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怎樣預(yù)防老年癡呆

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 02:03:57

怎樣預(yù)防老年癡呆

老糊涂，是對(duì)老年人的稱謂

。一些老年人上了年紀(jì)
，真有“糊涂”的，這也就是醫(yī)學(xué)上所講的老年癡呆
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；加欣夏臧V呆的老人，不僅自己容易忘事
，干傻事等
，而且還會(huì)給家人帶來(lái)麻煩
。而老年癡呆治療也非常棘手，因此積極預(yù)防老年癡呆十分重要
。

怎樣預(yù)防老年癡呆呢

？

（1）勤用腦：俗話說(shuō)，大腦不用就生銹了

，還真是這樣
，大腦是越用越靈活，因此老年人也要多動(dòng)腦子
，不能凡事都不深入思考
，這樣不利于預(yù)防老年癡呆。老年人可以和伙伴們一起下下棋等
。老年人要多參加一些講座活動(dòng)
，最好是能做做筆記，沒事的時(shí)候翻開筆記看看
，用心記記
，不僅能增加養(yǎng)生的知識(shí)
，而且還能保證大腦的靈活性。

（2）保證良好的飲食：老年人既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)

，多吃些牛、雞蛋
、魚等食物，又要注意防止一些心腦血管疾病
。老人不能吃大量高脂肪、高熱量
、高糖分的食物，這些食物會(huì)加重大腦反應(yīng)的遲鈍
。正確的做法是多吃些新鮮的蔬菜、水果
，還可以多吃些豆類等，都能夠在一定程度上預(yù)防老年癡呆
。

（3）保持大便通暢：老年人要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

，注意多喝白開水等
，增加腸道的潤(rùn)滑性
，防止便秘出現(xiàn)
。便秘是加重老年癡呆的一個(gè)因素。

（4）積極參加體育鍛煉：老年人不能總坐著或躺著

，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適度的鍛煉不僅能提高老人的免疫力
，而且還對(duì)大腦有保護(hù)作用，能延緩衰老的進(jìn)程
。

（5）保持良好的心情：很多老年人因?yàn)榍榫w激動(dòng)，精神刺激等會(huì)出現(xiàn)癡呆的表現(xiàn)

，因此老年人要保持愉悅的心情。

如何預(yù)防老年癡呆癥？

老年癡呆癥屬于神經(jīng)系統(tǒng)性病變

，起病隱匿，呈慢性進(jìn)行性
，其主要癥狀是認(rèn)知功能、語(yǔ)言發(fā)生障礙和人格也會(huì)發(fā)生改變
，嚴(yán)重影響社交及生活功能。那么
，中老年人該如何預(yù)防老年癡呆癥呢？

如何預(yù)防老年癡呆癥

？

1、多做一些益智游戲

中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將

、成語(yǔ)接龍或猜字謎等
，這樣能活躍大腦
，延緩大腦衰老速度
，但不能一味地做相似的游戲
。可以用新鮮事物來(lái)向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)
，如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或從事新愛好。

2

、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不能少于4~5天

。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高
，能促進(jìn)新腦細(xì)胞生成，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法
。

3

、調(diào)整好飲食

地中海式飲食烹調(diào)方式簡(jiǎn)單且有營(yíng)養(yǎng)

，而且能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)
。平時(shí)多吃豆類和堅(jiān)果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)
、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸，利于體內(nèi)健康脂肪生成
。盡量不要用動(dòng)物油，因?yàn)閯?dòng)物油吸收和消化率低
。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，比如橄欖油
，能更好地保護(hù)心血管系統(tǒng)
，避免發(fā)生老年癡呆癥。

另外每周吃2~3次深海魚

，如三文魚和金槍魚等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護(hù)心臟
，此外魚也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為心肌提供營(yíng)養(yǎng)
，增強(qiáng)抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果
，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪
，能為身體補(bǔ)鈣，提高基礎(chǔ)代謝力
，增強(qiáng)活力且能保護(hù)心血管健康。每天吃一個(gè)雞蛋
，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥
。

4、處理好壓力和抑郁癥

壓力是引起老年癡呆癥的高危因素

，長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥
。因此要保持積極樂觀心態(tài)，通過旅游或向他人傾訴的方式來(lái)釋放壓力
。

溫馨提示

中老年人每天可以吃一塊黑巧克力，含有的類黃酮屬于強(qiáng)效抗氧化劑

，能清除體內(nèi)有害物質(zhì)，同時(shí)能保護(hù)健康且正常的分子
。每天喝20毫升紅葡萄酒
，能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)
，但不能過量。糖尿病和高血壓患者是老年癡呆癥的高危人群
，所以每年需定期做檢查，看一看血壓和膽固醇水平
，定期篩查糖尿病。

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