老年人的機體日趨衰退，身體的承受能力不斷弱化
，所以體育鍛煉的內(nèi)容，生理負(fù)荷和鍛煉的方式、方法，必須與自己的生理、心理相適應(yīng)，一定要避免以下4種情況的發(fā)生。(1)不要進行負(fù)重鍛煉 由于老年人運動器官的肌肉已經(jīng)開始萎縮，韌帶的彈性減弱
，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折.png)
(2)不要進行屏氣鍛煉 老年人的呼吸肌力量減弱
(3)不宜進行快速度的運動鍛煉 由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降
(4)不宜進行爭抗活動和競賽 競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗活動會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心
，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。運動鍛煉有哪些常見誤區(qū)
運動鍛煉有哪些常見誤區(qū)，運動的同時也要保護好自己
運動鍛煉有哪些常見誤區(qū)1 錯誤一：下坡時失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松
解決方法：下坡時身體應(yīng)當(dāng)略微前傾
錯誤二：步幅過大
俗話說“大步流星”
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進”，尤其是下坡路更要注意
錯誤三：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充
解決方法：鍛煉前
錯誤四：鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋
，容易導(dǎo)致受傷。解決方法：去正規(guī)的'體育用品店
錯誤五：服裝錯誤
不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣
解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣
錯誤六：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多
、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。解決方法：循序漸進，適可而止
。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒錯誤七：進食錯誤
很多人忽略了跑步前、中
、后的進食，隨意吃東西，忽略了營養(yǎng)問題，對運動表現(xiàn)和恢復(fù)都有不利影響。運動食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來源。解決方法：跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐
，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪運動鍛煉有哪些常見誤區(qū)2 誤區(qū)1、 運動量越大越好
有的人為了達到健身目的，增大運動量
，每次運動都使自己大汗淋漓，身心疲憊，認(rèn)為這樣才能起到健身的效果。其實，這是不科學(xué)的。運動量又稱為生理負(fù)擔(dān)量
衡量運動量是否適宜
超強度運動
因此
誤區(qū)2 有人認(rèn)為，要達到鍛煉效果就必須堅持天天鍛煉，一天不鍛煉 其實 鍛煉頻率主要根據(jù)鍛煉者的目的 但對于以健身為目的的人來說，隔日鍛煉一次就可以了 一般的活動量 誤區(qū)3 家務(wù)勞動比較瑣碎，也比較累 其實 有人對家庭主婦從事家務(wù)勞動時的脈搏進行了調(diào)查 另外 誤區(qū)4 有人認(rèn)為，鍛煉方法越多越好 運動健身首先應(yīng)考慮到個人的身體狀況、運動場地和運動方式 對于中老年人來說 對于許多患有慢性疾病如冠心病 如今隨著 社會 的進步和發(fā)展 現(xiàn)在 社會 的人們從年輕人到老年人都有良好且足夠仔細(xì)的 養(yǎng)生 方法 （1）不正確的晨練方式 現(xiàn)在有不少老年人都有著晨練的習(xí)慣，他們覺得一日之計在于晨 首先因為植物在晚上進行了一晚上的呼吸作用，釋放出了大量的二氧化碳 紫外在馬路旁邊 （2）選擇合理飲食 對于人體來說均衡的營養(yǎng) 這個做法并不是十分正確的 此外因為機體衰老的原因 （3）使用中藥調(diào)理身體 在不少人群以及中老年人的嚴(yán)重中醫(yī)可謂是滋補身體調(diào)養(yǎng)益氣的良藥 如果是非常想使用中藥調(diào)理身體以及身體出現(xiàn)了各種不適需要用中藥調(diào)理時 此外如果身體出現(xiàn)不適和疾病的問題 （4）過度食用保健品 在日常生活中，有不少老人堅信保健品會給身體帶來良好且 健康 的體魄 因此建議70歲以上的老年人一定要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，服用藥物 尤其是某些不良商家為了降低自己的成本擴大自己的利益 因此建議老年人一定要提高自己的判斷能力或者一定要聽從兒女的意見，不要聽從推銷人員的謊話 結(jié)語：在日常生活中老年人們想達成 養(yǎng)生 長壽的效果 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/13091.html.
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