病從口入老年人抗癌從吃開始
老年人很脆弱
，而且老年人很容易受多種疾病的影響，因為身體素質(zhì)差
，抵抗力又低
，所以應(yīng)該好好的照顧
，減少疾病的發(fā)生
，現(xiàn)在癌癥發(fā)病率是比較高的
，老年人平時生活中應(yīng)該多吃一些防癌的食物，這樣不僅對身體好
，還可以預(yù)防癌癥的發(fā)生
。
洋蔥
洋蔥可清血
，降低膽固醇
，抗衰老，所以平時的時候應(yīng)該多吃洋蔥這類的食物
，對于中老年人有保護作用。
豆腐
除了魚蝦類
，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。豆類的食品中含有的蛋白質(zhì)的量是非常大的哦
，而且可減少強有力的雌激素活動空間
。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品
。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜
，維生素C含量很豐富，而且還有大量的纖維素累的營養(yǎng)素
，可以促進吸收和腸道蠕動
，減少便秘的發(fā)生
，排出身體的毒素
。
魚肉
能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)
，對于老年人來說多吃魚肉要比動物的內(nèi)臟好的多
。含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅果類(諸如松仁)
。
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素
，這樣的蔬菜對人體有抗衰老和抗癌的功效
，所以也是非常不錯的食材類型
。
冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C,這樣的物質(zhì)對人體的肌膚有保護作用
，讓皮膚更加有水分和保持彈性，都是因為里面的膠原蛋白所起的作用
。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成
，令肌膚柔嫩光滑。
食物中含有的特殊營養(yǎng)和功效可以幫助人體補充能量的同時還可以預(yù)防疾病
。所以吃出健康才是最好的
。平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜
，可以補充大量的維生素和礦物質(zhì)
，還可以減少疾病的發(fā)生，我們何樂而不為呢?所以說老年人更適合吃這些防癌的食物
。
關(guān)于癌癥的最少必要知識
本文為《癌癥·真相-醫(yī)生也在讀》讀后感
作者通俗易懂地講述了癌癥的概念、產(chǎn)生原因
、特點、目前主流的治療方式及效果
、錯誤的認識和我們?nèi)粘Ｐ枰⒁獾氖马?div id="4qifd00" class="flower right">
。文中雖然涉及一些醫(yī)學題材
，但作者都能通過現(xiàn)實生活中普通大眾都能理解的事物進行類比
，方便讀者理解。我把書中的一些對我們普通大眾來說
，對認識和預(yù)防癌癥較重要的幾點羅列如下：
是基因突變。每個人體內(nèi)大概有兩萬多個基因
，已知真正和癌癥有直接關(guān)系的大概有一百來個，這些致癌基因中突變一個或者幾個
，癌癥發(fā)生的概率就會大大提高
。
那么，基因為什么會突變
？什么時候突變呢
？
基因突變發(fā)生在細胞分裂的時候
，每一次細胞分裂都會產(chǎn)生突變
，但是絕大多數(shù)突變都不在關(guān)鍵基因上，對癌癥發(fā)生不產(chǎn)生影響
，因此癌癥仍然是小概率事件。
那細胞什么時候分裂
？生長或者修復(fù)組織的時候
。
式中
，p為癌癥發(fā)生概率；a為細胞分裂次數(shù)
；b為每次分裂產(chǎn)生突變基因數(shù)目：c為突變基因是致癌基因的概率；d為免疫系統(tǒng)清除癌細胞失敗概率
。
人活每一天都伴隨著大量的細胞更新，歲數(shù)越大
，細胞需要分裂的次數(shù)就越多
，a數(shù)值變大；同時歲數(shù)越大
，免疫系統(tǒng)越弱，對癌細胞清除能力減弱
，d數(shù)值變大。年齡從40歲開始
，癌癥的發(fā)病率就呈指數(shù)級的上升
。如下圖所示：
4.1 遺傳因素
每個人細胞分裂一次所產(chǎn)生突變的數(shù)目b是不同的
。這個值主要受到遺傳的影響
