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老年人進(jìn)補(bǔ)不能盲目注意三點(diǎn)

夕陽(yáng)紅 2023-04-27 11:47:31

老年人進(jìn)補(bǔ)不能盲目注意三點(diǎn)

很多年輕人為了討老年人歡心

，其實(shí)一定要知道的是老年人的腸胃比較差
，所以在飲食的時(shí)候一定要注意
，不要盲目的進(jìn)補(bǔ)
，老年人更應(yīng)該做的是平衡營(yíng)養(yǎng)
，做到合理的搭配飲食，只有這樣的話才能有一個(gè)好的身體，如何避免盲目進(jìn)補(bǔ)呢?

老年人如何平衡飲食

老年人想要健康的身體，飲食是首要的選擇，應(yīng)該有一個(gè)健康的生活方式

，是不是不知道如何平衡飲食呢?一定要做到的是不偏食
、不挑食?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)的保健觀念應(yīng)該是：心胸開(kāi)闊
、樂(lè)觀曠達(dá)，少憂愁
、少牽掛
、知足常樂(lè);身體不適時(shí)一定要到正規(guī)醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療;有條件的每年體檢一次
，不盲目相信保健品商家的“忽悠”!

老年人早睡早起

我們每個(gè)人的生活習(xí)慣都不同

，健康的生活方式有利于預(yù)防疾病，延長(zhǎng)壽命
，但是
，許多人并不懂得珍惜自己的健康，老年人身體素質(zhì)比較差
，所以更應(yīng)該多的去關(guān)注他們
，要捉到早睡早起，適應(yīng)環(huán)境的狀態(tài)
，這樣才能有一個(gè)良好的健康狀態(tài)
。

老年人如何避免盲目進(jìn)補(bǔ)

很多年輕人沒(méi)有時(shí)間照顧老年人，就會(huì)買些補(bǔ)品讓他們吃

，說(shuō)是可以讓身體更加的健康
，其實(shí)盲目的進(jìn)步會(huì)讓老年人更加的有負(fù)擔(dān)
。中醫(yī)所說(shuō)的“補(bǔ)藥”，經(jīng)過(guò)加工
、包裝
、炒作、夸大
、拔高
，吹噓成。隨著人們營(yíng)養(yǎng)科學(xué)衛(wèi)生知識(shí)水平的提高
，一些不良商家也“與時(shí)俱進(jìn)”
，開(kāi)始打著高科技的幌子騙人了。

當(dāng)然

，想要老年人健康都知道要吃一些保健品
，盲目的吃些保健品對(duì)身體也是有害的。所以不如從飲食上慢慢的調(diào)理
，平和營(yíng)養(yǎng)
，合理的搭配飲食這樣才更適合老年人的體質(zhì)。希望這些常識(shí)年輕人和老年人一定要了解
，以免盲目進(jìn)補(bǔ)影響健康
。

老年人的健康離不開(kāi)這三種營(yíng)養(yǎng)素
，你都補(bǔ)全了嗎？

飲食對(duì)于我們是非常重要的

，可以說(shuō)是人類維持生命的重要手段
，是人們 健康 的有力保障。在影響老年人 健康 長(zhǎng)壽的因素中
，合理的營(yíng)養(yǎng)是最重要的因素之一
。

都說(shuō)“病從口入”。飲食的習(xí)慣與我們的 健康 密切相關(guān)
。長(zhǎng)期不合理
、不科學(xué)的飲食會(huì)引起許多難治性疾病，如高血壓
、癌癥
、肥胖、心臟病等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)合理的飲食對(duì)促進(jìn)和維持老年人的正常生理功能起到了很好的作用，加強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老
、預(yù)防和治療疾病
，學(xué)會(huì)飲食是老年人 健康 長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

從古至今
，人們的飲食發(fā)生了巨大的變化
，人們吃得越來(lái)越多，越來(lái)越飽
。然而
，最近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，吃得太多是衰老的原因之一
！少吃
，長(zhǎng)壽。然而
，少吃是不科學(xué)的
。只有合理科學(xué)的飲食才能為 健康 加分。那么
，怎么吃才科學(xué)呢
？

老年人需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但補(bǔ)充要恰到好處
，不能過(guò)于偏頗
。

（1）蛋白質(zhì)

