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慢運(yùn)動(dòng)是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式

夕陽紅 2023-04-27 09:29:29

到了一定年齡運(yùn)動(dòng)的方式就是要以安全性為主

，老年朋友的運(yùn)動(dòng)就適合一些強(qiáng)度小
，節(jié)奏慢的一些方休閑運(yùn)用
，比如說太極拳
、太極劍或者慢跑散步等等
，這些慢運(yùn)動(dòng)的方式安全性高
，對(duì)于老年朋友來說也是非常適合
，并且慢運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉人的身體還是對(duì)精神的一種陶冶!

在慢運(yùn)動(dòng)中比如有氧慢跑

、健身操
、是有助于舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然慢運(yùn)動(dòng)還包括一些小強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，比如插花掃地做飯等
，除此之外
，一些有益身心有益頭腦的娛樂項(xiàng)目也是慢運(yùn)動(dòng)比如下棋、釣魚。腦力的慢運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年癡呆!

上面所說的這些慢運(yùn)動(dòng)方式都是安全性高的健康運(yùn)動(dòng)方式

，老年朋友的肌肉素質(zhì)以及骨骼素質(zhì)
、心臟素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不了年輕輕，也不適合去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)度過大的運(yùn)用非常容易造成身體損傷
，如果強(qiáng)度過大對(duì)于心肺功能是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，或者說對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)骨骼都承受不來
，所以老年朋友還是適合當(dāng)抗性小的強(qiáng)度低的慢運(yùn)動(dòng)比較合適!

慢運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是老年朋友容易堅(jiān)持

，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)一般一周時(shí)間才能恢復(fù)，第二天肌肉關(guān)節(jié)都是疼痛難忍
，很難堅(jiān)持下去
，而慢運(yùn)動(dòng)是融入生活的慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)第二天的肌肉關(guān)節(jié)影響不都會(huì)太大
，強(qiáng)度也低堅(jiān)持下來比較容易
，晚上散個(gè)步的時(shí)間就搞定了!

慢運(yùn)動(dòng)還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力的提高

。諸如下棋
、釣魚等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項(xiàng)目;瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果
。除鍛煉心肺
、體格外，反應(yīng)力
、平衡性
、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略
，因此
，老人應(yīng)堅(jiān)持多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式。

當(dāng)然

，雖然慢運(yùn)動(dòng)適合老年朋友對(duì)于老年朋友有這各種各樣的好處
，但是一定能夠要記住不能用慢運(yùn)動(dòng)代替其他運(yùn)動(dòng)，比如說一些特殊情況的老人還要根據(jù)自身狀況做一些力量訓(xùn)練
，比如老年女性朋友們的啞鈴操等
，當(dāng)然還要提醒您如果慢運(yùn)動(dòng)在戶外進(jìn)行要記得避開霧霾天氣哦!

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