，有些人天生攜帶一類基因突變，這些突變雖然不能直接導(dǎo)致癌癥
，但是會讓他們細胞每次分裂產(chǎn)生的突變數(shù)目大大增加
。可以根據(jù)家族癌癥發(fā)病情況
，排查有無導(dǎo)致癌癥發(fā)生的突變基因，如有則采取預(yù)防性措施從而降低患癌機率
。
4.2 停止吸煙
無論男女，無論中美
，肺癌都是癌癥中當仁不讓的第一殺手
。吸煙有害健康
，主要是因為吸煙會大大增加患肺癌的概率
，這點毋庸置疑。90%的肺癌患者都和吸煙有關(guān)
，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍
。二手煙也會大量增加患肺癌的幾率
，所以要盡量避免在吸煙場合停留
。
吸煙不一定得肺癌
，不吸煙也可能會得肺癌
。癌癥是多個因素綜合作用的結(jié)果
，有內(nèi)因，有外因
，還有運氣，但吸煙是其中一個重要因素
。雖然癌癥表面看起來相似
，但吸煙者肺癌中基因突變的數(shù)目是不吸煙者的10倍還多
！不吸煙或偶爾吸煙者的肺癌基因平均突變數(shù)是18
，最多的一個也僅是22個
，而長期吸煙者的平均基因突變數(shù)是209
，最多的一個吸煙患者高達1363！
吸煙與肺癌有高度相關(guān)性的原因：一是煙霧中含有超過50種強致癌物質(zhì)
。所謂的強致癌物就是能誘導(dǎo)基因突變的化合物
，因此吸煙者癌癥突變多一點都不奇怪。二是煙霧對肺部的損傷很大
，會導(dǎo)致組織壞死，人體本身會努力去修復(fù)這樣的組織
，主要辦法就是誘導(dǎo)干細胞生長分裂，來產(chǎn)生新細胞以修補壞死組織
，長期吸煙就會產(chǎn)生反復(fù)的“破壞—修復(fù)—破壞—修復(fù)”
。任何一次細胞的生長分裂都有產(chǎn)生突變的可能性
，因此這種長期的破壞—修復(fù)循環(huán)也會積累大量的基因突變
。慢性乙肝病毒導(dǎo)致肝癌也是類似的原因。
因為80%～90%肺癌患者都是吸煙者
，他們的癌細胞突變多，善于進化躲避藥物
，因此絕大多數(shù)肺癌靠藥物極難根治
，無論是化療還是靶向治療
，復(fù)發(fā)率都非常高。
4.3 生育年齡
除去本身的遺傳因素
，卵子中出現(xiàn)新基因突變的概率在35～40歲以后會指數(shù)級提高，多1歲就多1倍風險
，因此大家在有條件的情況下應(yīng)該盡量在35歲之前生寶寶
，而大齡孕婦則一定要做好孕前和孕期檢測和監(jiān)測
。
母親不良生活習慣
，比如抽煙、酗酒
，煙、酒里面的很多致癌化學物質(zhì)能通過臍帶血進入胚胎
；病毒感染，比如艾滋病，同樣也可以通過臍帶血等途徑進入而影響胚胎
。
4.4 飲水衛(wèi)生
水污染比空氣污染要危險得多
，一方面因為已知的致癌物溶解在水中的能力遠超存在于空氣顆粒中的能力
；另一方面
，水里的致癌物通過消化道吸收進入血液，從而到達胚胎的可能性也遠大于空氣污染中致癌物通過肺部的毛細血管交換進入血液的可能性
。
就是人類和癌癥做斗爭中所面臨的最殘酷的現(xiàn)實和挑戰(zhàn)：抗藥性和變異性。
4.5 日常鍛煉
理論上來說
，加強鍛煉對提高抵抗力和免疫力是挺有用的。絕大多數(shù)癌癥細胞在剛出現(xiàn)的時候就會被免疫系統(tǒng)識別并清除
，徹底“扼殺在襁褓中”
，這就是身體對癌癥的免疫監(jiān)控
。
4.6 癌癥疫苗
癌癥疫苗分兩類
，一種是“預(yù)防性疫苗”（接種以后能防止癌癥發(fā)生），另一種是“治療性疫苗”（在癌癥發(fā)生后
，用于防止癌癥進一步發(fā)展和復(fù)發(fā)）現(xiàn)在批準的3種疫苗中有2個是預(yù)防性疫苗，分別是預(yù)防肝癌的乙肝病毒疫苗（80%的原發(fā)性肝癌由乙肝病毒導(dǎo)致）和預(yù)防宮頸癌的人乳頭瘤病毒疫苗（幾乎100%的宮頸癌都是人乳頭瘤病毒導(dǎo)致的）
。這兩個疫苗很有效，但其實嚴格來說應(yīng)該算是病毒疫苗
，而不是我們想象的癌癥疫苗
，只是因為這兩種病毒和癌癥關(guān)系非常密切，所以被冠以癌癥疫苗的稱謂
。
4.7 空氣污染
空氣污染會導(dǎo)致肺部加速老化，而肺癌就是肺部老化后最危險的后果之一
。
4.8 心情舒暢
保持自己的心情舒暢，避免大喜大悲
，郁郁寡歡可以確保免疫系統(tǒng)功能正常發(fā)揮
。可以降低免疫系統(tǒng)清除癌細胞的失敗概率
。，從而降低癌癥發(fā)生概率。
4.9 病從口入
和室外空氣污染差不多的是長期攝入高鹽食物
