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老年保健需得法

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 03:11:48

老年保健需得法

老年保健得法，可減少疾病

，使生活愉快
。需注意以下幾點(diǎn)：

飲食

。老年人因體力腦力用得較少
，能量消耗較少
，所以每日攝入的熱量有1500千卡左右就夠了
。蔬菜、水果可供給身體碳水化合物
、維生素和礦物質(zhì)
，并可防止便秘，可多吃一些
。亦可吃少量肉類，飲料最好的是茶
，少量咖啡或非烈性酒也不致防礙健康。

休息

。老年人退休后
，衰老過(guò)程加速，因此精神要有所寄托
，例如，養(yǎng)花
，練字
，作畫，這樣可使身心更為愉快
。

老年人同嬰兒差不多，一天需睡多次

。每次時(shí)間不長(zhǎng)，有時(shí)白天睡覺
，夜間則不寢
，因此不必用安眠藥
。

運(yùn)動(dòng)

。老年人四肢要勤動(dòng)，不然便加速肌肉萎縮
，關(guān)節(jié)僵硬。爬山散步
，打拳做操，可達(dá)到活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的目的
。

娛樂(lè)

。老年人的時(shí)間充足
，可開展多種活動(dòng)
。含飴弄孫
、詩(shī)畫琴棋
，最為上乘
，其他如戲曲娛樂(lè)
、親友談心，各人憑各自的興趣
。

老年人保健吃什么比較好
？求老年人養(yǎng)生保健方法

1中老年保健首先要養(yǎng)心

。養(yǎng)心
，需要看得開
，事事想的開，自然心情舒暢
，身體自然就好。兒孫自有兒孫福
，當(dāng)放手時(shí)須放手。 其次
，老年人消化能力比較弱
，飲食要清淡
。老年人的消化能力比較弱
，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉
，則身體的負(fù)擔(dān)更重，吃再多的補(bǔ)藥也無(wú)濟(jì)于事
。少吃多餐，對(duì)老年人養(yǎng)生非常重要
。鹽屬于陰性的食物
，如果過(guò)量食用鹽
，則消耗身體的陽(yáng)氣
，老年人活動(dòng)量少
，一定飲食要淡
，少吃過(guò)咸的食物
。 經(jīng)常艾灸
，可以增強(qiáng)體質(zhì)
。建議每周扶陽(yáng)四穴灸。按以下四個(gè)穴位每個(gè)穴位灸15分鐘：中脘穴
，關(guān)元穴，命門穴
，足三里穴。如果身體有疼痛的位置
，可以艾灸
，一般都能緩解癥狀
。
、合理膳食，以防燥護(hù)陰
、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則 秋季天高氣爽、氣候干燥
，秋燥之氣易傷肺
。因此
，秋季飲食宜清淡
，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜、菠菜
、冬瓜、黃瓜
、白木耳；肉類可食兔肉
、鴨肉
、青魚等；多吃一些酸味的食品
，如廣柑
、山楂等。適當(dāng)多飲水
，多吃些蘿卜、蓮藕
、香蕉、梨
、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥、姜
、蒜
、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物
。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗
、蓮子
、百合
、枸杞子等清補(bǔ)
、平補(bǔ)之品，以健身祛病
，延年益壽
，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食
，以免傷及腸胃。另外
，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃
，多進(jìn)溫食
，節(jié)制冷食、冷飲
，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。 　積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體 秋季天高氣爽
，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉
，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉
，可選擇登高、慢跑
、快走
、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。 秋季氣候干燥
，早
、晚溫差較大，是一些細(xì)菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)
，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作。 保持樂(lè)觀情緒
，靜養(yǎng)心神 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)
；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒
，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會(huì)調(diào)適自己
，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o
，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人
、家人談心
，或到公園散步
，適當(dāng)看看電影、電視
，或養(yǎng)花、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操
。 　 秋季氣溫逐漸下降
，早、晚溫差較大
；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷
，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)
，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風(fēng)寒的能力
。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常
，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況
，及時(shí)增減衣服
，防寒保暖，防病保健
。 秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥
，濕度小，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀
，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)
，應(yīng)少吃辛、辣食物
，如蔥、姜
、辣椒
、胡椒，防止辛溫助熱
，加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講
，肺屬金，肝屬木，金旺能克木
，使肝木受損
。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物
，因?yàn)椤八崛敫巍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷
。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用
，但也不可過(guò)量
。因?yàn)樵S多酸性食物
，如醋
、烏梅等
，其酸味能刺激胃
，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病
，對(duì)身體不利。 秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受
，秋天吃水果
，一不小心就壞肚子
，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了
，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足
，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果
、蔬菜，自然是雪上加霜
，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛
。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸
，保護(hù)肺臟
。 適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水
，秋天干燥季節(jié)更要多飲水
。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施
。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲
，一次飲大量水
，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)
，引起不適
，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口
、鼻、咽
、喉、食管
，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用
。 養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣
。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣
，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥
、百合
、銀耳、豬蹄
、蓮子、藕
、梨
、枸杞等食物，以安度秋天
。

