老年人自尋快樂陶冶情操來保養(yǎng)
老年的階段是一個非常復雜，而且需要特殊照顧的年齡
。因為各方面的身體機能都在減弱。而且如果不注意保養(yǎng)的話很可能出現一些大的問題
。很多中年女人一談起養(yǎng)生，都會想起各種方法
。不同的方法給人的感覺也是不一樣的
，為了能夠讓自己更加的健康。
一
、自尋快樂 增強免疫
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人的最大的敵人就是自己，只有戰(zhàn)勝了自己才能讓自己更加的強大
。有的時候我們擺脫不了很多的陰影，所以應該學會讓自己快樂起來
，有一個好的先去對待人和事情
，自然就會放下很多
，而且可以從抑郁的狀態(tài)中走出來
，從而獲得更大的健康，也可以增強免禮
，找到自己的位置，尋找屬于自己的快樂
。
二
、堅持運動 有益健康
女人想要擁有健康身體的同時
，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)
，這時候堅持運動就是最好的辦法
。有人說運動不是可以讓人抵抗力增加么
，怎么還和頭發(fā)有關系呢，其實運動是可以促進血液循環(huán)的
，同時還可以改善大腦和心肺的功能，同時讓自己青春煥發(fā)
，所以頭發(fā)也變得烏黑亮麗了
。中年婦女還要注意適當飲水
，定時排便
，防止視疲勞，不食霉變食物
，戒煙戒酒。
三
、陶冶情操 調整心理
中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因
。過度的緊張
，神經衰弱
，會讓人有一種輕生的心理負擔
，所以要學會陶冶情操，有一個健康的心理狀態(tài)
，可以聽聽音樂啊，或者是做自己喜歡的事情
，可以讓自己更加的有活力
，從中找到快樂
，讓自己更加的年輕有朝氣
。
這些都是大家平時生活中比較簡單的一些保健的方法，可不要小看他們哦
。對人體有非常好的調理和養(yǎng)生的作用呢。女性一到了中老年的階段
，各個身體的機能就會下降，直接導致健康失色
，所以要注意這些保健常識才能讓你更加健康
。
健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
從古到今每個人都希望自己能夠長壽，尤其是古代的帝王更是對長壽的追求達到極致
，為了達到自己長壽的目的
，冶煉仙丹是常有的事情，但是在今天這種無稽之談雖然消除了
，但是越來越多的人投入到養(yǎng)生和鍛煉中，目的也是希望自己的能夠長壽
。那么到底怎么做才能夠長壽呢
，這就是我們今天要分享的話題，請一起圍觀“如何長壽,六個方法延長壽命”：
1
、每天運動15分鐘：一份研究報告顯示
，每天只需鍛煉15分鐘
，平均可延壽3年
，死于癌癥的風險可降低10%。形式可以多種多樣
，包括步行
、騎車
、玩耍
、干家務
、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走
、慢跑、騎自行車
、跳交誼舞等
，高強度運動例如跑步等
。
2
、每天一把堅果：堅果是植物的精華部分，對人體生長發(fā)育
、增強體質、預防疾病有極好的功效
。一項刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發(fā)現，每天20克堅果(相當于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險
、5%的患癌風險以及22%的早死風險
，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年
。
3、鍛練握力：一項研究顯示
，握力最強的人
，可比握力弱的人多活2年2個月，并且
，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%
。握力可以很好地反映全身的力量狀況
，握力大的人骨密度更高
，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大
，預期壽命也會隨之縮短。隨身帶個握力器
，空閑時練上幾下
，或者通過杠鈴
、啞鈴
、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力
，然后放開，重復進行50～80次
，每天早晚各做1次;羽毛球
、網球等運動
，也能使手腕
、手指更加靈活，提高握力
。
4、保持“梨形”身材：研究發(fā)現
，擁有“梨形”身材(即腰部纖細
、屁股較大)的人
，其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年
，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
5
、拉筋運動：中醫(yī)講：“筋長一寸，壽長十年”
，意思是：筋骨好了
，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果
。這種說法雖然有些夸張
，但拉筋對健康的好處卻不言而喻
，它可以鍛煉人體經脈
，使人經脈暢通，精力旺盛
，預防肥胖、高血壓
、高血脂
、高血糖等癥。我們可以通過一些日常小動作
，對手臂
、肩頸