老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，咀嚼能力變?nèi)醵l(fā)生了營(yíng)養(yǎng)不良
，在生活中很容易出現(xiàn)免疫力低下
，貧血的問(wèn)題
，所以應(yīng)特別注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵的供應(yīng)
。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、雞蛋
、乳制品和豆制品中
。
（2） 維生素礦物質(zhì)

老年人過(guò)氧化代謝的增加已成為許多疾病的基礎(chǔ)。因此
，飲食中應(yīng)多攝入抗氧化劑
，如維生素A、維生素C
、維生素E
、硒、鋅等
，以增強(qiáng)老年人的抗衰老
、抗病和免疫功能。維生素E廣泛分布于動(dòng)植物組織中
，主要來(lái)源于小麥胚芽油
、花生油和芝麻油
。此外，它還盛產(chǎn)綠葉植物
、肉
、蛋和牛奶。維生素C廣泛存在于蔬菜和水果中
。海參和黃芪中硒含量很高
。
（3） 補(bǔ)鈣

鈣在人體各組織中維持一定范圍的平衡，維持生命的生理過(guò)程
。根據(jù)鈣平衡法
， 健康 成年人只有在每日鈣攝入量達(dá)到400毫克時(shí)，才能維持這種鈣平衡
；當(dāng)鈣攝入量超過(guò)1000毫克時(shí)
，腸道對(duì)鈣的吸收趨于一個(gè)平臺(tái)，即如果攝入量再次增加
，腸道會(huì)拒絕從腸道吸收和排泄
，這是正常人腸道鈣排泄系統(tǒng)的作用。然而
，為了達(dá)到鈣平衡
，更年期婦女需要每天攝入1000毫克-1500毫克的鈣。
老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)
，要注意以下4件事
！

（1） 不允許盲目補(bǔ)充。

一些年老體衰的人
，進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要注意不要盲目
，什么營(yíng)養(yǎng)品都想補(bǔ)充，進(jìn)補(bǔ)要對(duì)癥
，最好遵醫(yī)囑
。

（2） 注意生冷油膩的食物。

不要吃涼膩的食物
，以免妨礙脾胃的消化功能
，影響進(jìn)補(bǔ)的吸收。
（3）不害怕碳水化合物
。

適當(dāng)?shù)爻砸恍┨妓衔锬軌蚪o身體提供與熱量
，但一定要適度。

（4）補(bǔ)充維生素時(shí)別忘記蔬菜
。

很多人認(rèn)為補(bǔ)充了維生素就不需要蔬菜了
，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，多吃蔬菜有助于保持大腦年輕，延緩衰老引起的智力衰退
，因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的 健康 維生素E
，維生素E被認(rèn)為是一種典型的抗氧化劑，能抵抗有害化學(xué)物質(zhì)對(duì)細(xì)胞的損傷
，延緩衰老

老年人吃什么補(bǔ)品好

老年人日常膳食中要注意粗糧

、細(xì)糧搭配，多吃蔬菜瓜果
，適量補(bǔ)給魚(yú)
、蛋、禽
、肉
、乳就能維持機(jī)體所需的蛋白質(zhì)、氨基酸
、維生素
、礦物質(zhì)、糖類等各種營(yíng)養(yǎng)要素
，飲食是五味氣血生化之源
。《內(nèi)經(jīng)》素問(wèn)中寫(xiě)道“五谷為養(yǎng)
，五果為助
，五畜為益，五菜為充
，氣味和而服之
，以補(bǔ)益精氣”，是非常正確的
。
老年人如果想針對(duì)性的選擇一些食補(bǔ)方法
，首先就必須了解常用食物的性味和特點(diǎn)。例如大米
、苡仁米
、綠豆
、赤小豆
、其性偏涼；小米
、牛肉
、羊肉、黃鱔其性偏溫
；羊肝
、雞肝有養(yǎng)血明目作用；鳥(niǎo)雞、鴿肉
、麻雀有滋補(bǔ)肝腎的作用
；瓜果梨桃有除煩止渴功效；海鮮
、海產(chǎn)類則富含各種礦物質(zhì)和微量元素
，紫菜、海帶還有軟堅(jiān)散結(jié)的功效
。
老年人平日宜常吃營(yíng)養(yǎng)豐富
，容易消化的食品，如黃豆制品中豆?jié){
、豆腐
、豆衣、豆腐腦等
，以及雞蛋
、牛奶、胡蘿卜
、番茄
、蘑菇、蜂蜜等保健食品
。表現(xiàn)為陰虛體質(zhì)的老人
，可選用小米、小麥
、甲魚(yú)
、鴨肉、兔肉
、蓮子
、百合、木耳
、瓜類等食品
；表現(xiàn)為陽(yáng)虛的體質(zhì)可選用狗肉、雀肉
、鹿肉
、糯米、韭菜等溫?zé)嵝允称?div id="4qifd00" class="flower right">
；表現(xiàn)為氣虛體質(zhì)的可選用雞肉
、雞蛋、香菇
、蘑菇
、胡蘿卜
、大棗等益氣之品；表現(xiàn)為血虛體質(zhì)的可選用肉皮
、瘦豬肉
、動(dòng)物血、黃鱔
、海鮮
、荔枝、桂圓
、小紅棗等養(yǎng)血之物
；表現(xiàn)為燥熱型體質(zhì)的老年人，宜常服西瓜
、冬瓜
、黃瓜、荸薺
、綠豆汁
、甘蔗汁、鮮桔汁
、酸梅汁等清涼甘淡之物
；熱甚傷津宜選用生梨、蜂蜜
、嫩藕
、百合、銀耳等生津之物
。人體只有廣泛地從各類食物中獲得養(yǎng)分
，才是固體強(qiáng)身增進(jìn)健康的重要途經(jīng)。

