入咖啡因的角度來說，同樣是飲用“一杯”的量
      ，一杯茶中所含有咖啡因要遠少于一杯煮好的香濃咖啡
      。
      

      
茶能提神，也能助睡安眠
      
喝茶的確可以提神醒腦
      ，但茶中咖啡因?qū)θ梭w的興奮作用往往被夸大了
      ，茶中其它的重要成分對人體造成的安神作用極容易被忽略。茶氨酸就有著安神鎮(zhèn)靜的作用
      ，這種茶中的重要成分對緩解壓力和緊張情緒
      、放松身心、提高睡眠質(zhì)量等都具有作用
      。
      
茶多酚則在一定條件下會與部分咖啡因反應，反應所形成的復合物在人腸胃中的吸收會受到影響
      ，使人體對咖啡因的利用效率降低
      。
      
曾有研究表明，深度發(fā)酵的普洱熟茶和同樣經(jīng)過微生物氧化的部分黑茶當中
      ，茶多酚與咖啡因結(jié)合的比例可達20%左右
      ，而未經(jīng)氧化和發(fā)酵的綠茶中茶多酚結(jié)合咖啡因的比例<2%，其余茶類居中
      。
      
.對于如何通過喝茶幫助睡眠
      ，有以下建議：
      
（1）對咖啡因敏感的人，喝淡茶
      ，慢慢適應以后再恢復正常的投茶量
      。
      
（2）早上喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量較高的茶
      ；晚上可喝些熟普洱
      ，安化黑茶，六堡茶等
      。
      
（3）堅持長期喝茶
      ，在茶氨酸的長期作用下，睡眠一定會變得更好
        。
      非常喜歡喝茶
        ，晚上的時候不影響睡覺
        ，喝什么茶比較好呢？
      茶葉中都是含有一定量的咖啡因
      。咖啡因能夠讓人神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮
      ，雖然茶葉中的含量不如咖啡那么高，但總歸還是有些提神醒腦的
      。茶葉里的咖啡因
      ，由于品種、生長條件
      、采摘季節(jié)
      、采摘標準和加工方式略有不同，但其含量相對穩(wěn)定
      。
      

      

      

      
茶葉發(fā)酵后
      ，茶多酚把咖啡因包裹起來了，對胃腸的刺激略有緩解
      ，提神的效果還是持續(xù)存在的
      。如果喝了茶，又要馬上入睡
      ，想完全不影響睡眠也是不可能的
      。
      
人體對咖啡因的敏感度和耐受度是不一樣的。有些人喝一點
      ，晚上就能興奮到凌晨三四點鐘
      ；而有些茶界老司機，午夜剛喝完綠茶照樣呼呼大睡
      。所以
      ，如果你晚上喝一點茶就感覺影響睡眠，最好是吃完晚飯后就別再喝茶了
      。而對于晚上喝茶耐受度較好的朋友
      ，夜間喝茶也要講究方法。
      

      
1
      ，不要臨睡前喝茶
      
一個健康成人代謝咖啡因的時間為3—4個小時
      ，因此建議睡前4個小時之間飲茶。
      
2
        ，晚上飲茶不宜濃
      
減少咖啡因攝入量是最關鍵的
        。特別是嗜茶的朋友，晚上飲茶
        ，投茶量應適當減少
        ，同時將茶的濃度調(diào)整為日常的2/3左右
        。
      

      
最后提醒大家晚上喝茶，也盡量選擇口感稍微溫和的茶
        ，比如可以選擇工藝較好的普洱老茶
        ，或者傳統(tǒng)發(fā)酵的焙火巖茶，這些茶口感相對溫和
        ，易讓人身心放松
        。不過切記：茶量略少，淡茶為佳
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jinji/13914.html.
      
          
      
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