、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸
，從而達到養(yǎng)生保健的功效
。
6
、天天微笑：俗話說“笑一笑
，十年少”，研究發(fā)現
，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲
。微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙
，調節(jié)血壓
，減小壓力
，增強免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高
。
年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？
人生七十古來稀
，到了七十歲
，要想使自己的身體更加 健康
，就需要更加注重 養(yǎng)生
。對于七十歲的老人而言，想要實現 健康 長壽的目標
，其實只要做好以下三幾件事就可以了
。
學會放下
，以樂觀的心態(tài)過好每一天 活到了七十
，已經經歷過人生的大風大量，所以到了這個歲數
，一定要學會放下，不要再動輒和自己的子女愛人因為生活瑣事而產生矛盾
，很多事情其實都不是什么大事
，只要你自己把它放下了
，其實也就過去了
，如果你放不下，老是把它放在心中
，久而久之就會導致疾病的產生。人生到了七十
，剩下的日子用天來計算也不為過
，所以要把有限的時間用在享受美好生活上
，這樣在精神愉悅的情況下
，人們才能更加 健康 。
注意日常的飲食 七十歲的老人在日常生活中
，飲食上需要格外注意，要多吃一點清淡易消化的食物
，尤其是一些富含維生素的水果
、蔬菜
，由于這類食物具有行強的抗氧化性
，也能延緩人體的衰老
，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果
，所以老年人的飲食一定要講究營養(yǎng)均衡
，這樣才能最大限度的促進老年人的身體 健康 。
不要隨意改變長期堅持的生活習慣 有的老人在長期的生活中養(yǎng)成了很多特殊的生活習慣
，比如愛吃肉、愛喝酒
，只要身體能夠接受
，建議不要隨意更改生活習慣
，畢竟老年人歲數大了
，猛地改變生活習慣或打破身體內原有環(huán)境的平衡，所以這一點很重要
。
七十歲的老年人除了注意以上三點，還需要注意適當運動
，要多和家人聊天
，這樣才不會產生孤獨感
，才能更好的過好自己的晚年生活
。
人到70歲
，應該這樣 養(yǎng)生 ：心放寬，?div id="m50uktp" class="box-center"> ？到?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是是非非全看淡。錢多少
，莫細算，多活幾年就是賺
。早中晚
，三頓飯
，多菜少肉吃清淡
。公園里，把歌練
，所有煩惱都驅散
。常 養(yǎng)生 ，驅病患
，早晚戶外走兩遍。靜與動
，常變換
，電視閑書適當看。勞與逸
，平衡點，興趣愛好把樂添
。學上網
，微信玩
，新老人里好文看
。建個群，常聊天
，同學條友全在線
。說笑話
，發(fā)照片
，還能視頻見個面。說一千
，道一萬，人到七十最風范
。玩瀟灑
，尋浪漫
，不再圍著兒孫轉
。老朋友，四處轉
，游遍山水笑滿面。走好路
，朝前看
，老來 養(yǎng)生 最關鍵。
人到七十古來稀
。說到70歲怎么 養(yǎng)生
，依我之見，做到以下幾點足矣：一是心態(tài)要好
，做個樂天派；二是飲食營養(yǎng)搭配均衡
，每天新鮮蔬果必不可少
，少吃多餐
；三是睡前熱水泡腳
，喝杯牛奶，保證睡眠質量
；
四是選擇適合自己的運動，堅持散步和適度的力量鍛煉
，保持身體的靈活性
，防止肌肉過快流失
；五是勤動腦多動手
，常與家人聊天，多與老友往來
，可預防過早腦萎縮。六是做到每年體檢二次
，及時了解自己的身體狀況
，在醫(yī)生的指導下，有針對性的調理好身體
。
能活到70歲，一般或多或少都會有自己的生活方式與習慣
，這時談 養(yǎng)生 ，只做微調就好
。
少索取，多安靜
，所謂老年戒得嘛
！
能放下最好放下一切
，所謂放下屠刀立地成佛哦
！屠刀是什么
？屠刀就是指的起心動念
，一切的妄念
，呵呵，切切良言[玫瑰]
這句詩是杜甫在1000多年前寫的
，感慨人一輩子想要安然無恙活到70歲是很難的事情
，用稀少這個詞來形容在正常不過就
。
雖然現在人們的壽命都延長了很多
，但70歲依然是人生中最重要的時刻，保養(yǎng)好了
，為將來80歲甚至90歲奠定基礎！
70歲的人，運動不宜過激人的生命在于運動
，不管多大歲數
，運動都是必不可少的一項
。當歲數來到了70歲的時候，運動依然要保持
，到已經不能太過劇烈了。
可以選擇每天做一些溫和的運動
，如打打太極
，或者每天進行慢走。我家老人目前就是每天遛彎
，圍著山轉圈。
70歲的老人
，基礎病計較多
，很容易出現血壓高或者血糖高的情況
，這個時候保持一定的運動量
，反而有利于平穩(wěn)血糖和血壓，對身體的好處很多。
因此70歲的老人
，運動還是要有的，以緩慢不激烈的運動為主
。
70歲的老人，應該多交朋友人的一生中
，肯定需要一些朋友
，年輕時候的交朋友要交能互相幫助的，而歲數大了以后交的朋友
，要能一起相處聊天的
。
在東北，小區(qū)中多數都是老年人三三兩兩的聚集在一起聊天