、腌制食物、乙醇（酒精）
。因此平時要少吃這類食物
，甚至不吃
。少喝點酒也能降低患癌風險
。要多吃水果蔬菜。
5.1 轉(zhuǎn)基因食品
轉(zhuǎn)基因的本質(zhì)是給細胞加入新的功能蛋白質(zhì)
，這些新蛋白質(zhì)或許能促進生物體生長，或者能產(chǎn)生抗藥性等等
，但是無論如何
，它們只是蛋白質(zhì)。
5.2 抗氧化劑
抗氧化保健品的一切好處都發(fā)生在群眾的想象之中
。就如同戴·比爾斯（De Beers）公司1947年的一個廣告：“A Diamond is Forever（鉆石恒久遠）”，被評為20世紀最佳廣告
，因為這一個廣告徹底改變了鉆石的地位，把鉆石從普通透明礦物
，變成了最高級的珠寶和身份的象征
。
5.3 改善酸性體質(zhì)
事實上，不管你是嬰兒還是90歲老頑童
，血液的pH值幾乎一樣
，都是7.4
，都是弱堿性
！如果血液PH到了中性（pH=7.0)
，還沒到酸性，人就已經(jīng)死了
。
5.4 癌癥體檢篩查
總之，無論是PET-CT還是癌癥標記物
，都是被開發(fā)來用于癌癥患者確診和監(jiān)測的
，而不適宜于普通大眾。且做PET-CT本身就是通過放射性進行檢測
，反而容易造成基因突變
。千萬不要被推銷各種昂貴的防癌體檢套餐所迷惑
。
針對大眾：
· 乳腺癌：女性
，40歲開始，每年乳房X線篩查
；
· 宮頸癌：女性，20歲以后開始
，3～5年一次的宮頸刮片或HPV篩查
；
· 結(jié)/直腸癌：男性和女性
，50歲開始
，每年一次糞潛血檢查
，每10年做1次結(jié)腸鏡檢查
。
僅針對高危人群：
· 肝癌：有酗酒史、乙肝或丙肝病毒攜帶者
，應(yīng)該在35歲以后每半年進行一次甲胎蛋白（AFP）和腹部超聲檢查；
· 胃癌：有胃潰瘍
、幽門螺桿菌感染或家族胃癌史的
，應(yīng)該在40歲以后進行定期胃鏡或其他檢查
；
· 肺癌：吸煙者或者戒煙不超過15年者
，應(yīng)該在55歲以后每年進行低劑量螺旋CT掃描。
總之
，癌癥現(xiàn)在仍然是人類健康的頭號敵人。由于癌癥細胞的進化能力及免疫抑制能力很強
，擅于偽裝
、轉(zhuǎn)移
，且人類對它的了解仍知之甚少
，因此人類與它的抗爭仍然是一個艱巨而持久的過程。我們唯一能做的是
，積極預(yù)防
，坦然面對！
醫(yī)學常識生活小知識口腔
1. 醫(yī)學常識生活小知識
醫(yī)學常識生活小知識1.日常生活醫(yī)學小常識
生活健康小常識 1
、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3
、雞 *** 含有致癌物
， 不要吃較好 4
、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5
、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6
、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7
、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8
、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10
、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11
、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12
、遠離充電座. 人體應(yīng)遠離30公分以上.切忌放在床邊 13
、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15
、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠
，胃痛 17
、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18
、下午五點后.大餐少少吃
， 因為五點后身體不需那么多能量 19
、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉
，葡萄柚
，全麥面包，菠菜
，大蒜
，南瓜
，低 脂牛奶
，雞肉，櫻桃 20
、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠
