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三高五低中老年的飲食保健原則

夕陽紅 2023-04-27 08:36:19

中老年朋友做好日常的保健工作是相當(dāng)重要的,如果平時(shí)不注重自己的飲食,沒有好的飲食習(xí)慣是及其不利于自己的身體健康的

,很多人都聽說過三高五低
,三高五低說的是中老年人的飲食原則,接下來就具體的了解一下

三高:說的是高新鮮度

、高纖維、高蛋白
。高新鮮度是指食用的食品應(yīng)保持新鮮;高纖維是指讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過消化系統(tǒng)排出體外;高蛋白可以從豆制品的食物及水產(chǎn)品中獲得

五低:即低糖分、低鹽分

、低脂肪
、低膽固醇、低刺激
。低糖分主要是少吃不含基本營養(yǎng)素的游離糖;低鹽分是指每天不能超過6g鹽;低脂肪是指攝入脂肪總量不能超過膳食總熱量的15-30%
,以預(yù)防冠心病、肥胖
、高血脂癥
、癌癥等疾病;低膽固醇指少吃動(dòng)物腦、內(nèi)臟等;低刺激指少食帶有辛辣味食物

七分飽:吃飯要控制

,不要吃的太飽,不要吃到打嗝捧腹的地步
,不要認(rèn)為今天的胃口好就狼吞虎咽
,大吃大喝,而應(yīng)按時(shí)就餐
,吃到七分飽就可以了

老年人是需要自我保養(yǎng)的,平時(shí)的飲食務(wù)必要重視合理安排

,多吃一些高纖維的粗糧及便于消化的食物
。除了保證合理的飲食外,還要定期的接受必要檢查
,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的
,總之老年人的保健要注意的方面很多。

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