人老了會一步步的走向懶惰
散步不是隨意的走
，因為隨意的走運動量過小，這樣就達(dá)不到有氧代謝，走了也沒有任何的效果，想要達(dá)到運動的效果老人散步要講究時間和距離，一般一周走5次，每次用半小時走3000米
而且
散步除了注意時間和一些事項意外，還要注意散步的地點
老人適合的運動健身的方式——散步就為您介紹到這里
常見項目有：散步，跳舞
老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉
，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂來跳舞，可刺激腦細(xì)胞，讓頭腦活躍。慢跑也被稱之為健身跑，是一種很好的運動方式，相對于快跑而言，慢跑更適合老年人。老年人在慢跑的同時消耗能量，促進血液循環(huán)。
手臂畫圈的動作
五六十歲的中年人在開始鍛煉前，最好做一次全面的身體檢查，發(fā)現(xiàn)有疾病或健康隱患的
，應(yīng)及時看醫(yī)生，并聽取醫(yī)生的運動建議，大量研究表明，體育運動可以有效延緩老年人運動能力的衰退，也說明了體育運動對老年人起到了不可替代的重要作用。即使是長期臥床的年齡很大的老年人，通過短期力量訓(xùn)練后肌肉質(zhì)量也獲得了9%的爆發(fā)性增長。即便你從50歲開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會好于運動量不夠的人群。老年人運動要適度
，運動不當(dāng)就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：1、體能運動：攀登、游泳、長跑
跑步
、游泳是增加體能訓(xùn)練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。建議：老年人運動時，心率不能超過100次/分鐘
，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。 2 這種運動幅度不能太大 建議：如出現(xiàn)心悸 3、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣 老年人在心情郁悶或脾胃功能差時 建議：這兩項運動都能很好地釋放抑郁 4、柔和運動：太極拳 太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法 建議：對于不適應(yīng)運動量大的體育項目的老年人 5 書法、畫畫不僅可以陶冶情操 建議：練書法 延年益壽的方法有哪些？ 1 離退休老人不再有工作打擾 2 “大腦乃生命活動之中樞” 3 心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路 4、勤動手 運動使心血管更具有彈性 適合老人的健身運動 1 閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉 2、邊散步邊投球 研究人員稱 3 打乒乓球鍛煉可增強四肢 4、滾動腰 兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝 5、去公園散步 研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20% 6、縮腿縮肩運動 將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥 7、門球運動 門球運動有競爭性，比賽時間短 8、與朋友一起慢跑 大量研究表明 9、散步時跑步 研究表明 10、伸懶腰 兩臂伸直舉過頭頂 11、仰臥起坐 這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成 12、舉重加平衡訓(xùn)練 研究表明 13、打太極拳 多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力 14 打健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/12333.html.
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老人在保健方面要注意哪些情呢
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