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老年骨痛骨質(zhì)疏松加強(qiáng)鍛煉選針灸

夕陽(yáng)紅 2023-04-27 15:17:57

老年骨痛骨質(zhì)疏松加強(qiáng)鍛煉選針灸

很多廣告都在說，中老年人是容易出現(xiàn)鈣質(zhì)缺失的年齡段

，所以我們更應(yīng)該悉心的去照顧去留意他們的身體狀況
。到了老年的階段
，各方面的問題都會(huì)出現(xiàn)
，關(guān)節(jié)疼痛
，不能直立行走都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的
，所以這個(gè)問題大家一定要重視
。

骨質(zhì)疏松是由于多種原因引起的骨骼骨量減少

，骨細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞
，骨脆性增加及骨折危險(xiǎn)性增高的全身性骨病，是人類具有普遍性和世界性的問題
，而且發(fā)病率高
，現(xiàn)在的發(fā)病的人群已經(jīng)越來越年輕話了，一般都是中老年人比較常見
，五十歲到六十歲
，到七十歲是發(fā)病率比較多的人群
。以胸、腰
、背痛多見
，占疼痛患者中的70%~80%。

骨痛

，就是鈣質(zhì)流失的最重要的表現(xiàn)形式了
，而且有些老年人腰直不起來了，或者是走路的時(shí)候緩慢
，腿痛等現(xiàn)象
，都是因?yàn)殁}質(zhì)流失比較多，形成的疼痛的情況
。所以應(yīng)該選擇適合額的治療的方法進(jìn)行環(huán)境和治療
，以免造成更嚴(yán)重的不可逆的現(xiàn)象。平時(shí)的生活中也可以多吃高鈣的食物
，當(dāng)然鈣片也不能少的一種補(bǔ)鈣的方式
、每個(gè)年齡段也要選擇好不同的鈣片，這樣可以更好的補(bǔ)充流失的鈣
。

骨質(zhì)疏松治療方法

功能鍛煉：癥狀輕者進(jìn)行定量步行訓(xùn)練以及臥位的腰肌訓(xùn)練

、膝平臥位的背肌訓(xùn)練、抬腿腹肌訓(xùn)練
。如果你出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題
，一定要及時(shí)的進(jìn)行功能鍛煉，以免更嚴(yán)重的問題出現(xiàn)
，對(duì)于一些身體虛弱的人群來說
，可以進(jìn)行被動(dòng)的鍛煉。但是要注意避免果凍的端麗
，要鼓勵(lì)老年人
，股四頭肌訓(xùn)練、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
。

針灸治療：足三里

、三陰交、胃俞
、脾俞和臍周穴位隔天1次
，每次15~20分鐘，療程3~6個(gè)月
。這樣的穴位對(duì)于患有骨質(zhì)疏松的人群有一定的幫助作用
，可以連續(xù)的進(jìn)行，堅(jiān)持就會(huì)有很好的效果
。同時(shí)也可以配合藥物治療
，選擇活性鈣10mg每天三次口服
，根據(jù)自己的具體身體狀況選擇適合自己的藥物，這樣達(dá)到好的效果
。

從上面我們可以看出

，如果出現(xiàn)了骨質(zhì)的變化就會(huì)出現(xiàn)一些疼痛的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)就是因?yàn)殁}質(zhì)的流失所造成的
。中年人保健身體非常重要
。尤其是對(duì)骨骼的保健更加是重中之重。所以希望老年人能夠保護(hù)好自己
，讓自己健康起來
。

中老年人患有骨質(zhì)疏松癥
，該做些什么運(yùn)動(dòng)呢？

中老年人患有骨質(zhì)疏松癥

，該做些什么運(yùn)動(dòng)呢
？

人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉力量逐漸減弱

，會(huì)有很多器官衰竭的表現(xiàn)
。骨質(zhì)疏松也是很多老年人的問題。對(duì)于老年人來說
，可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，比如去戶外、騎自行車或者在游泳池游泳
。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害很小
，也能充分鍛煉老年人。在適當(dāng)?shù)那闆r下
，老人可以在飯后或晚些時(shí)候去散步
，打打太極，做一些緩慢的動(dòng)作
。有些老年人因?yàn)榛加泄琴|(zhì)疏松癥，感覺不敢運(yùn)動(dòng)
，平時(shí)做什么都小心翼翼
。其實(shí)這是一個(gè)不正確的想法。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)
、骨骼硬度和身體平衡
。通過這些鍛煉，可以有效改善老年人的骨質(zhì)疏松
，讓老年人變得健康強(qiáng)壯
。

