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老年人早餐要晚吃

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 03:34:15

健康名言錄：

善養(yǎng)性者

，先饑而食，食不過(guò)飽
，飽則傷神
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！稊z生要錄》

早睡早起身體好

，是很多老人的養(yǎng)生之道，每天早晨五六點(diǎn)起床
，早早就吃完了早餐
，然后就去忙著去鍛煉。其實(shí)老年人早餐過(guò)早并不科學(xué)
，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生
。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為

，早晨是人體處于自然循環(huán)的代謝階段，清晨人體血液中一片混濁，前一天的代謝產(chǎn)物需要清除
，如果過(guò)早進(jìn)食早餐
，有可能會(huì)使這種自然循環(huán)受到干擾。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠
，絕大部分器官得到了充分休息
，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙的工作著
，消化吸收存留在胃腸道中的食物
，一般在早晨期間才會(huì)處于休息狀態(tài)，至少需要2?3小時(shí)后
，消化系統(tǒng)才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常的代謝功能
。如果老人早飯吃得過(guò)早
，就會(huì)干擾胃腸的正常休息
，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
。那么，老年人的早餐如何安排呢
？營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議：老年人的早餐最好安排在早晨8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間比較適合，但早餐不可過(guò)量
。

另外

，老年人在早晨醒來(lái)之后也不要馬上起床，早晨醒來(lái)后不要馬上起床
，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)比較松弛
，這時(shí)突然由臥位變?yōu)榱⑽?div id="d48novz" class="flower left">
，不僅容易扭傷腰背部
，而且還可能影響到神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)于那些患有高血壓
、心臟病者如果突然改變體位
，還可能發(fā)生意外
，老年人醒來(lái)后
，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢的關(guān)節(jié)
，然后在床上平躺15?30分鐘之后
，再慢慢起床
。

老年人在每天早晨鍛煉之前

，要用涼開(kāi)水或淡鹽水漱口，然后再飲用適量的溫開(kāi)水清理腸胃中的垃圾
，而且喝溫水對(duì)于便秘
、神經(jīng)衰弱、胃腸消化不良及痔瘡
、頭痛等慢性病癥，都有一定的治療作用
。早晨喝杯溫開(kāi)水還能增加熱量
、擴(kuò)充血管壁，使機(jī)體的新陳代謝恢復(fù)到旺盛狀態(tài)
，有利于提高白天的學(xué)習(xí)和工作效率。

溫馨提示：

早晨，由于體內(nèi)的脾臟困頓呆滯

，而此時(shí)人的食欲也會(huì)隨之下降
，沒(méi)有什么胃口，老年人更是如此
。因此，老年人早餐不宜進(jìn)食油膩
、煎炸
、干硬以及具有刺激性的食物，否則極易導(dǎo)致消化不良
。老年人早餐可以多吃一些容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如牛奶
、豆?jié){
、面條、餛蝕
、米粥等食物-另外
，老年人早餐不宜過(guò)量，否則會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力
，食物不能被消化吸收，久而久之
，會(huì)使胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病
。

教你一招：

很多老年人的早餐免不了要吃一些面包、饅頭

、糕點(diǎn)和餅干等一些干制食品，在吃這類(lèi)干制食品時(shí)
，最好一邊吃一邊喝些水
、豆?jié){或牛奶之類(lèi)的飲品，這樣不僅有利于胃腸消化
，而且還能有效預(yù)防某些心腦血管疾病的突發(fā)。

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