老年自我保健的措施

一

、中老年人養(yǎng)生保健的10個(gè)小秘訣
中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?小編告訴你10個(gè)中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣
，讓中老年朋友們安度晚年
。
(1)吃得合理。少吃多餐
，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)
。多喝水
，少喝酒
(3)戒煙
。戒煙不分遲早
。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命
。
(4)散步
。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好
。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系
。記住要活到老
、學(xué)到老
、教到老
。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你
。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒
，視力清晰。
(8)性生活
。性生活沒有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處
。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的
，而且還可使你接觸其他人
。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物
。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物
。
二
、中老年人不可少了蛋白質(zhì)
中老年人對(duì)能量物質(zhì)(糖類
、脂肪酸等)的總體需求量減少
，這是因?yàn)槔夏耆梭w力活動(dòng)減少，能量消耗下降和基礎(chǔ)代謝率降低之故
。然而，老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需求量并無(wú)明顯減少
。因此，在老年人的食譜中
，脂肪和碳水化合物要稍加限制
，而對(duì)蛋白質(zhì)則要稍加放寬一些。
眾所周知
，牛奶、雞蛋
、瘦肉
、魚
、蝦和大豆及豆制品都是高蛋白食物
，且多為優(yōu)質(zhì)蛋白，可為機(jī)體提供必須氨基酸
，參與細(xì)胞構(gòu)成和組織器官的功能活動(dòng)。如果老年人能將這些食物合理搭配
，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)60～80克
，是不會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏的
。但如果由于某些因素
，如罹患肥胖
、糖尿病
、冠心病和腦血管病時(shí)需要限制飲食
，而許多老年人對(duì)限制些什么并不清楚，結(jié)果連蛋白質(zhì)食物也給嚴(yán)格限制了
。再如
，有些老年人對(duì)“飲食清淡”這句話理解不夠準(zhǔn)確
，誤認(rèn)為清淡飲食就是指不吃肉
，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝
，雞蛋也不敢吃，只是吃點(diǎn)豆腐
。這些都會(huì)造成老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)不足
。
一旦發(fā)生蛋白營(yíng)養(yǎng)不良
，中老年人就會(huì)有以下幾點(diǎn)現(xiàn)象：
①消瘦
、無(wú)力、少語(yǔ)
、懶動(dòng)、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染
，呈現(xiàn)咳嗽
、咳痰、腹痛
、腹瀉等癥狀;
③傷口不易愈合，骨折愈復(fù)期延長(zhǎng)
。因此
，人到老年莫要隨意忌口
，而要積極做到食物多樣和葷素搭配
，以保證營(yíng)養(yǎng)全面。
三
、中老人早餐三宜三不宜
上日之計(jì)在于晨，早餐是一天中最重要的一餐
。中老人要想吃好早餐
，一定要記住三宜三不宜
。
中老人吃早餐宜遲：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息
，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化
。一天中存留在胃腸道中的食物
，到早晨才處于休息狀態(tài)
，至少需要2-3小時(shí)后
，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老
，如果過(guò)早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來(lái)消化食物
，自然循環(huán)必然受到干擾
，代謝物不能及時(shí)排除
，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子
。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適
。
中老人吃早餐宜軟：
在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩
、煎炸
、干硬以及刺激性大的食物
，否則會(huì)勞脾傷胃
，導(dǎo)致食滯于中
，消化不良
。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、柔軟食物
，如加些蓮子
、紅棗、山藥
、桂圓和苡仁等保健食品
，則效果更佳
。
中老人吃早餐宜少：
飲食過(guò)量超過(guò)腸胃的消化能力
，食物便不能被消化吸收
，久而久之，會(huì)使消化功能下降
，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外
，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中
，被大腸中的細(xì)菌分解
，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等
，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害
，并容易引起血管疾病，催人衰老
。
早餐不宜吃動(dòng)物內(nèi)臟類
動(dòng)物內(nèi)臟如肝
、腎
、腦等均含膽固醇甚高
，老年人如經(jīng)常食用，會(huì)使血中膽固醇增高
，從而容易引發(fā)冠心病、動(dòng)脈硬化
、高血壓等心腦血管疾病
，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油條
、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高
，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良
，還易誘發(fā)膽、胰疾患
，或使這類疾病復(fù)發(fā)
、加重。對(duì)于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝入過(guò)多而易引起肥胖
。二是多次使用的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸的食品
，可增加患癌癥的危險(xiǎn)
。
早餐不宜吃甜食類
甜食含糖量高
，如果攝入糖過(guò)多，可引起肥胖
，由于多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此還可引起無(wú)機(jī)鹽缺乏
。

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