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老年人晚上經(jīng)常失眠怎么辦

夕陽紅 2023-04-27 23:01:14

很多老年人由于身體各方面的原因

，晚上經(jīng)常睡不著
，而如果經(jīng)常這樣
，對老人的身體影響是非常大的。那么
，如果老年人晚上經(jīng)常失眠
，應(yīng)該怎么辦呢?

什么是失眠

失眠通常來說就是當(dāng)事人主觀上非常想要睡覺

，但是不管怎么睡，就是睡不著
，甚至是越想要睡覺
，反而越精神。一般要到凌晨兩三點(diǎn)才能入睡
。而老年人一般又醒的比較早
，通常早晨五六點(diǎn)就躺在床上睡不著了。長期這樣下去
，必然對老年人的身體健康沒有什么好處
。那么，老年人應(yīng)該如何緩解失眠呢?

1

、建議制定一個(gè)有規(guī)律的作息制度
，并且嚴(yán)格按照這個(gè)制度來執(zhí)行。即使晚上失眠了
，第二天仍然要按照規(guī)定的時(shí)間起床
。即使白天很困，也盡量不要睡午覺
，可以做一做運(yùn)動來振奮自己的精神
。

2、注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

。一般老年人的營養(yǎng)吸收能力比較弱，所以需要注意補(bǔ)充營養(yǎng)
，多吃一些具有催眠作用的食物
，這樣可以加快人體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，例如牛奶
、大棗
、香蕉等都是這類食物。

3

、保持快樂的心情
。很多人失眠都是因?yàn)閷τ谀臣路浅＜m結(jié)，想來想去輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會睡不著
，所以一定要讓自己的心胸開闊起來
，這樣比較容易入睡。

4

、改善睡眠環(huán)境
。睡覺的時(shí)候
，盡量將家中所有的電器都關(guān)閉，并且適當(dāng)打開窗戶
，室內(nèi)氧氣充足可以提高睡眠質(zhì)量
。

以上就是幫助老年人促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的一些方法

，如果有失眠困擾的老年朋友
，可以試一試以上的辦法，效果不錯(cuò)
。

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