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老人步行養(yǎng)生要注意定量
、擺臂
、時間

夕陽紅 2023-04-27 16:31:32

老人步行養(yǎng)生要注意定量
、擺臂、時間

越來越多的老年人在采用步行的方法進行養(yǎng)生

，但是步行養(yǎng)生也是一門學問
，不是光走步就達到養(yǎng)生的效果了，還需要一些技巧
、時間
、方法來達到好的效果。下面
。大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹老人步行養(yǎng)生要怎么進行才養(yǎng)生
。

老人步行養(yǎng)生是有學問的，步行須掌握時機

，首先飯后和早晨都是最好的時機
，飯后步行可以消化食物，早晨步行可以呼吸新鮮空氣
，但是步行的時候都要注意速度
，不能言笑過度，言笑過度會耗損精氣
，步行放松精神才可以解除疲勞
。

、時間.png" />

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹步行要定量步行

，在合理的時間、距離
、強度下
，達到步行的效果，不要步行的太遠
，不然就有一些小事情發(fā)生了
，比如：步行時間太久出汗遇到冷風發(fā)熱。步行還要擺臂
，兩臂用力前后的擺動
，這樣有增進肩部、胸廓的活動
，也比較適合肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病
、慢性支氣管炎疾病、上下肢關(guān)節(jié)炎的老人。

普通的步行適用于一般老年人的養(yǎng)生

，但有疾病的老人要盡量減少次數(shù)
，減少時間，不要長時間的進行步行
。如果沒有疾病的老人可以采用快速步行的方式進行
，以為快速可以幫助緩解身體，讓身體機能更加的健康
，要是有小疾病的快步還能夠幫助緩解疾病
。進行步行的時候還可以采用摩腹步行，也就是兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部進行
，每一次步行的時候按摩一圈
，這樣交替進行，老人延年益壽
。

老人步行養(yǎng)生要注意定量

、擺臂、時間等等
，相信大道家園天然養(yǎng)生專家介紹您都了解了
，除了這些還有一些倒行步、逍遙步等等步行方法
，都可以根據(jù)老人的情況進行選擇
，不同的步行都是根據(jù)老人的能力、身體狀況進行的
，所以老人開始的時候不要操之過急
，慢慢的進行。

老年人保健 老人養(yǎng)生要做4類運動

老人養(yǎng)生要做4類運動

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！白蠲啦贿^夕陽紅”，老人的健康是兒女們的福分
，做兒女的一定要時時刻刻關(guān)心老人的身體健康
。保持老人身體健康的一種方法——運動，但年齡大了身體的各項機能就會退化
，所以合適的運動方法就會成為老人養(yǎng)生的前提條件
。

第一類、力量訓練提高骨骼強度

啞鈴

、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練
。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)
。建議每周做3—5天
，每次2—3組，每組重復(fù)動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群
。力量訓練時特別要注意控制好強度
。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次
，則重量太重了
。

第二類

、負重訓練有益心臟健康

負重訓練包括走路

、慢跑、跳舞
、健身操
、爬樓梯、跑步等
。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量
，可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘
，可分3—5天來做
。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次
。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁
，但是仍然可講話)。

第三類

、姿態(tài)訓練減小脊柱壓力

姿態(tài)訓練可以幫助老人保護脊柱

，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折
，特別是脊椎骨折的風險
。姿態(tài)訓練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立
、坐
、行都要注意保持良好姿勢?div id="m50uktp" class="box-center"> ？上壤苗R子來練習
。

第四類、平衡訓練提高身體平衡性

太極

、瑜伽
，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力
，減少摔跤和骨折的風險
。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做
。鍛煉強度：初學者可做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢)
，在進階階段，可做動態(tài)運動
，在移動中挑戰(zhàn)平衡
，這個時候你或是許需要教練的指導。

以上呢就是適合老年人的4類運動

，老年人可以選擇在早晨進行其中的幾項鍛煉
，以此來增強身體素質(zhì)。需要注意的是
，老年人要養(yǎng)成良好的生活習慣
，以免身體健康受到影響。

走路也可以養(yǎng)生
，你知道走路的好處有哪些嗎
？該怎么科學的走？

一
、步行的好處

堅持步行能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩
，當焦慮或者煩躁不安時每天步行15分鐘就能夠讓心情得到緩解。中老年人每小時走3千米
，能提高新陳代謝的速度
，幫助降低血糖。在戶外新鮮的空氣散步能提高腦力
，讓大腦思維活動變得更加活躍和清晰
，緩解了大腦疲勞感，提高了工作以及學習效率
。經(jīng)過研究表明只要每星期3次走路
，每天堅持一小時反應(yīng)會變得更加敏捷。堅持步行也能夠提高肌肉纖維彈性
，加快了血液循環(huán)的速度
。走路時要配合自然的呼吸，讓身體各部位得到自由的舒展
。走路時也能夠讓小腿
、大腿、腳踝部位得到鍛煉
，不僅能塑形
，同時也可減肥
，防止腹部脂肪堆積。

二
、科學步行的方法

1
、步行時全身放松

在步行時全身要保持放松狀態(tài)而且走路的頻率要均勻，保持自然呼吸

。尤其是老年人身體的各個組織器官慢慢的衰退
，不能持續(xù)的做劇烈運動。另外在走路的時候要讓精神得到放松
，幫助消除身體的疲勞感
。步行時不能說話，不然會分散精神
，消耗了精氣
。

2

、步行時要掌握好時機

把步行時間安排到早晨并且空氣清新的地方

，飯后不能立馬走路，不然會增加四肢的血流量
，減少了胃腸道的血流量
，影響了食物消化和吸收。對于冠心病和心絞痛來說
，飯后堅決不能運動
，因為吃完飯后全身血液集聚，突然運動會引起血栓
，導致心肌梗塞
。糖尿病和高血壓患者飯后立馬走路時會引起頭暈、全身無力以及暈厥等
。胃下垂的患者飯后立馬走路
，會引起惡心嘔吐以及腹部脹痛。吃完飯45分鐘是走路最佳的時間段
，此時身體中熱量消耗速度快
，有利于減肥。

3

、掌握好恰當?shù)牟叫蟹绞?/p>

在走路時讓雙手臂自然擺動

，能增強胸廓和肩膀的活動，適合于慢性支氣管炎以及肺結(jié)核患者
。一邊走路一邊使用雙手來摩擦腹部
，能促進胃液的分泌，加強了胃腸道的蠕動
，防止出現(xiàn)消化不良以及便秘
。

三
、溫馨提醒

堅持步行給身體帶來一定的好處，但是一定要長時間堅持下去
，才能夠看到明顯的效果
。堅持走路能夠降低血壓，減輕腹部的脂肪
。

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