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      早起的小動(dòng)作可能引起各種危害
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-04-27 18:19:22
        
      

        
      
           
      早起的小動(dòng)作可能引起各種危害
      一些老年人
      ，早睡早起也是一種習(xí)慣
      ，這種習(xí)慣可以讓身體保持健康
      。早上起床看似很簡(jiǎn)單的事情
      ，可能存在很大的隱患
      ，這些不好的起床壞習(xí)慣你有沒有呢
      ，其實(shí)一些不起眼的動(dòng)作可能就會(huì)導(dǎo)致健康的威脅，大家一定要有所改善
      ，以免引起疾病
      。
      醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
      有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
      ，這樣并無過錯(cuò)
      ，但是如果不注意的話
      ，對(duì)健康的益處其實(shí)不大
      。醒后一定要讓自己休息一下
      ，緩解一下各個(gè)器官的正常功能再做運(yùn)動(dòng)
      ，以免造成心腦血管的意外
      忌不吃早餐
      早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后
      ，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)
      ，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗
      。如果不吃早餐的話影響很大的，淘寶是大腦的正常功能會(huì)受到損害
      ，出現(xiàn)智力下降啊或者是腸道等問題的出現(xiàn)，影響健康
      ，所以早餐是不能不吃的。
      醒來后立即起身小便
      早晨一覺醒來
      ，經(jīng)過一整夜之后
      ，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感
      ，尿意越是緊迫
      ，所以醒來以后就去小便的話很容易出現(xiàn)膀胱立即被排空的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)頭暈啊
      ，甚至是昏厥的情況
      ，所以說一定不要立即這樣做，緩解一下
      ，或者是不要讓尿液完全排空
      。
      很多人早上起床以后馬上做劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，這樣對(duì)身體有很大的影響，要先適應(yīng)一下
      ，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備
      ，這樣才是正確的
      ，否則會(huì)引發(fā)心腦血管的疾病
      。早餐一定要吃
      ，不吃早餐會(huì)引發(fā)一些腸道疾病，對(duì)身體有很大的危害
      。這些壞習(xí)慣如果你有的話盡快的改掉哦
      。
      抽動(dòng)癥?
      　小兒抽動(dòng)癥又名習(xí)慣性痙攣綜合征
      、抽動(dòng)綜合征(ticsyndrome)
      、短暫性抽動(dòng)障礙等
      ，是發(fā)生在兒童期的一種肌肉抽動(dòng)性疾病
      。
      
抽動(dòng)癥孩子的類型特征：
      
類型一：慢性運(yùn)動(dòng)性抽動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)性抽動(dòng)常表現(xiàn)為眼睛動(dòng)
      、扮鬼臉、眨眼
      、斜眼
      、揚(yáng)眉
      、噘嘴
      、縮鼻、作怪相
      ，手部腳部的慢動(dòng)作或搖頭等簡(jiǎn)單抽動(dòng)，時(shí)間至少會(huì)超過一年
      ，如果沒有得到及時(shí)的治療
      ，會(huì)使暫時(shí)性抽動(dòng)成為慢性抽動(dòng)障礙。
      
類型二：慢性發(fā)聲性抽動(dòng)
      ，清嗓子聲
      、咳嗽聲
      、嘶嘶聲等為主要的表現(xiàn)
      ，一般是聲音會(huì)變得和平時(shí)和其他人不一樣這時(shí)候就可以考慮是發(fā)聲性抽動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)抽動(dòng)和發(fā)聲抽動(dòng)兩種癥狀可能不同時(shí)存在
      ，所以大家也不要太擔(dān)心，一定要放輕松
      。
      
類型三：抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合征
      ，主要是指運(yùn)動(dòng)抽動(dòng)與發(fā)聲抽動(dòng)同時(shí)存在
      ，會(huì)持續(xù)1年以上的，并且伴有不同程度的污言穢語(yǔ)
      。
      
類型四：聲音抽動(dòng)，咳嗽聲
      、大叫聲
      、吭吭聲
      、清嗓子聲
      、饒舌聲
      、噓聲、鼻聲
      、口齒不清、音調(diào)強(qiáng)硬不勻
      。
      
