很多中老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨量減少
，稍有不慎摔倒就會(huì)導(dǎo)致骨折，這其實(shí)就是缺乏鈣的表現(xiàn)。老年人補(bǔ)鈣跟中青年人、兒童是不一樣的，補(bǔ)鈣相對(duì)而言需要更精細(xì)，這里的精細(xì)不是指服用鈣制劑，而是很多日常食物也可以為中老年人提供精細(xì)豐富的鈣質(zhì),那么這些食物又該吃多少才能起到補(bǔ)充鈣的效果呢?一起來看看吧!1
、奶制品(每250克含鈣量300毫克)補(bǔ)鈣.png)
這里的奶制品通常是指牛奶
、酸奶、奶酪、奶片、奶糕這類食物，這些食物富含豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素2、黑木耳(每100克含鈣550毫克)
黑木耳含鈣量相當(dāng)于鯽魚的7倍;含鐵相當(dāng)于鯽魚的70倍
3
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
4
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克
，是一杯牛奶的兩倍，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。有一些專家覺得中老年人不適合補(bǔ)鈣
，其實(shí)這個(gè)說法是不正確的，這需要看我們自身是否有補(bǔ)鈣的需要，中老年一定要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)鈣，還要學(xué)會(huì)有效儲(chǔ)存和保留鈣。這樣，才能保證我們的身體健康。1老年人由于自身代謝能力減弱
，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些您好
1、老年人的補(bǔ)鈣
中老年人是需要補(bǔ)鈣,如果不是科學(xué)補(bǔ)鈣,會(huì)缺鈣,所以能給老人帶來很多疾病
老年人缺鈣是骨質(zhì)疏松的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣制品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入
補(bǔ)鈣應(yīng)以膳食補(bǔ)鈣為主。不宜邊喝蘇打水
、碳酸飲料邊服用鈣質(zhì)，以免降低吸收率。補(bǔ)鈣首先應(yīng)增加食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類、瘦肉、水果、蔬菜、海鮮等都是鈣質(zhì)的良好來源。除了讓服用鈣片，還應(yīng)多曬太陽，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的充分吸收和利用。需要注意的是中老年人補(bǔ)鈣沒有一個(gè)固定的時(shí)間
本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/12869.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 老年人不適宜長(zhǎng)期喝粥
.png)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì).png)
該怎么辦 .png)
于健康不利.png)
生切記不要去做的事情有哪些.png)
怎么辦帶你了解絕經(jīng)與應(yīng)對(duì)策略.png)
？帶你了解絕經(jīng)與應(yīng)對(duì)策略">
