，這是由于缺鈣造成全身肌肉聯(lián)接的神經(jīng)系統(tǒng)過度比較敏感，導(dǎo)致全身肌肉經(jīng)常收攏，就很容易發(fā)生腿抽筋的狀況。

3、骨質(zhì)疏松

人體內(nèi)缺鈣到一定水平，為了更好地保持人體正常功能

，骨骼中的鈣質(zhì)便會融解到血漿中，促使人體骨骼鈣質(zhì)外流，骨質(zhì)增生越來越敏感，引起骨質(zhì)疏松，很有可能輕輕地一摔一碰，就導(dǎo)致明顯的骨裂，而且無法修復(fù)。

哪些食物可以補鈣？

1、豆制品

豆制品的原料是黃豆

，大豆中含鈣量豐富多彩，在其中鹵水豆腐和石膏豆腐是豆類食品中鈣含量最豐富多彩。在制作過程中添加的鹵料和熟石膏，更能提升豆制品中的鈣含量，據(jù)科學(xué)研究，每100g鹵水豆腐中就會有138mg的鈣，每100g的石膏豆腐中有116mg的鈣。

2

、泥鰍魚

泥鰍魚的含鈣量特別高

，幾乎是鯽魚的6倍，是海魚的10倍，因此要想補鈣，泥鰍魚是不二選擇。此外，泥鰍燒豆腐不僅美味爽口，還是肯定是補鈣美味。

3

、燕麥片

在各種各樣谷類之中

，燕麥片的含鈣量最大，是稻米的7.5倍。但是燕麥片的補鈣實際效果沒有牛乳這種補鈣食材的消化率高，可是它的補鈣實際效果依然非常好。

4

、芝麻

白芝麻中帶有25%的蛋白等成分

，在其中白芝麻皮還富含充足的鈣成分，是補鈣十分好的食品之一，每100g的麻醬中就帶有1170mg的鈣，可是芝麻醬的熱量尤其高，不可以多吃。

5

、板栗

在干果之中

，板栗的含鈣量最大，幾乎100g榛仁中，就帶有815mg的鈣。每一個人一天一把榛仁，徹底可以達(dá)到身體所需要的鈣含量。

對于今天所說的內(nèi)容

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