，有午睡習慣較不會老 21
、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22
、每天喝酒不要超過一杯
， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23
、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24
、酸梅具防止老化作用， 青春永駐
；肝火有毛病者宜多食用 25
、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力
，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理 26
、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜
，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27
、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28
、蘋果是機車族
、癮君子、家庭主婦的常備良藥
， 一天一顆
，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）
， 會致癌
，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時
，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后
，更年期 31
、抽煙
，關(guān)系最大的是 肺癌
，唇癌，舌癌
，喉癌，食道癌
，也與膀胱癌有關(guān) 32
、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33
、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化
， 口腔癌 34、食物過于精細
，缺乏纖維； 含大量脂肪
，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35
、食物過于粗糙
， 營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌
，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37
、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒
， 不拼久.不醉酒 39
、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40
、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41
、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42
、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43
、維持理想體重. 不過胖 44
、保持規(guī)律的 生活與運動 45
、保持 輕松愉快的心情 46
、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計
，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的
，醫(yī)學專家指出
，可能是夜間缺乏飲水所致
。
體內(nèi)缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠
、濃縮，容易導(dǎo)致血栓形成
，誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生
。有些老年人夜間睡了一覺醒來時
，感到口干舌燥
，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的
。
據(jù)報道，日本某大學的研究人員對男性老人進行分組研究
，一組半夜起來喝250毫升白開水
，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水