類型五：肢體抽動(dòng)，手指抖動(dòng)
      、抱拳
      、甩手
      、抬臂、抖腿
      、聳肩
      、踮腳。
      
類型六：意識(shí)和別人不在同一頻道
      ，焦慮
        、注意力不集中
        。
      
類型七：舉止抽動(dòng)，挺胸
        、扭腰、收腹
        、腹肌抽動(dòng)
      、扭頭
      、扭脖子。
      

      早上跑步有哪些好處和壞處呢？
      早上跑步很好的
      ，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的
      。具體注意事項(xiàng)如下： 
      一：注意衣著，防止感冒
      。 
      秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了
      ，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)
      。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)
      ，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間
      。 
      出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松
      、舒適的外套
      ，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣
        ，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒
        。鍛煉后如果汗出得多
        ，在往回走的路上也要先穿上外套
        ，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w
        ，換上干燥的衣服。 
      ■鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水
        ，防止秋燥 
      從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天
        ，一下子氣候干燥起來
        ，溫度也降低不少
        ，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少
        ，容易引起咽喉干燥
        、口舌少津、嘴唇干裂
        、鼻子出血
        、大便干燥等癥狀
        。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)
        ，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水
        ，多吃梨
      、蘋果
      、乳類、芝麻
      、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物
      ，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
      、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
      ，防止咽喉腫痛。 
      如果運(yùn)動(dòng)量較大
      ，出汗過多，可在開水中加少量食鹽
      ，以維持體內(nèi)酸堿平衡
      ，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
      ，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。 
      如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉
      ，還要飲用適量的糖開水
      ，以防低血糖
      ，出現(xiàn)頭暈、出虛汗
      、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 
      運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多
        ，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重
        ，而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉
        。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外
        ，對(duì)身體不好
        ，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用
        ，比如鍛煉20分鐘
        ，喝150到200毫升
      。 
      ■鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備，防止拉傷 
      對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說
      ，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有
      ，這是比較危險(xiǎn)的。 
      因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
      、黏滯性增加
      ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
      ，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
      ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
      、肌肉拉傷等
      ，嚴(yán)重影響日常的生活
      ，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)
      ，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做
      ，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異
      ，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后
      ，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)
      ，身體都能適應(yīng)
      ，才能達(dá)到鍛煉的目的
      。 
      ■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)
      ，切忌過猛 
      有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)
      ，其實(shí)不然
      ，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
      ，都是適度才好
      。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響
      ，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降
      ，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。贿\(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
      ，日子久了反而積勞成疾
      。 
      秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣
      ，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)
      。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
      ，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
      。相反，如果鍛煉后十分疲勞
      ，休息后仍然身體不適
      、頭痛、頭昏
      、胸悶、心悸
      、食量減少
      ，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
      ，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
      。 
      從中醫(yī)理論講
      ，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
      ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大
      ，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣耗損
      。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度
      、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
      。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止
      ，以保證陰精的內(nèi)斂
      ，不使陽(yáng)氣外耗。 
      ■鍛煉法則五：運(yùn)動(dòng)保護(hù)
      ，預(yù)防損傷 
      由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
      ，因而極易造成肌肉
      、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
      。因此
      ，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外
      ，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視
      ，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作
      。 
      健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來合理安排
      ，每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量
      ，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)
      ，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分
      ，只有通過適當(dāng)?shù)男菹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)
      。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重
      ，使代謝產(chǎn)物堆積
      ，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控
      ，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正
      ，就會(huì)向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的
      ，而且導(dǎo)致健康的損害。 
      另外
      ，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
      。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水
      ，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的
      ，免得在鍛煉中發(fā)生意外。 
      ■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹 
      有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
        ，練完再吃早飯
        ，這樣對(duì)身體不太好
        。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝
        ，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
        ，身體中基本沒有可供消耗的能量了
        ，如果還在腹中空空
        、饑腸轆轆時(shí)鍛煉
        ，很容易發(fā)生低血糖
        。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”
      ，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量
      ，會(huì)更有利于健康
      。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
      ，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)
      ，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備
      ，然后開始進(jìn)食
      。 
      ■鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊 
      很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式
      ，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能
      ，使肺活量增加
      ，增強(qiáng)心肌功能
      ，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法
      。 
      秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康
      。但是現(xiàn)在在城市中
        ，車水馬龍的馬路越來越多
        ，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉
        ，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，灰土容易飛揚(yáng)起來
        ，使空氣受到污染
        ，在馬路邊跑步，肺活量增加
        ，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體
        。無形中增加了對(duì)身體的損害
        。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行
        ，而不宜在馬路邊慢跑。 
      ■鍛煉法則九：鍛煉同時(shí)保證睡眠 
      健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下
        ，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅
        。如果在情緒低落
        、萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)
        ，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)
      ，重則損害機(jī)體的功能
      ，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。 
      俗話說“春困秋乏”
      ，進(jìn)入秋季氣候宜人
      ，日照時(shí)間變短
      ，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康
      ，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段
      。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律
      ，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉
      ，身體才能越來越好
      。 
      ■鍛煉法則十：調(diào)整飲食
      ，增強(qiáng)體力 
      秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量
      。同時(shí)
      ，由于夏天天氣炎熱
      ，體內(nèi)的能量消耗較大
      ，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象
      ，造成體內(nèi)熱量供給不足。 
      到了秋天
        ，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振
        ，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人
      ，使人睡眠充足
      ，為迎接寒冷冬季的到來
      ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂
      早上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好么
      有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
      ，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好
      。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量
      ，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝
      ，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了
      ，如果還在腹中空空
      、饑腸轆轆時(shí)鍛煉
      ，很容易發(fā)生低血糖
      。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”
      ，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康
      。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
      ，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)
      ，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)那锛惧憻捒梢栽鰪?qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量
      。同時(shí)
      ，由于夏天天氣炎熱
      ，體內(nèi)的能量消耗較大
      ，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內(nèi)熱量供給不足
      。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼
      ，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加
      。再加上氣候宜人，使人睡眠充足
      ，為迎接寒冷冬季的到來
      ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
      ，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以
      ，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力
      ，另一方面也要小心體重增加
      ，尤其是本身就肥胖的人
      。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆
      、蘿卜、竹筍
      、薏米、海帶
      、蘑菇等
      ，不吃重油膩味的食物
      ，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，還會(huì)使體溫、血糖上升
      ，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感
      。秋季氣候干燥
      ，容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質(zhì)較多的食物
      ，像胡蘿卜
      、藕
      、梨
      、蜂蜜
      、芝麻、木耳等
      ，養(yǎng)血潤(rùn)燥
      ，提高抗秋燥、抗病能力
      。準(zhǔn)備
      ，然后開始進(jìn)食
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
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      一
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      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
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