患有骨質(zhì)疏松癥的老人必須走得慢

，穿軟底鞋。骨質(zhì)疏松的老人容易骨折
，穿軟底鞋可以增加足部基礎(chǔ)的柔軟度
。慢走可以防止身體骨骼大幅度晃動(dòng)，走路時(shí)間不宜過長(zhǎng)
。在做運(yùn)動(dòng)之前
，可以做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉動(dòng)起來
，這樣可以讓自己進(jìn)入更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
，讓身體得到充分的放松。要結(jié)合自身實(shí)際情況
，不要操之過急
。運(yùn)動(dòng)太多或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)影響身體。如果覺得累了
，胃口不好
，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)太多了
。應(yīng)及時(shí)調(diào)整或停止運(yùn)動(dòng)
，待疲勞緩解后再開始正常運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要多吃些鈣片或者含鈣豐富的食物
，注意飲食均衡
。可以減輕骨質(zhì)疏松的情況
。

每個(gè)老年人的身體情況不一樣

，所以應(yīng)該在醫(yī)生建議下做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，讓自己更加健康
，生活也更充實(shí)
。對(duì)于中老年人患有骨質(zhì)疏松癥，能做哪些運(yùn)動(dòng)
，您還有其他見解嗎
？


老年骨質(zhì)疏松最好的治療辦法有哪些
？

老年人得了骨質(zhì)疏松

，正常來說都是補(bǔ)鈣，但是老年人補(bǔ)鈣
，一般很難補(bǔ)得進(jìn)去
，因?yàn)槭杷砂?方面，1個(gè)是骨質(zhì)，一個(gè)是骨膠原流失
你用一下正分子骨膠原低聚肽
，可以雙補(bǔ)充
，骨質(zhì)疏松可以解決
具體如下：
第一個(gè)，鈣吸收能力下降
，這個(gè)可以多曬曬太陽(yáng)
，促進(jìn)鈣吸收
第二個(gè)，骨質(zhì)疏松有2個(gè)
，一個(gè)是骨質(zhì)
，一個(gè)是骨關(guān)節(jié)（也就是軟骨，占60%以上）
，針對(duì)這兩個(gè)
，
可以用正分子骨膠原低聚肽，補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充軟骨骨膠原
，雙補(bǔ)
第三個(gè)
，能走動(dòng)盡量走動(dòng)，能運(yùn)動(dòng)盡量運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然是要慢性運(yùn)動(dòng)
，比如走路
，慢跑）
第四個(gè)，如果能保持心情舒暢
，這個(gè)至關(guān)重要

老人骨質(zhì)疏松怎么辦

1

、調(diào)整生活方式：不良生活方式容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，包括過量吸煙
、飲酒
、過量攝入含咖啡因飲料、碳酸飲料
，以及服用影響骨代謝藥物
。無體力活動(dòng)、不接受日曬
，以及營(yíng)養(yǎng)不良
、營(yíng)養(yǎng)過剩皆會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此
，需調(diào)理生活方式
，避免不良生活方式；
2
、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：可補(bǔ)充鈣和維生素D
。如老年人合并骨質(zhì)疏松后，每天鈣攝入量要求元素鈣達(dá)到800-1000mg
，維生素D治療劑量即800-1200IU/天，這是骨質(zhì)疏松的基本營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。但僅補(bǔ)鈣和維生素D并不能夠治療骨質(zhì)疏松
，僅僅能給骨頭提供營(yíng)養(yǎng)
，把這些變成恢復(fù)骨密度的營(yíng)養(yǎng)，需通過一些特殊抗骨質(zhì)疏松藥物治療
。
目前抗骨松藥物治療主要分以下幾類：
1
、抗骨吸藥物：包括較常用的雙膦酸鹽、雌激素受體調(diào)節(jié)劑及降鈣素等
；
2
、促骨形成藥物：現(xiàn)在較多用的是甲狀旁腺激素片，特立帕肽
；
3
、部分中成藥和鍶鹽等。
主要通過雙向調(diào)節(jié)作用改善骨密度
，其中降鈣素類藥物除具有抑制破骨細(xì)胞活性外
，較顯著的特點(diǎn)是能夠抑制疼痛，具有中樞性鎮(zhèn)痛作用
，如骨質(zhì)疏松疼痛較明顯的病人可考慮優(yōu)選降鈣素治療
。

