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日常生活中哪些習(xí)慣能促進(jìn)老人長(zhǎng)壽

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 02:00:30

日常生活中哪些習(xí)慣能促進(jìn)老人長(zhǎng)壽

在老人過(guò)生日的時(shí)候

，親朋好友一般會(huì)祝賀健康長(zhǎng)壽
，而且長(zhǎng)壽也是每個(gè)老年人都十分渴望的事情
，但長(zhǎng)壽和多種因素有一定的關(guān)系，特別是和日常生活中的習(xí)慣有直接的關(guān)系
，因此要老人想長(zhǎng)壽，需從日常生活中多加注意
。

（1）心情要愉快：老年人最怕郁郁寡歡

，因?yàn)檫@會(huì)使老年人的大腦受到影響
，進(jìn)而會(huì)傷及身體健康。因此要保持良好的心情
，凡事想的開(kāi)點(diǎn)
，多和同齡人交往
，多說(shuō)說(shuō)笑笑的
。

（2）要培養(yǎng)一定的興趣愛(ài)好：老年人不要認(rèn)為人老了

，就什么也干不了了
，所以什么也不感興趣了
，這時(shí)應(yīng)培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好
，比如打打麻將
、看看書
、寫寫字等
，還可以溜溜鳥(niǎo)
、種種花等，都是非常不錯(cuò)的
。

（3）保證充足的睡眠：老年人一般夜眠質(zhì)量不是很好

，因此要盡早入睡，即使睡不著也可以躺著瞇著
。早上一般醒的比較早
，因此在中午的時(shí)候，要再睡上一覺(jué)
，以補(bǔ)充足夠的睡眠
，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠，一般就可以了
。

（4）進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：老年人不要不敢動(dòng)

，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是早晨起床后
，到小公園轉(zhuǎn)悠轉(zhuǎn)悠
，打打太極拳、舞舞劍
，身體狀況好的
，還可以跑跑步、游游泳等
，一定要?jiǎng)悠饋?lái)
。

（5）飲食上一定要清淡：老年人要多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡

。不能多吃過(guò)于油膩的食物
，特別是有高血壓、高血脂等疾病的老年人一定要注意飲食。另外還不能吃得過(guò)飽
，要少量多餐
。老年人不能吃過(guò)涼的食物，以增加胃腸道的負(fù)荷
，對(duì)身體健康產(chǎn)生損害
。

除了以上介紹的幾點(diǎn)，老年人還要注意養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣等

，對(duì)長(zhǎng)壽都有幫助
。

長(zhǎng)壽的10個(gè)習(xí)慣

長(zhǎng)壽的10個(gè)習(xí)慣如下：

一、飯要稀一點(diǎn)

。

把飯做成粥

，不但軟硬適口、容易消化
，而且多具有健脾養(yǎng)胃
、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益
。但老年人不能因此而頓頓喝粥
。畢竟粥以水為主，“干貨”極少
。在胃容量相同的情況下
，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多
，長(zhǎng)此以往
，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

二

、飯菜香一點(diǎn)
。

這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽

、味精等調(diào)味料
，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料
。人的五官是相通的
，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜
，老年人一定能胃口大開(kāi)。

三

、蔬菜多一點(diǎn)
。

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四

、菜要淡一點(diǎn)
。

老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味

，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲
，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)
，可能降低口腔黏膜的屏障作用
，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此
，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右
，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

五

、葷菜少一點(diǎn)
。

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配

，品種越雜越好
。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

六

、質(zhì)量好一點(diǎn)
。

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用

。一般的老年人
，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類
、禽類
、蛋類、牛奶
、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主
。

七、食物熱一點(diǎn)

。

生冷食物多性寒

，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷
。因此
，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意
。

八

、數(shù)量少一點(diǎn)
。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5

，因而稍一吃多
，就會(huì)肚子脹、不消化
。所以
，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐
。

九

、吃得慢一點(diǎn)。

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感

，可防止吃得過(guò)多
，使食物消化得更好。

十

、早餐好一點(diǎn)
。

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些

、精一些
，不宜吃油膩、煎炸
、干硬以及刺激性大的食物
。

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