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最適合老年人的3大春季運動

夕陽紅 2023-04-28 00:50:37

春季的郊野，空氣清新

，花紅葉綠
，百鳥爭鳴
，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，心情自然也會舒暢起來
。因此
，春季
，老年人經常到大自然中走一走
，對消除不良情緒
，增強體力，調節(jié)情志很有幫助
。那么最適合老年人的春季運動有哪些呢?

1

、慢跑

慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運動項目

，已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段
，為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處
，可加強和改善心臟的功能
，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強
，心排血量增加
，并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環(huán)，增加冠狀動脈血流量，對防治高脂血癥
、肥胖癥
、冠心病、動脈硬化
、高血壓等疾病大有好處
。

需要提醒老年人的是，跑步時間最好選擇在清晨

，應以慢跑為主
，并要量力而行。對于體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人
，可先采取走跑交替的方式
，跑步的距離由近到遠，速度由慢到快
，以自覺全身舒暢為度
。

2、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目

，具有健身和延年益壽的功效
，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合老年人的一種鍛煉項目
。第一
，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中
。眼隨手轉
，步隨身換，動作圓滑
、連貫
、穩(wěn)健、協(xié)調
，動中取靜
，有利于大腦的休息;第二，有助于延緩肌力衰退
，保持和改善關節(jié)運動的靈活性;第三
，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛
，肌肉有節(jié)奏的舒縮
，對調節(jié)大腦皮質和自主神經系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓
、神經衰弱
、潰瘍病
、肺結核、骨關節(jié)病等
，具有祛病延年的功效
。

老年人應根據(jù)個人的體力來調節(jié)練拳的時間、次數(shù)和動作快慢

，最好是每日早
、晚各練1次，每次10~15分鐘
。

3

、釣魚

釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱，放松身心

，而且可以培養(yǎng)好心情
。例如脾氣急躁者釣魚，可以培養(yǎng)他們的耐性
。人們往往會選擇山清水秀
，環(huán)境優(yōu)雅的地方，靜靜地垂釣
，優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心境清澈明朗
，悠閑的釣魚方式會讓人的身心得到放松。

此外

，釣魚時
，精神集中的時間不宜過長
，不要患得患失
，不要為釣不上魚而耿耿于懷。

小貼士

老年人運動要適宜

，春季陽氣生發(fā)
，但寒氣仍在，所以不主張消耗量大的運動
。運動衣不出汗或微出汗為佳
。

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