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降低血壓的果蔬汁

夕陽紅 2023-04-28 02:41:15

降低血壓的果蔬汁

人到中年，身體狀態(tài)逐漸從巔峰狀態(tài)開始回落

，身上的小毛病也開始逐漸表現(xiàn)了出來
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤浅３８械窖岜程?div id="4qifd00" class="flower right">
、或者稍微運動一下就變得氣喘吁吁
、又或者牙齒開始松動脫落，讓我們心情大為焦慮……

產(chǎn)生這些問題主要原因

，其實都可歸結(jié)身體為對適當營養(yǎng)的吸收性能的降低
。正是因為這些營養(yǎng)物質(zhì)在不斷流失
，而腸道機能的逐漸退化使得我們對于常規(guī)食物中養(yǎng)分的吸收利用率卻在逐步下降
，這才導致了身體產(chǎn)生諸多毛病
。

這時

，你應該選擇即有均衡營養(yǎng)
，又能易于吸收的食物供給。而果疏汁
，恰恰就是最好的選擇
！

人過中年以后

，心血管疾病的發(fā)病率開始升高
。而在諸多心血管疾病中
，高血壓是十分常見的一種
。而高血壓的癥狀一般有頭昏眼花
、耳鳴健忘
、失眠乏力、四肢麻木等
。長期處于高血壓狀態(tài)者，十分容易導致心
、腦
、腎等器官的退化和衰竭，嚴重者甚至會造成死亡
。

高血壓形成的直接原因是大腦皮層興奮和抑制過程失調(diào)引起的血管壓力不正常。來自外界的長期不良刺激例如噪音

、過度的情緒波動都可能誘發(fā)高血壓
。除此之外，飲食的無規(guī)律造成血管黏度過高
、體內(nèi)垃圾淤積也容易誘發(fā)高血壓
。

要借助果蔬預防和控制靠血壓

，我們可以選擇高食物纖維和高維生素的食材
。食物纖維可以降低血清
，促進體內(nèi)廢物的排泄
，而足夠的維生素可以幫助新陳代謝加速
，進一步消除體內(nèi)廢物
，避免器官的退化衰竭
。

芹菜姜汁

原料：芹菜莖50克，生姜2片

，水100ml
，檸檬汁少許
。

做法：

先將芹菜莖洗凈

，切成小段備用。

將生姜片適當切碎備用

。

把芹菜丁

、生姜片和水一起放入榨汁機榨汁
，倒出后加檸檬汁調(diào)味飲用。

養(yǎng)分和功效：芹菜屬于高纖維食物

，可以促進消化道派出體內(nèi)廢物，同時有降低血壓
，清除膽固醇的效果
。與此同時
，芹菜中的磷還具有保護血管的功能。而生姜性溫
，有增強和加速血液循環(huán)的功效，能有效防止血管因淤堵造成的血壓升高
。

果蔬月份：芹菜成熟于秋冬季節(jié)

