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合理營(yíng)養(yǎng)才能收支平衡

夕陽紅 2023-04-28 02:09:00

對(duì)成年人來說

，合理營(yíng)養(yǎng)就是既能滿足人體的能量和營(yíng)養(yǎng)素需求，又不會(huì)造成能量或其他營(yíng)養(yǎng)素的過剩
。為此
，要做到以下幾個(gè)細(xì)節(jié)：

動(dòng)與靜的平衡

。動(dòng)得多
，消耗多
，補(bǔ)充要多
；反之，動(dòng)得少
，攝入要相應(yīng)減少。

饑與飽平衡

。每餐不可太飽
。中老年人提倡“一日多餐，餐餐不飽
，餓了就吃
，吃得很少”
。這對(duì)肥胖
、糖尿病患者更是適用
。

情緒與食欲平衡

。情緒不好要配合容易消化的食物
，勉強(qiáng)進(jìn)食不利于消化吸收
。

酸與堿平衡

。雞
、鴨、魚
、肉、蛋
、米
、面是酸性食物
，瓜
、果
、菜
、菇是堿性食物。搭配好酸堿性食物可營(yíng)造身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的合理環(huán)境
，遠(yuǎn)離酸性體質(zhì)，有利健康
。

干與稀平衡

。注意飯前喝湯有助于控制熱量攝入過多
。進(jìn)食中攝入水分過少
，要增加含水植物和水分的攝取
。

小細(xì)節(jié)：

中老年人活動(dòng)量減少

，能量的攝入也要相應(yīng)減少
，不要吃出高血脂
、高血糖來
。

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