有沒有治療骨質(zhì)疏松的好方法
？

由于本癥病因不十分明確

，因而尚無理想的治療方法，對(duì)停經(jīng)和老年性骨質(zhì)疏松
，治療方法主要是對(duì)癥
。(1)性激素治療：對(duì)老年女性骨疏松，可用補(bǔ)充雌激素的方法防治
。有學(xué)者證明服用雌激素可防止骨鈣脫失
，但必須早用才有效，過晚則不能阻止其發(fā)展
。但激素只能制止鈣的負(fù)平衡
，并不能變成正平衡。長(zhǎng)期使用會(huì)有一些副作用
，對(duì)雄激素的使用觀點(diǎn)尚不統(tǒng)一
，有人認(rèn)為給予丙酸睪丸酮，可促進(jìn)鈣
、磷
、氮的貯存，對(duì)骨組成有效
，但長(zhǎng)期使用也會(huì)產(chǎn)生副作用
。也有人主張聯(lián)合用藥。(2)鈣的補(bǔ)充：正常人每天需鈣10mg/kg，骨疏松者每天需鈣17mg/kg
，以維持鈣平衡
。可以從飲食中補(bǔ)充
，如雞湯
、排骨湯等，牛奶
、蝦
、扇貝、豆腐
、青菜等均為含鈣食物
，可按需調(diào)用。也可使用鈣片
，服鈣應(yīng)每晚睡前服1次
，以糾正下半夜及清晨低血鈣狀況，以免此時(shí)的低血鈣刺激甲狀旁腺引起骨脫鈣
。對(duì)于不能應(yīng)用性激素者
，給予大劑量鈣可起到與使用性激素相同的作用，但對(duì)腎結(jié)石或可能發(fā)生腎結(jié)石危險(xiǎn)的病人慎用
。(3)維生素D：對(duì)單純的骨質(zhì)疏松無效
，如伴有骨軟化癥，可加用維生素D
，同時(shí)與補(bǔ)鈣
、性激素合用。(4)無機(jī)磷酸鹽：它可改善骨折后的骨質(zhì)疏松
，在制動(dòng)期間
，磷可約束鈣自尿中排泄，在使用磷時(shí)
，應(yīng)注意軟組織鈣化的可能
。(5)降鈣素：它能抑制破骨細(xì)胞的活性，緩解骨質(zhì)分解代謝
，可降低血鈣
，刺激新骨形成。(6)休息及體療：對(duì)急性腰背痛
、確診或疑有椎體壓縮骨折者
，應(yīng)臥硬板床休息，并服止痛劑及鎮(zhèn)靜藥
。也可根據(jù)病情配合理療
、針灸等方法治療
。在癥狀緩解期或骨折康復(fù)期，可進(jìn)行腹肌及背肌鍛煉
，以刺激骨的合成
。(7)預(yù)防：老年人應(yīng)積極進(jìn)行健身體療
，如太極拳
、慢跑、步行等
，注意調(diào)節(jié)飲食
，有意識(shí)地補(bǔ)充鈣及維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松的并發(fā)癥
。糖尿病性骨質(zhì)疏松是怎么回事?糖尿病性骨質(zhì)疏松是繼發(fā)性的
，不僅與糖、蛋白質(zhì)
、脂肪的代謝有關(guān)
，且與鈣、磷
、鎂等礦物代謝關(guān)系密切
，據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者約半數(shù)以上的病人發(fā)生骨質(zhì)疏松
。正常成年人體內(nèi)約有99%的鈣
、85%的磷、50%的鎂存在于骨骼中
。鎂在人體內(nèi)的含量?jī)H次于鈣
、鈉、鉀
，成人體內(nèi)鎂約1/2存在于骨皮質(zhì)內(nèi)
，以磷酸鎂、碳酸鎂的形式存在
。低血鎂時(shí)常有低血鈣存在
，低血鎂可刺激甲狀旁腺，使甲狀旁腺素分泌增加而加重骨質(zhì)疏松
。糖尿病人由于大量利尿
，可引起鈣及鎂由尿中丟失過多，骨吸收增加
，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
，X線片可見骨皮質(zhì)變薄，骨小梁變細(xì)
，數(shù)量減少
，尤以橫梁減少為多
，因而使縱行小梁變得明顯。當(dāng)X線片上見到骨質(zhì)疏松時(shí)
，其骨骼中礦物質(zhì)含量較正常人比已減少到30%～50%以上
。糖尿病性骨質(zhì)疏松的治療依賴于糖尿病的控制，另外還應(yīng)補(bǔ)充維生素D及鈣劑
。原發(fā)性骨質(zhì)疏松包括老年人骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)期后骨質(zhì)疏松
。骨質(zhì)疏松癥是老年人常見多發(fā)病，它是一種退行性病變
。絕經(jīng)期后雌激素分泌減少
，引起老年婦女骨中礦物質(zhì)含量丟失而發(fā)病
；老年人腸鈣吸收功能下降
，鈣代謝障礙也是一個(gè)主要因素。骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短