。

禁忌人群：無

。

菠菜香蕉汁

原料：菠菜100克，香蕉一根

，水150ml
，檸檬汁少許。

做法：

將菠菜洗凈去根切段備用

。

將香蕉去皮切片備用。

把菠菜

、香蕉和水一起放入榨汁機榨汁，倒出后加入檸檬汁即可
。

養(yǎng)分和功效：菠菜中含有豐富的維生素C和E，VC可以促進新陳代謝，VE能預防機體被氧化

，防止由于器官衰竭引發(fā)高血壓
。而香蕉除了含有維生素外
，還有豐富的鉀，鉀除了有我們之前提到的鎮(zhèn)定作用，還能防濕血壓上升和肌肉痙攣
。

果蔬月份：菠菜成熟于秋冬季

。

禁忌人群：菠菜最好不要和豆腐一起吃

，因為菠菜里的草酸與到豆腐中的硫酸鈣會形成草酸鈣
，不能被身體吸收。

蘋果梨汁

原料：蘋果半個

，梨半個
，水100ml，蜂蜜少許，檸檬汁少許
。

做法：

將蘋果去皮去核切丁后放入鹽水浸泡片刻備用。

將梨去皮去核切丁備用。

把二者和水一起放入榨汁機榨汁

，倒出后加蜂蜜
、檸檬汁調(diào)味飲用。

養(yǎng)分和功效：蘋果和梨中的維生素可以促進身體代謝

，此外，蘋果中含有的國腳能預防膽固醇增高
，進一步降低高血壓的可能性
。

果蔬月份：一年四季都有

。

禁忌人群：腸胃有炎癥者不宜吃蘋果

。梨具有清火的效果，然而體虛者不宜多吃
。

美食課堂：香蕉蛋羹

我們知道，香蕉能讓人感到快樂

、鎮(zhèn)定。而且它也是降低血壓的好幫手
。平時多吃些香蕉，對人體是很有好處的。

不過

，或許你已經(jīng)慶倦了生吃香蕉的方法
。那么，不妨學學這款香蕉蛋羹吧
！美味新鮮
，最重要的是，保證做起來很簡單
！

材料準備：雞蛋2?3個，香蕉1根

，白糖少許
。

制作方法十分簡單：先將香蕉去皮后攪拌成泥，然后將雞蛋打入其中

，攪拌均勻。隨后往很合物中加入少許溫水和白糖
，再次攪拌，直到香蕉泥
、雞蛋和水全部融合后放入蒸鍋蒸5?8分鐘即可
。

果蔬汁搭配和功效

1香蕉橙子豆?jié){ 材料：橙子100克

、香蕉100克、豆?jié){400毫升
。

做法：1.將橙子去皮

，切塊
；香蕉去皮
，切塊
。2.將切好的橙子、香蕉和豆?jié){一起放入果汁機中打勻即可
。

功效：橙子富含維生素C、果酸等成分

，可減肥瘦身、清腸通便
；香蕉可清熱潤腸
，促進腸胃蠕動
；豆?jié){熱量低
，可減少脂肪堆積。

2西芹豆?jié){ 材料：西芹100克

、豆?jié){300毫升。

做法：1.將西芹擇洗干凈

，切成小段。2.將切好的西芹和豆?jié){一起倒入果汁機中打勻即可
。

功效：西芹+豆?jié){=降壓

，防治高血壓并發(fā)癥西芹富含鉀
，鉀是有力的抗鈉物質(zhì)
，能防止血壓升高
，鈉是高血壓發(fā)生和復發(fā)的主要根源之一豆?jié){含有大豆蛋白和豆固醇，能幫助降壓，并降低血脂和膽固醇水平
，預防高血壓合并高脂血癥的發(fā)生
。

3木瓜牛奶 材料：木瓜200克

、脫脂牛奶400毫升
。

做法：木瓜去皮

、去子，切小丁
，將木瓜丁和牛奶放入果汁機中攪打均勻即可
。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纖維等

，能夠消炎
、抗癌
、抗氧化、降血脂、潤澤肌膚
，與牛奶搭配口感更香濃
，營養(yǎng)更豐富，美白效果更顯著
。

4山藥蜜奶 材料：山藥100克

、脫脂牛奶400毫升
、蜂蜜適量
。

做法：1.山藥去皮、洗凈

、切丁
，入沸水中炒燙一下
，然后撈出晾涼備用
。2.將山藥丁
、牛奶一起放入果汁機中攪打均勻，果汁倒出后加入蜂蜜調(diào)勻即可
。

功效：山藥含有大量淀粉

、蛋白質(zhì)
、維生素
、黏液質(zhì)等
，可健脾除濕
、補氣益肺
、固腎益精
、控制飯后血糖升高
、潤澤肌膚
、改善更年期不適癥狀。

果蔬汁搭配大全列表

果蔬汁搭配大全列表

果蔬汁搭配大全列表

，果蔬汁的營養(yǎng)價值是很高的，而且水果汁是很多人都非常喜歡喝的一種飲品
，尤其是到了夏季
，天氣炎熱，吃過多的雪糕冷飲不僅不健康而且容易傷脾胃
，可以來杯鮮榨果汁，下面分享果蔬汁搭配大全列表及相關資料
。