，這個年齡段的老人交朋友其實就是為了打發(fā)時間，排解寂寞
，尤其是孤寡老人或者留守老人更需要交一些朋友
，讓自己不寂寞。
老人如果長期寂寞
，對壽命和 健康 影響很大，因此70歲的老人想要更好的生活
，適當結交幾個能夠聊得來的朋友
，還是非常有必要的。
70歲的老人 ，要保證睡眠老年人睡眠質量不是很好，多數睡覺都很輕
，有點什么聲音就會被吵醒
，而這個年齡段的老人如果睡眠不好會引起多種問題
，最輕的都會導致血壓升高
。
70歲的老人，想要長壽一定要保證睡眠時間
，起碼每天要8個小時以上才行，這樣才能讓一天疲憊的身體得到恢復
。
如果有條件的話，建議70歲的老人每天睡9個小時以上，這樣對身體 健康 更有利
。
70歲的老人，飲食要粗雜現代人的因素多是單一且細糧多
，經常吃大米白面
，很少吃一些豆類或者苞米面之類的粗糧
。
實際上
，粗糧中的營養(yǎng)很多，而且都是老年人缺乏的
，因此70歲的老人飲食中粗糧的比例要大一些，也有利于排便
。
食物雜的含義就是吃的食物種類要多
，越多越有利于身體補充營養(yǎng)，建議各種顏色的蔬菜每天都吃一些
，不要長期只吃一種顏色的蔬菜，時間久了也會缺乏一些微量元素的
。
70歲的老人
，其實現在已經很常見了
，保養(yǎng)好的話并不會特別顯老
。
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年齡到70歲
，怎么養(yǎng)生
？俗話說得好“人活七十古來稀”
，我今年也快七十歲了
，真對怎么 養(yǎng)生 ，我咨詢了不少的專家
，也查閱了這方面的資料。共同認為做到以下幾點 養(yǎng)生 能使70歲老人 健康 長壽
。
一是早睡早起
，每天六點半起床
，起床后喝一杯溫開水
，然后上廁所排瀉大小便
。
二是每天9一10點上公園，快走或散步5000米
。休息時做一遍廣播體操。
三是每天吃一斤蔬菜
、一個蘋果
、一根香蕉、一個雞蛋
、一袋牛奶，粗細糧大豆搭配著吃
。
四是培養(yǎng)幾項愛好
，比如詩棋書畫、五類球
、釣魚、音樂
、唱歌
、跳舞等
。
五是保持一個好心情
，多交朋友多聊天，常外出 旅游
，開闊視野、陶冶情操
。
總之
，七十歲的老人，還不算太老
，能動則動、多做家務活
，逗逗孫輩
、談笑風生、笑口常開
，愉快而 健康 的過好后二
、三十年。
談到 養(yǎng)生
，就要說一說睡眠問題了
。不論是哪個年齡段的人
，優(yōu)質的睡眠總能使人第二天精神飽滿。
而70歲的人者每天睡眠時間應不低于10～11個小時
，倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救
，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要
。老年人也不可戀床而嗜睡，中醫(yī)理論認為
，“久臥傷氣”，故主張“凡睡
，至適可而止
，則神寧氣足，大為有益
。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜
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！?/p>
不易入睡者可食用
，牛奶
、大棗、蓮子等可幫助入睡
。
我以前一直很喜歡一個電視廣告，當你老了
，是愿意在輪椅上過
，還是在自行車上過？去年我外婆因為卵巢囊腫做了手術
，她已經76了，很多人都說
，這么大年齡了
，干嘛還做手術
，年齡絕對不是手術的禁忌癥
。那為啥不積極治療疾病
，讓自己 健康 一些，延長生命的長度
，增加生命的厚度嗎？
年齡到70歲
，應該怎么 養(yǎng)生 呢
？
其實非常簡單，《黃帝內經》就有過記載：
“乃問于天師曰：余聞上古之人
，春秋皆度百歲，而動作不衰
，今時之人
，年半百而動作皆衰者
，時世異耶
？人將失之耶？”
“岐伯對曰：上古之人
，其知道者，法于陰陽
，和于術數
，食飲有節(jié)，起居有常
，不妄作勞，故能形與神俱
，而盡終其天年
，度百歲乃去。今時之人不然也
，以酒為漿，以妄為常
，醉以入房
，以欲竭其精，以耗散其真
，不知持滿
，不時御神，務快其心
，逆于生樂
，起居無節(jié)，故半百而衰也
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很簡單的幾句話，好好吃飯
，好好睡覺，飲食有節(jié)
，起居有常，不要累著了
，適當鍛煉，活一百歲都不成問題
。
太巧了
，我今年正好70歲，到這這個年紀
，自然而然地考慮到怎么保養(yǎng)自已？我在這里談談我的經驗和體會
！
年紀大了多少有點實落感
，總想著過去的一些事情，情緒相對此較低落
！尤其我隨兒子到了外地，周圍的環(huán)境變了
，人生地不熟
，一段時間總不適應
，不是傷風就是感冒
。另外帶孫子，搞家務
，哪還有精力 養(yǎng)生
？
但老這樣也不行那
，會把身體搞垮的
。怎么辦
？首先想到了鍛煉
，每天起得很早
，到附近的公園和一大批和我差不多年紀的人走路，開始還精神抖擻
。沒幾天就堅持不下來，因為回家還要為孩子們準備早攴
，再送孫子上學
，反而累得吃不消。
有人說老人吃點保健品 養(yǎng)生
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