，然后分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，喝水的一組血液濃度明顯降低
，發(fā)生缺血性中風和心肌梗死的危險隨之下降。
由於老年人口渴中樞對缺水的反應(yīng)不靈敏
，所以
，老年人應(yīng)做到“不渴時也常喝水”
。除了白天主動飲水外
，夜間也應(yīng)喝上一杯白開水，使血液稀釋
，降低血液黏稠度
，減少中風和心肌梗死的發(fā)病率
。
2.生活中的一些醫(yī)學小常識
、
1、怎么樣去了蘋果上的保鮮蠟：在蘋果上撒上食用鹽
，然后用手輕輕揉搓，等鹽全部都在蘋果上散開后
，放入清水中清洗一下就沒有保鮮蠟了
。
2
、在溫水中化入少許食鹽
，再把桃子放入水中，用手輕輕搓一搓
，桃毛就很快脫落，然后再用清水將桃子沖洗干凈便可
。 秋天
，地氣清肅
，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂
。
古代養(yǎng)生學家認為，此時睡眠宜早臥早起
，與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長
，使肺氣得以舒張
；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居
，露頭而睡的習慣
；要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通
，以利于減少呼吸道感染、頭暈
、疲倦等
。
此外
，要保持睡眠充足，神志清醒
，以應(yīng)收斂之氣。 $ Z0 c) n+ a% `- W$ z4
、人們在激烈運動的時候
，由于出汗比較多，身體里失去一些水分和鹽分
，因此使人感到口渴。
如果只顧大量地喝水而不補充鹽分
，水經(jīng)胃腸吸收之后
，隨著出汗和排尿又帶走一些鹽分
。由于血液中的鹽分減少
，水分就會很快的被組織細胞吸 收，造成細胞水腫
，使人產(chǎn)生頭暈眼花、口渴
，這種現(xiàn)象叫做脫水低鈉癥
。
此外，運運后大量飲水
，會使胃膨脹難受，消化能力降低
，更容易使心臟加重負擔
，對身體不利。所以
，運動以后
，應(yīng)該先用水漱漱口
，然后少喝
，慢喝。
如能喝些鹽汽水則更好
。 ： O' c- O0 ^0 k/ ]) b$ w4 f5、冬天五種食物易中毒：大棚培育的蔬菜水果
。
腐爛的白菜
。生豆?jié){。
發(fā)芽或未成熟的馬鈴薯
。霉變甘蔗。
（ P& a7 Q7 _ A6 v9 a6
、維持健康
、預(yù)防疾病
、健康長壽的方法：均衡營養(yǎng)
、有氧運動、戒煙限酒
、保持良好心情。 1 ^; Q5 J. d$ t& l( ^7
、β胡蘿卜素防過敏 日本專家最近研究發(fā)現(xiàn)
，β-胡蘿卜素有調(diào)節(jié)血液中組織胺平衡的功效
，因此吃胡蘿卜能有效預(yù)防花粉過敏癥
、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。
草莓具有抗癌功效 中醫(yī)認為草莓具有生津
、開胃、平肝
、益肺等 功效
。近年來，國內(nèi)外醫(yī)學家研究又發(fā)現(xiàn)它有益心健腦的特殊功效
，對防治動脈粥樣硬化
、冠心病和腦溢血等有重要意義，并且草莓果汁中含有一種抗癌物質(zhì)
，可阻止癌細胞的形成與擴散，甚至能使癌細胞化為正常細胞
。
乳品加白糖有益鈣吸收 日本科學家發(fā)現(xiàn)
，牛奶等食品里所含的碳酸鈣不易被小腸直接吸收，但食入白糖后
，小腸里的細菌便會制造乳酸，而乳酸可促進身體對鈣的吸收
，使小腸對鈣的吸收量提高約十倍
。 8
、平時使用計算機或看書
、看報
，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下
，或看看窗外都可以
，把一直注意近距離的視線拉長。
因為實在是太多了 所以簡單說說幾種
。
3.生活中有哪些簡單的常用的醫(yī)學小常識
治療感冒（1） 原料：粳米50克，蔥白
、白糖各適量
。
制法：先煮粳米
，待粳米將熟時把切成段的蔥白2~3莖及白糖放入即可
。 用法：每日1次。
熱服
，取微汗。 功效：解表散寒
，和胃補中
。
適用于風寒感冒。 （2） 花生殼20個
、大蔥白（連須）3根
，用清水洗凈，放鍋內(nèi)
，加入適量冷水
，澆沸后文火煎15分鐘
，濾出湯汁
，趁熱飲下，及時加衣蓋被
，令頭身微微出汗。
如果伴有嘔吐
、惡心
