，一上了年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種的問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松啊，或者是一些腰肌勞損等等的情況，其實(shí)這些問(wèn)題都是因?yàn)槿扁}所導(dǎo)致的，老年人鈣質(zhì)的流失是非常迅速的，所以應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，如何補(bǔ)鈣呢，食物就是非常好的攝取對(duì)象，下面這些食物幫助老年人輕松補(bǔ)鈣。

1、適合老人補(bǔ)鈣的食物——牛奶

半斤牛奶

，含鈣300毫克，而且還有各種的氨基酸啊，礦物質(zhì)，和一些維生素等營(yíng)養(yǎng)素，它們可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和消化，牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

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、適合老人補(bǔ)鈣的食物——豆制品

大豆是高蛋白食物

，含鈣量也很高。很適合老年人食用，平時(shí)的時(shí)候老年人應(yīng)該多吃含鈣，含蛋白質(zhì)類(lèi)比較高的食物，比如說(shuō)豆制品