老人在保健方面要注意哪些情呢

老人在保健方面要注意哪些情呢

隨著生活的提高，現(xiàn)在延長(zhǎng)壽命的方法，不只是飲食、運(yùn)動(dòng)，還有心態(tài)等等，其中友情、愛情、心情、世情這四個(gè)方面也是保健的方式，那具體這些情是怎么樣的呢，下面，大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細(xì)的介紹這些情，趕緊看看吧。

友情：友情主要指的是增進(jìn)友情，人老了以后會(huì)有孤單的感覺，這時(shí)候要增進(jìn)有請(qǐng)，多交朋友、多結(jié)伴郊游、多參加文體活動(dòng)、多與陳年老友交流思想等等，這樣做能夠?qū)先说男睦碛幸欢ǖ膸椭?，讓生活變的快樂，有青春的活力?/p>

愛情：就是指鞏固愛情，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹年少的時(shí)候是夫妻老的時(shí)候是伴侶，當(dāng)夫妻在晚年的時(shí)候要彼此愛雙方，如果是喪偶的老人，不要?dú)怵H，最好也重組家庭延續(xù)愛情，因?yàn)橛嘘P(guān)的專家研究顯示有配偶的老人比單身一人的老人壽命要長(zhǎng)久一些。

心情：值得是愉悅心情，老人的心胸要開朗，因?yàn)橹挥泻玫那榫w才能夠保持身體的健康，想要保持好心情老人可以選擇喜歡做的事情，比如愛好，種花、養(yǎng)鳥、下棋等等，從愛好中找到樂趣，相信老人也會(huì)陶醉其中，心情快樂。

世情：老人老了以后要注重世情，主要體現(xiàn)在講究個(gè)人的衛(wèi)生、講究個(gè)人的言行舉止、講究個(gè)人的穿著打扮等等，因?yàn)檫@些能夠讓老人變的年輕，充滿活力，研究表明90%以上的老人恰當(dāng)?shù)男揎棔?huì)變的更加健康。

老人在保健方面要注意哪些情呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹老年人要注意友情、愛情、心情、世情，這樣才會(huì)天天開心、健康長(zhǎng)壽，不要每天悶悶不樂，凡是都萎靡不振的，要多多的有情在，才能夠享受生活、振奮精神、更加的健康。

老人的健康方面，我們應(yīng)該注意什么？

老年人應(yīng)不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)測(cè)知識(shí)，掌握自我管理技能，對(duì)疾病做到早發(fā)現(xiàn)、早規(guī)范治療，對(duì)中、晚期疾病主要保持功能。老年人的飲食應(yīng)做到定時(shí)、定量。日常食物品種應(yīng)包括谷類、雜豆和薯類（厚度搭配）、動(dòng)物性食物、蔬菜、水果、奶及奶制品、堅(jiān)果等，控制食用油和鹽的攝入。建議老年人三餐兩點(diǎn)。一日三餐的能量分配是早餐約30%，午餐40%，晚餐30%。在上午和下午增加零食或水果。老年人最好根據(jù)自身?xiàng)l件和愛好選擇輕、中度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10～11時(shí)和下午3～5時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘。

對(duì)健康養(yǎng)生的保養(yǎng)問題，其實(shí)每一個(gè)人都知道，不入污染空氣環(huán)境，不入嘈雜的生活環(huán)境，不暴飲暴食，不急劇運(yùn)動(dòng)！有正常的作息習(xí)慣和規(guī)律的飲食習(xí)慣，保持早餐，中餐吃的好晚餐吃的清淡的良好習(xí)慣，孤單的情緒使人情緒低落，不振奮的狀態(tài)容易氣滯血瘀，從而直接的影響就是心臟，肝臟，脾臟首當(dāng)其沖，故此，中老年人，要盡量自己尋找快樂，不要把快樂寄托在別人的給予，那樣自己才能自娛自樂，其實(shí)不用刻意去做這些事情。我的觀點(diǎn)是：順其自然，合理調(diào)配，自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)。

人的一生也同樣如此，也有春夏秋冬，老年人就是到了秋冬季節(jié)，不能再像春夏一般的意氣風(fēng)發(fā)了，而應(yīng)該注意收斂精神，平和心態(tài)，才能使“霜葉紅于二月花”，這是一種內(nèi)斂的綻放，不是春花般的斗艷爭(zhēng)芳。

歷代養(yǎng)生保養(yǎng)家都告誡老年應(yīng)當(dāng)“遠(yuǎn)房帷，絕嗜欲?！泵鈧I氣，大折壽命。所以，真正的養(yǎng)身保健是健康生活方式，抗衰老并非都要補(bǔ)陽吃補(bǔ)藥，中年人更要謹(jǐn)慎老記！養(yǎng)生要有一個(gè)平常的心態(tài)。

老人如何養(yǎng)生保健

隨著人們生活水平不斷提高，人們開始注重養(yǎng)生保健，尤其是中老年人，為了保持健康的身體，開始對(duì)養(yǎng)生保健知識(shí)投以更多的關(guān)注。那么老年人如何養(yǎng)生保健呢？老年人養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些?飲食合理、煙酒避趨之、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的社交、良好積極的心態(tài)等都是中老年人保健養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
1、合理飲食
世間萬物講究平衡以求發(fā)展，對(duì)于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營(yíng)養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。
2、喝得適當(dāng)
為什么把“喝”獨(dú)立出來講呢?首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對(duì)于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
3、加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)
情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見報(bào)導(dǎo)，積極樂觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小，他們不需要工作，而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng)，對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
都說“運(yùn)動(dòng)是健康之本”，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處，但是老年人運(yùn)動(dòng)要適量，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
除了以上四種養(yǎng)生保健的方法，還可以選擇一些保健產(chǎn)品來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，森山健康新零售致力于成為您健康的守護(hù)者，可以為您提供健康養(yǎng)生管理服務(wù)，每一份“森山”產(chǎn)品都?xì)v經(jīng)25道工序、5大關(guān)鍵品質(zhì)控制點(diǎn)，51項(xiàng)專業(yè)品質(zhì)技術(shù)的支持，產(chǎn)品品質(zhì)有保障，更受消費(fèi)者信賴和歡迎。

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩我們的心情，同時(shí)還能讓身體保持最佳的狀態(tài)，對(duì)于老年人來說，在健身保健過程中需要注意什么呢？下面一起來了解更多的老年人健身保健需要注意什么。

老年人健身保健需要注意什么1 1、不空腹健身

經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，容易頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

2、健身后不睡“回籠覺”

老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。

3、健身后不能立即休息

進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過程，再慢慢地停頓下來。這樣可以防止由于血管的彈性相對(duì)較差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。

4、健身時(shí)穿著適宜

老年人在健身時(shí)穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對(duì)以前要差一些，因而，在健身時(shí)衣著要合身。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。

5、運(yùn)動(dòng)不宜過量

在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的`。若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲、睡眠良好，興致高，說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬不要勉強(qiáng)自己。

老年人健身保健需要注意什么2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

喜歡球類運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到90~110次/分。

步行的益處有很多：

比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

減緩老態(tài) 人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢(shì)，延緩老態(tài)。

增強(qiáng)心肺功能 戶外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

增加骨質(zhì)密度 骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶外太陽下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

減輕精神壓力 戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對(duì)減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態(tài) 戶外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。

步行也要注意一些問題：

除飯后半小時(shí)以內(nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行；步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)；老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過長(zhǎng)時(shí)間；步行場(chǎng)所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方；步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題；選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。

八大平衡保護(hù)身體

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡：體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)（走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)（膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群呈劣勢(shì)，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30攝氏度的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

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