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老年人腿部如何鍛煉

夕陽紅 2023-04-27 12:49:11

當萬物復蘇的季節(jié)到來時候

，通常老年人會采用一些方法去養(yǎng)生
，其中
，不少老年人采取腿部鍛煉方法，但是方法比較多
，哪些比較好
，哪些適合老人呢
，大道家園天然養(yǎng)生專家下面介紹腿部鍛煉的方法
，一起看看是怎么充滿活力的吧。

1.老人踮腳走路鍛煉：踮腳走路就是將足跟提起

，然后用足尖走路
，這樣的走不但可鍛煉屈肌
，還有利于通暢足三陰經(jīng)
，所以行走百步讓身體充滿活力
。

2.足跟走路鍛煉：足跟走路就是把自己的足尖給翹起來，然后用腳跟來走路

，這樣可以鍛煉小腿
，從經(jīng)絡來說，還有利于疏通足三陽經(jīng)
，老年人可以經(jīng)常這樣做練伸肌
。

3.坐位蹬運動鍛煉：先讓自己躺在床上，或者是地板上

，然后抬起自己的雙腳，進行蹬
，就像蹬著什么物件一樣
，老人可以想象自己在騎著自行車，這樣可以更好的規(guī)范動作
。此方法有舒筋活血的目的
。

4.倒退行走益循環(huán)鍛煉：倒退的運動有利于靜脈血由末梢向近心方向回流

，還有改變了腦神經(jīng)支配運動的定式
，這樣不僅強化了腦的功能活動，還有效地發(fā)揮雙足的作用
，利于老年人的健康
。

5.臥位運動趾與踝鍛煉：先仰臥在床上，然后雙下肢平伸

，兩個足一起做屈趾和伸趾的動作，一般運動30次就行
，在把五趾分離和并攏30次
，然后旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、屈髖
、屈膝
，鍛煉全面讓老人的身體強壯。

老人養(yǎng)生腿部鍛煉方法

，相信大家都看到了。不同的運動起到的效果都是不同的
，老年人要適當?shù)倪M行
，不要給自己太大的量
，大道家園天然養(yǎng)生專家說想要身體變好，一定要持之以恒的鍛煉
，不要半途而廢
，不然就起不到養(yǎng)生的效果
。

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