老年人代謝越來(lái)越慢
，飲食上要注意“這3變”
，更易吸收，更健康

隨著人年紀(jì)的增長(zhǎng)

，身體的新陳代謝速度會(huì)慢慢減緩
，代謝變慢，身體攝入的營(yíng)養(yǎng)得不到完好的吸收
。想要平穩(wěn)代謝
，身體更 健康
，不僅僅要多運(yùn)動(dòng)
，飲食也是至關(guān)重要的
， 而老年人在飲食上不可盲目一味只追求清淡，還要合理的搭配
，在飲食上需多多注意以下“3變”
。

俗話說(shuō)的“早要吃好，晚要吃少”不是不無(wú)道理的

， 早晨是一整天的開(kāi)始
，可以喝一杯牛奶或者豆?jié){，長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，配合一些主食等
，還可以搭配適量水果，營(yíng)養(yǎng)均衡
。

中午則需吃飽

， 補(bǔ)充上午的能量消耗，也為下午的能量做儲(chǔ)備
，主食是必不可少的
，菜品推薦葷素搭配， 多食用粗糧 粥
，粗糧含有豐富的膳食纖維
、B族維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

晚上一般營(yíng)養(yǎng)

、精簡(jiǎn)，無(wú)需吃太多
，八分飽即可
。 蔬菜+肉是很好的餐食搭配， 如果怕豬
、牛
、羊等“紅肉”脂肪含量太高，對(duì)老年人的消化和 健康 無(wú)益
，可以多食用家禽肉類
、魚(yú)肉等白肉，脂肪含量低
，蛋白質(zhì)含量高
。

很多老年人可能由于身體消化、又或者個(gè)人喜好的原因

，飲食單一
、挑食，但“飲食單一”無(wú)益于身體 健康
。 碳水化合物（糖類）
、油脂
、蛋白質(zhì)、維生素
、水和無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）是人體所需 的六大營(yíng)養(yǎng) 素
，老年人應(yīng)豐富飲食，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入
，這樣才有利于身心 健康
，減少疾病，延緩衰老
。

一日中飲食涵蓋奶制品

、豆制品、肉類
、蔬菜類
、水果類、谷物類最為營(yíng)養(yǎng) 健康
。 建議水果蔬菜類每日食用不低于300-500g
。

健康 飲食是一門很高深的學(xué)問(wèn)，“因時(shí)飲食”這種說(shuō)法在中醫(yī)文書(shū)中早有記載

。

春季可以少吃生冷的食物

，適當(dāng)食用一些較為溫補(bǔ)的食物 ，如花生
、蔥
、萵苣、菠菜等
；

夏季炎熱雨水多

，人體氣血相對(duì)來(lái)說(shuō)比較旺盛，可多食清熱利濕的食物 如綠豆
、冬瓜
、蓮藕、番茄
、黃瓜等
；

秋季比較干燥，多進(jìn)食一些酸味蔬果

，如柚子
、蘋果、檸檬
，潤(rùn)肺養(yǎng)臟
；

冬季是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī) ，適量食用羊肉

、鵝
、鴨肉等滋補(bǔ)身體效果尚佳
。

“人生在世，吃喝二字

！” 健康 飲食真的是一門不小的學(xué)問(wèn)
，擅于合理安排一日三餐的飲食搭配
、營(yíng)養(yǎng)的多元化攝入
、以及根據(jù)季節(jié)食補(bǔ)，對(duì)于老年人的 健康 更加有益
。貼心提示
，如果您家中的老年人有需忌口，還需要根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)節(jié)哦~