果蔬汁搭配大全列表1 1

、蘆筍果菜汁

材料：蘆筍80g

、荷蘭芹80g、蘋果1個
、檸檬半個

做法：

（1）蘆筍與荷蘭芹洗凈切小段

，加入少許冷開水放入果汁機打汁。

（2）蘋果

，檸檬去皮切小塊
，放入如上的菜汁中一起打成果汁
。

功效：這種飲料富含豐富維他命B1與B2

，能強化心臟功能。

2

、綜合健康果菜汁

材料：蘋果1個

、青椒80g
、苦瓜110g
、荷蘭芹120g
、大黃瓜150g

做法：

（1）將青椒，苦瓜

，荷蘭芹洗凈切小塊，加些冷開水一起放入果汁機打汁
。

（2）蘋果

，大黃瓜洗凈去皮，切小塊放入如上菜汁一起打成果菜汁即可
。

功效：可增強抵抗力

，降血壓
，整腸及減肥
，美容養(yǎng)顏等功效
。

3

、柳橙牛乳汁

材料：柳橙1/2個

、牛乳140cc
、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量

做法：柳橙切小塊與牛乳

，綠豌豆
，蜂蜜一起打汁即可
。

功效：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)

，是運動后的好飲料。

4

、西瓜汁

材料：西瓜200g

、檸檬1/2個
、蜂蜜適量
、冰塊適量

做法：西瓜切皮去籽后切成小塊，檸檬去皮也切成小塊與蜂蜜和冰塊一起打成西瓜汁

。

功效：有沙除浮腫

，利尿等作用
。也是炎夏消暑的好飲料

5

、奇異果汁（奇異果即彌猴桃）

材料：奇異果2個、牛奶200cc

、蜂蜜適量
、冰塊適量

做法：奇異果削皮切小塊

，與牛奶
，蜂蜜及冰塊一起打汁即可
。

功效：奇異果含高量的維生素C

，能消除疲勞，有益于食欲不振
，高血壓病患
。

6

、哈蜜瓜毛豆汁

材料：毛豆（煮熟后去殼）50g

、哈蜜瓜200g
、檸檬1/2個
、蜂蜜適量
、冰塊適量

做法：哈蜜瓜，檸檬切皮去籽后切成小塊

，與其他材料一起放入果汁機打汁即可。

功效：此果汁含有維生素C

，是營養(yǎng)非常豐富的果汁

7

、馬鈴薯蘋果汁

材料：馬鈴薯（土豆）2個

、蘋果1個、蜂蜜適量

做法：馬鈴薯和蘋果洗凈去皮切小塊

，加些冷開水與蜂蜜放入果汁機打汁即可
。

功效：預防高血壓

，中風，動脈硬化，紓解精神壓力
。

8

、奇異果水梨汁

材料：奇異果（彌猴桃）2個

、水梨1個
、檸檬1/4個、冰塊適量

做法：奇異果去皮切小塊，梨子去皮及果核切小塊

，連同檸檬汁與冰塊榨汁即可
。

功效：含豐富維生素C

，有養(yǎng)顏
，美容及利尿等作用。

9

、蘋果芥菜汁

材料：蘋果1個

、檸檬1個、芹菜60g
、芥藍菜80g
、蜂蜜與冰塊適量

做法：

（1）青菜類洗凈切小段

，加少許冷開水放入果汁機中打汁

（2）蘋果去皮去核切小塊

，連同冰塊與檸檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁
，最后加蜂蜜適量
。

功效：預防高血壓

，感冒，增強抵抗力
，促進血液循環(huán)

