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老年人保持健康離不開(kāi)哪些元素

夕陽(yáng)紅 2023-04-27 14:52:28

當(dāng)?shù)搅酥欣夏甑臅r(shí)候人的體質(zhì)會(huì)變得不如年輕時(shí)候健壯

，會(huì)覺(jué)得做事情吃力
，人也會(huì)越來(lái)越憔悴
，所以當(dāng)步入到老年階段的時(shí)候一定要注意自己的身體狀況
，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物
，那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，哪些營(yíng)養(yǎng)素是不可缺少的呢
，應(yīng)該補(bǔ)充以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素。

鉀

想要身體健康

，必須要有一個(gè)正常的飲食規(guī)律
，鉀元素是非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。水果和蔬菜含有大量鉀
，能中和酸
。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品
，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可
。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利
，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生
。有益食物：香蕉
、橙子、烤土豆
、李子、葡萄干和西紅柿
。

鎂

很多食物中含有鎂元素的

，生活中它是構(gòu)成骨質(zhì)健康的營(yíng)養(yǎng)素之一
。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂
。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆
，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可
。如果額外補(bǔ)充也有好處
，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。有益食物：全谷物食品
、糙米
、杏仁
、花生和菠菜
。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素

，對(duì)于每個(gè)人如此，老年人更需要它
。骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”
，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中
。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)
。事實(shí)上
，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)
，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性
，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)
，骨骼反而更受罪
。有益食物：低脂奶制品
、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉
，各種豆類、豆腐等
。

每種食物都有著它獨(dú)特的作用和功效的

，老年人就應(yīng)該多吃一些含鈣的時(shí)候，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和一些維生素和礦物質(zhì)
，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素是人們所必須的。特別是老年人的身體素質(zhì)比較差
，更應(yīng)該多加照顧
。希望年輕的我們多注意老年人的需求
，讓他們健康的度過(guò)晚年時(shí)光
。

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