老人冬季吃什么進(jìn)補(bǔ)

冬季是個(gè)寒冷的季節(jié)

，而老人由于機(jī)體功能減退
，抵抗力低下，正是需要進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候
。 老年(老年食品)的食欲都較差
，但大多數(shù)人在冬天后食欲有所增加，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收加強(qiáng)
，攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易消化(消化食品)吸收
，且不易通過(guò)尿液和汗液排泄散失。因此
，進(jìn)補(bǔ)后便于蘊(yùn)藏而使其發(fā)揮功效
。 老年人的冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)
，以滋補(bǔ)為主
。根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之，寒則漁之的原則
，在膳食中應(yīng)多吃溫性
、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的事物進(jìn)行調(diào)理
，以提高機(jī)體的耐寒能力
，狗肉和羊肉有溫腎壯陽(yáng)作用。 酒是熱性的一種飲料
，老年人每天晨起服人參(人參食品)酒或黃芪酒一小杯
，有防風(fēng)御寒活血的功效。體質(zhì)虛弱的老年人冬季可食用燉母雞
、精肉
、蹄筋等。并可飲牛奶
、豆?jié){以增強(qiáng)體質(zhì)
。 牛肉與黃酒
、蔥、姜用沙鍋燉爛后
，食肉喝湯
，則有益氣止渴，強(qiáng)骨健身(健身食品 )
，滋養(yǎng)脾胃的功效
。陽(yáng)氣不足的老年人還可以加肉蓯蓉15g，巴戟肉15g
。構(gòu)杞15g同煮
。上面只是老年人冬季進(jìn)補(bǔ)的總原則，其實(shí)適宜冬季進(jìn)補(bǔ)的藥物很多
。一般而言
，這些物品可分四大類:一是植物性滋補(bǔ)品有、紅參
、別直參
、杜仲、山藥
、西洋參
、胡桃紅、龍眼肉
、銀耳
、當(dāng)歸、何首烏
、構(gòu)杞子
、黃芪、黨參
、白術(shù)
、菟絲子等。其中胡桃仁
、龍眼肉
、銀耳、既是補(bǔ)益食品
，又是藥物之品
。二是動(dòng)物性滋補(bǔ)品;甲魚(yú)、鹿茸(鹿茸食品)
、海參
、阿膠、黃鱔等:三是中成藥補(bǔ)劑;鹿茸片、參鹿補(bǔ)膏
、全鹿丸
、腎丸、附核
、八味丸
，參茸補(bǔ)丸，人參鹿茸丸
，龜齡集
，二冬膏，洞天長(zhǎng)春膏
。十全大補(bǔ)膏
，八珍丸
，瓊玉膏
，西洋參口服液等;四是冬季食補(bǔ):主要是一些含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品 )， 維生素(維生素食品 )
，易于消化的食物常見(jiàn)的有粳米
，玉米、小麥
、黃豆
、豌豆、韭菜
、香菜
、大蒜(大蒜食品)、蘿卜
、黃花菜
、羊肉、狗肉
、雞肉
、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)
、帶魚(yú)
、蝦子。 雖然適宜老年人冬季進(jìn)補(bǔ)的品種很多
，但補(bǔ)品的使用要根據(jù)自身情況確診虛癥所在
，辯癥論治。有針對(duì)性的加以滋補(bǔ);若本身已有病
，進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。如糖尿病(糖尿病食品)人
，可用生曬參
，人參等作為進(jìn)補(bǔ)品，忌用甘草及含糖較多的藥物
。而有血脂高
、動(dòng)脈硬化、冠心病
、膽囊炎等疾病者
，絕不可以用高蛋白、高脂肪
、多糖的藥物和食品
。

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