10

、蕃茄小黃瓜汁

材料：蕃茄1個

、小黃瓜3條
、蜂蜜適量

做法：

（1）小黃瓜洗凈切小塊

，加入少許冷開水，放入果汁機打汁。

（2）蕃茄洗凈切成小塊與蜂蜜放入如上的黃瓜汁一起打成果汁

。

功效：含維生素A

，B1
，B2及維生素C
，對身體虛腫有利尿作用，能凈血，調(diào)節(jié)身體機能
，是夏天美容保健圣品
。

果蔬汁搭配大全列表2 菠蘿檸檬汁

材料：菠蘿350g

、檸檬1個、蜂蜜適量
、冰塊適量
。

作法：菠蘿

，檸檬洗凈切小塊
，與其他材料一起放入果汁機中打汁即可
。

功效：能幫助消化

，有提神及健胃等功效
。

蘋果青江菜汁（青江菜即為普通白菜）

材料：蘋果1個

、青江菜150g
、檸檬1/4個
、蜂蜜適量

做法：

（1）青江菜洗凈切小塊

，加少許冷開水放入果汁機打汁
。

（2）蘋果削皮切成小塊

，檸檬去皮切成小塊
，全部材料放入如上的菜汁中一起打汁
。

功效：青江菜含有豐富的維他命C及鈣質(zhì)和紅蘿卜素

。對高血壓
，動脈硬化及便秘均有預防的效果
。

奇異果高麗菜汁（奇異果即彌猴桃

；高麗菜即包心菜）

材料：奇異果1個

、高麗菜200g、檸檬1/6個
、冰塊適量
、蜂蜜適量

做法：

（1）高麗菜葉分別洗凈切小塊

，加入少許冷開水放入果汁機打汁
。

（2）奇異果去皮切成小塊

，檸檬去皮切成小塊。連同蜂蜜及冰塊放入如上的菜汁中打成果汁
。

功效：可促進腸胃蠕動

，幫助消化
。高血壓
，皮膚粗糙及糖尿病者適用

蘋果荷蘭芹汁

材料：蘋果1個荷蘭芹120g油菜(即小芥菜)100g柑橘(橙子)1/2個

作法：

(1)油菜洗凈切小塊

，荷蘭芹洗凈切小段
，加少許冷開水放入果汁機打汁
。

(2)蘋果削皮切成小塊，柑橘去皮切成小塊，全部材料放入如上的菜汁中一起打成果汁

。

功效：此果汁含豐富維生素C

，胡蘿卜素及鈣質(zhì)
，可增強抵抗力
，預防感冒
，適合糖尿病及高血壓患者。

果蔬汁搭配大全列表3 一

、蘋果搭配系列

1

、胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜蘋果汁富含維生素A

、C
，有提神醒腦
，緩解疲勞之功效。胡蘿卜蘋果按2:1的比例，榨汁時先榨胡蘿卜再榨蘋果
。這里注意蘋果要挑色澤飽滿味甜的
，如果是一杯量的話，中等大小胡蘿卜一根足夠
。胡蘿卜蘋果汁一般不建議加糖或蜂蜜，除非你挑的蘋果太酸澀（所以會挑蘋果真的很重要）
，原汁原味的風味才比較適口
。

2

、哈密瓜蘋果汁

哈密瓜蘋果汁富含鐵、鉀、磷

，可以降膽固醇
，有寧神安眠之功效。且哈密瓜氣味香甜
，搭配蘋果
，可謂是嗜甜者的必選
。按一杯量計
，選用哈密瓜40克
，蘋果一個
，分別榨汁
，然后混合在一起攪拌均勻即可
。依照各人口味不同
，偏愛甜味的可以加適量蜂蜜
，偏愛酸甜口感的可以擠一些檸檬汁。

二、雪梨搭配系列

1

、芹菜雪梨汁

芹菜雪梨汁富含大量纖維素

，是潤腸通便
，排毒養(yǎng)顏的圣品
。芹菜選用莖粗的西芹，100克左右，搭配一個雪梨，就可以榨出滿滿一大杯果汁了
。芹菜雪梨汁口感比較清淡，在果汁中加一片薄荷葉
，有很好的解暑功效
。不過
，如果你不喜歡這種寡淡口味的話，也可以混合西紅柿汁
，再加入適量的白砂糖調(diào)味即可。