，可在此方中加生姜4片共煎。倘若兼有咽痛
、咳嗽
，水煎時再加鴨梨數(shù)片
。
（3） 用蔥白100克
、生姜3片，煎湯或開水沖服
。也可用蔥白20克、生姜5片
、白糖1匙
、茶葉一小撮
、水1碗
，煎服。
（4） 梨子1個
、生姜25克，均切成薄片
，加水1碗
，煎服，一次喝完
，當天有效。 （5） 葡萄酒25毫升
，入鍋煮
，蒸發(fā)掉酒精，再打入1個雞蛋
，攪散加1匙白糖
。
服用時加開水沖淡飲用，然后蓋被休息
，次日鼻塞、流涕
、喉嚨痛等癥狀可明顯減輕或消失
，有的飲上一次
，感冒即可見效
。我沒實驗過，這是我找到的.希望能幫助你
。
4.衛(wèi)生小常識
一、飯前
、便后要洗手： 手是人體的“外交器官”
，人們的一切“外事活動”，它都一馬當先
，比如從事各種勞動、到垃圾
、刷痰盂、洗腳
、穿鞋、搽大便等
，都要用手來完成
。
因此，手就容易粘染上許多病原體微生物
。科學家做過這樣一個調(diào)查
，一只沒有洗過的手
，至少含有4萬~40萬個細菌
。
指甲縫里更是細菌藏身的好地方
，一個指甲縫里可藏細菌38億之多
。另外有人作過一個試驗
，急性痢疾病人用5~8層衛(wèi)生紙
，痢疾桿菌還能滲透到手上，痢疾桿菌在手上可存活3天
。
流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天。因此
，手是很臟的
。
而且外出旅游、參觀學習
、執(zhí)行任務(wù)，手經(jīng)常接觸一些物品
，都會把手弄臟
。 特別是傳染病患者和一些表面健康實際身體內(nèi)帶有病毒者
，常常把致病微生物傳播到各種用品用具上
，當健康人的手接觸后，致病微生物便來到你的手上
。
如果飯前便后不洗手，就可以把細菌帶入口中
，吃到肚里
，這就是人們常說的“菌從手來，病從口入”
。所以要養(yǎng)成勤剪指甲，飯前
、便后
、勞動后洗手的習慣
。
洗手可除掉粘附在手上的細菌和蟲卵
，用流水洗手，可洗去手上80%的細菌
，如果用肥皂洗，再用流水沖洗
，可洗去手上達99%的細菌
。洗手中應(yīng)注意不能幾人同用一盆水
，以免交叉感染
，互相傳播疾病
，時間應(yīng)超過15秒。
二
、不隨地吐痰、甩鼻涕： 痰是呼吸道分泌出來的粘性液體
，借咳嗽動作排出體外
。 吐痰人人皆會，但不一定都具備良好的吐痰方式
。
有些人不注意保持環(huán)境，有痰隨地吐
，鼻涕甩一地
，既影響衛(wèi)生又有損個人形象。有些所謂“愛衛(wèi)生”的人
，將痰吐在地上，用腳上穿的鞋一抹
，以為看不見痰跡就算干凈了
，就不妨礙衛(wèi)生和健康了
。
殊不知痰液中含有幾百萬個細菌
、病毒、真菌
、支原體等。 特別是患有呼吸道疾病的人
，如肺結(jié)核、流感
、流腦等病人痰液里的細菌和病毒更多，前期流行的“非典”更是如此
。
有人檢驗一口痰
，發(fā)現(xiàn)含有幾十萬個細菌。在人們最討厭的肺結(jié)核病人的一口痰中
，能找到幾百萬個結(jié)核桿菌
。
如果把談液吐在地上，當痰液干燥后
，細菌便隨塵土飛揚到空氣中
，健康人吸入這樣的塵埃
，就有可能得呼吸道疾病
。 因此，人人都要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習慣
。
有痰要吐在痰盂里，痰盂要每天定時刷洗
。在沒有痰盂的地方
，應(yīng)把痰吐在廢紙上包起來，然后扔進紙簍或垃圾箱里
，自覺作到不隨地吐痰
，維護公共場所衛(wèi)生
。
三
、不對別人咳嗽、打噴嚏： 咳嗽和打噴嚏是人的一種正常的生理現(xiàn)象
，不足為怪。 但是
，不注意場合
，面對別人或食物打噴嚏則是一種既不衛(wèi)生又不禮貌的不良行為。
據(jù)調(diào)查
，一聲咳嗽可噴射出2萬個很小的飛沫，一個噴嚏射出近100萬粒的飛沫
。而且飛沫噴出的速度很快
，不到1秒就可以飛出4
。
6米
，順風的話可達9米之遙。鼻腔和咽喉部是細菌、病毒聚居最密的地方之一
，噴出的飛沫中含有大量的細菌和病毒。
一個噴嚏噴出的病菌可高達8500萬個
，這些微小的飛沫可長時間地在空中漂浮游動
，在無風的室內(nèi)可以漂浮30——60分鐘，漂浮時間長者可達30小時
。飛沫的水分蒸發(fā)后，細菌和病毒又隨塵土飛揚
，繼續(xù)危害人的健康
。
我國法定的傳染病中
，就有15種是借助空氣傳播的（如流感
、麻疹、水痘
、流腮、支原體肺炎等）
。 因此
，為了大家的健康，在咳嗽和打噴嚏時就應(yīng)該注意禮貌和衛(wèi)生