、駝背
、壓縮性骨折，腰肌痙攣
、腰背疼痛
，四肢骨容易發(fā)生骨折，且以股骨頸骨折最為常見
。宜多到戶外活動(dòng)
，但需避免跌倒?div id="m50uktp" class="box-center"> ！咎幏健?．多曬太陽(yáng)
，使皮膚維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)的吸收
。2．適量運(yùn)動(dòng)
，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度
。3．多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物
。牛奶及豆制品含鈣較多，魚
、雞
、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。4．忌煙
、忌酒
。5．老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑
、四環(huán)素
、異煙肼
、抗癌藥、強(qiáng)的松等均可影響骨質(zhì)的代謝
。6．防止各種意外傷害
，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折
。（上海醫(yī)科大學(xué) 楊蕊敏教授）什么是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
？原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是老年人的一種常見病，一種全身性骨病
。主要是骨量低和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)有破壞
，招致骨的脆性增加和容易發(fā)生骨折。骨組織的礦物質(zhì)和骨基質(zhì)均有減少
。女性較男性多見，常見于絕經(jīng)后婦女和老年人
，在輕微外傷或無外傷的情況下都容易發(fā)生骨折
，尤其75歲以上的婦女骨折發(fā)生率高達(dá)80%以上。此病和內(nèi)分泌因素
、遺傳因素
、營(yíng)養(yǎng)因素、廢用因素等有關(guān)
。骨質(zhì)疏松較輕時(shí)常無癥狀
，往往偶由骨X線片而被發(fā)現(xiàn)椎體壓縮性骨折。峨遏手工藝搭椎體壓縮性骨折空位生后
，立即出現(xiàn)該部位的急劇銳痛
，常無明顯外傷史，可發(fā)生在咳嗽或打噴涕后
，不給特殊治療3—4周后可逐漸緩解
。另一種背部慢性深部廣泛性鈍痛，伴全身乏力等
。疼痛常因脊柱彎曲
、椎體壓縮性骨折和椎體后突引起。椎體壓縮性骨折引起身高縮短和導(dǎo)致脊柱后突
，脊柱后突又可引起胸廓畸形
，影響肺功能。骨折的部位以錐體
、髖骨和撓骨遠(yuǎn)端為多見
。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要，迄今為止
，尚無有效
、安全的方法
，使已疏松的骨組織恢復(fù)正常，預(yù)防可以減少絕經(jīng)后和伴隨老齡和骨量丟失
。鍛煉可使骨量增加
，因絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)運(yùn)動(dòng)可使部體鈣量增加，骨骼負(fù)重和肌肉鍛煉可獲理想效果
，包括走步
、慢跑和站立的鍛煉，同時(shí)需進(jìn)足夠的鈣量（各種鈣制劑的可利用度是不同的
，碳酸鈣為40％
、氯化鈉為27％、乳酸鈣為13％
、葡萄糖酸鈣為9％）
，如果鈣劑在進(jìn)餐后服，同時(shí)喝200毫升液體則吸收較好
、牛奶中的鈣易被吸收
，225毫升牛奶中含鈣300毫克，絕經(jīng)后婦女每日需鈣量1000—1500毫克
，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D
、B6、B12
、K可減少骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性
。預(yù)防跌跤，老年人跌跤易發(fā)生在飯后站立或夜間起床時(shí)
，家中地面的障礙物應(yīng)減少或消除
。對(duì)因絕經(jīng)期婦女應(yīng)用雌激素和孕激素來預(yù)防或減慢椎體骨和四肢骨的骨量丟失。

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