2

、菠蘿雪梨汁菠蘿雪梨汁含有豐富的維生素B
、C
，且具有潤肺止咳
、消炎降暑的功效
。準備半只菠蘿
，一個雪梨
。首先將菠蘿削皮，用適量鹽水浸泡，口味偏甜的可以選擇味道較甜的'鳳梨代替
。這里工具我比較偏愛用攪拌研磨機
。

用普通榨汁功能的話會比較浪費食材

。然后將泡好的菠蘿，以及雪梨都切成小塊，放在研磨機中攪拌均勻即可
，這樣榨出的果汁里還可以吃到菠蘿的果肉
。配合個人口味，可以適量添加蜂蜜或薄荷
，或者在攪拌時放入適量冰糖調(diào)味
。

三

、黃瓜搭配系列

1

、檸檬黃瓜汁

檸檬黃瓜汁

，功效不必多講
，美白淡斑必備
。我個人來講的話，只是在黃瓜汁里滴入少量檸檬汁（畢竟太愛生黃瓜的新鮮口感）。口味偏酸的朋友
，可以多擠進一些檸檬汁
，或者簡單粗暴點，直接在黃瓜汁里加2~3片檸檬
，再添加少量蜂蜜調(diào)味即可
。

2

、雪梨黃瓜汁

雪梨黃瓜汁

，味道比較清甜
，養(yǎng)顏潤肺，且有不錯的減肥功效
。做法上雪梨
、黃瓜按1:1的比例榨汁調(diào)和即可
。榨汁的方式有兩種
，一是按菠蘿雪梨汁的做法
，用攪拌機做，打出來的汁會比較稠厚
；第二種
，也是版主比較偏愛的
，是將黃瓜雪梨分別榨汁
，過濾后將比較清爽的果汁調(diào)兌在一起喝
，這樣的話味道會更淡一些
，大家可以按自己的口味做挑選
。

PS：使用黃瓜作為原材料榨汁時，榨出的渣渣千萬別扔掉哦

。喜歡DIY面膜的朋友
，可以將壓縮面膜紙直接扔進榨汁剩下的黃瓜泥里面
，浸透后
，敷在臉上
，再將黃瓜泥均勻的涂在面膜上
，真的超級清涼
！

蔬菜汁能降血壓血糖嗎

是可以降血壓的
1、降血糖的蔬果汁之三豆飲
首先準備綠豆50克,赤小豆50克,黑豆50克原料

。然后將綠豆
、赤小豆
、黑大豆一同置于鍋中,加入適量清水煮至豆熟爛即可
。
2
、降血糖的蔬果汁之番茄西柚汁
首先準備柚子300克,番茄100克,薄荷2克的原料
。然后將西柚去皮,番茄洗凈去皮,均切成小塊,與薄荷一起放入榨汁機中榨汁
。
3
、降血糖的蔬果汁之五汁飲
首先準備梨100克,荸薺50克,蓮藕50克,麥門冬10克,蘆根20克原料
。然后將梨
、荸薺洗凈后去皮并切碎;鮮藕去皮
、節(jié)洗凈并切碎;麥冬與蘆根洗凈切碎,然后將各味一同混合后用紗布包好的絞取其汁,或用榨汁取汁即可。
4
、降血糖的蔬果汁之橙子胡蘿卜汁
胡蘿卜和橙子都含有大量的維生素,胡蘿卜中還含有胡蘿卜素,經(jīng)腸道分解后會變成防止夜盲癥的維生素A,二者搭配能夠美容養(yǎng)顏,光滑皮膚。
5
、降血糖的蔬果汁之木瓜蜂蜜汁
木瓜含有蛋白分解酵素,可以幫助蛋白質(zhì)和淀粉分解,蜂蜜有潤腸的功效,橙汁中含有維生素C以及植物纖維,三種結(jié)合可以促進腸胃活動,潤腸通便,改善消化不良
、便秘等腸胃不適癥狀
。
6、降血糖的蔬果汁之柚子葡萄汁
柚子含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,有降血糖
、降血脂
、減肥
、美膚養(yǎng)容,研究發(fā)現(xiàn),葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成,并能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力,對預防心腦血管病也有一定作用
。

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