失眠健忘者重在調(diào)氣血
失眠健忘已成為常見的病癥之一
，中國有近3億人受到失眠的困擾，其中很大一部分是50歲以上的中老年人
，失眠健忘雖然不像糖尿病
、高血壓等疾病會危及生命
，但也給人們的生活帶來了嚴(yán)重的不良影響
。因此，關(guān)注
、認(rèn)識和改善失眠健忘癥已不容忽視
。
失眠和健忘都是由于勞傷心脾
、氣血不足所引起的
。失眠在《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得臥”，后世的醫(yī)家延伸為凡脾胃不和
，痰濕、食滯內(nèi)擾
，以致寐寢不安者都屬于失眠?div id="4qifd00" class="flower right">
！峨y經(jīng)》最早提出“不寐”這一病名
，其中的《四十六難》中認(rèn)為老人不寐的病機(jī)為“血?dú)馑?div id="4qifd00" class="flower right">
，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀
，故晝?nèi)詹荒芫共坏妹乱病?div id="4qifd00" class="flower right">
。也就是說
，中老年人的失眠癥狀是氣血漸衰引發(fā)的癥狀，常表現(xiàn)為入睡困難
、早醒
、睡眠中易醒
、醒后再難入睡、睡眠質(zhì)量低
、睡眠時間明顯減少等。
氣血.png)
在短暫性失眠或失眠癥早期
，一般沒有健忘癥狀出現(xiàn)
，如果長期失眠，或失眠癥狀嚴(yán)重
，使腦功能活動受到影響，便可出現(xiàn)健忘的情形
。健忘是指記憶力減退
，容易把前邊的事情忘掉
，因此又稱為“善忘”“好忘”“多忘”。中醫(yī)認(rèn)為健忘多由心腎不足
，氣血不暢
，使腦髓失去榮養(yǎng)所致
，主要表現(xiàn)為近期或遠(yuǎn)期記憶力減退
、容易忘事、注意力不集中
，重者可能連自己的家門都找不到。健忘患者經(jīng)常會伴有程度不同的失眠，如果能夠改善睡眠
，則其健忘癥也會相應(yīng)地得到改善。
失眠和健忘雖然是不同的兩種病證
，但兩者之間可以相互影響
，密切頗為關(guān)系?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃@樣來描述兩者的關(guān)系：失眠可導(dǎo)致或加重健忘，健忘也會間接地加重失眠
。
如果出現(xiàn)失眠健忘，有時候并不是信奉只有吃藥才能管用
，由于治療失眠的藥物大多有副作用
，所以能找到藥物替代品的話
，就最好不要吃藥。像葡萄
、香蕉
、蘋果對改善失眠就有很好的作用
，另外，大棗具有補(bǔ)脾安神的作用
，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用
，能夠加快入睡時間
。桂圓肉能補(bǔ)心脾、益氣血
、安神，可以加上白糖蒸熟
，用開水沖服
。
還可以用栗子10枚
，桂圓肉15克
，粳米50克，將栗子去殼切碎
，與桂圓肉
、粳米同煮
，熟爛后加上白糖
，每次一劑，早晚溫?zé)崾秤?div id="jfovm50" class="index-wrap">。或者用蓮?0克
，百合15克
，冰糖適量
，將蓮子、百合同煮成湯
，加冰糖調(diào)味
，臨睡前服用，每日2次
。
在這里特別介紹一種甩手功
，每天練5分鐘，就會感到神清氣爽
，對失眠健忘癥狀有非常明顯的改善作用
。
具體方法是：蹲馬步，腳趾輕輕抓地
，微微提臀
，舌抵上腭，緩緩上抬手臂到與肩平行
，再自然地瓜落到身后
。1次5?10分鐘，1日2?3次
。
還有
，在每晚睡覺前，可用一只手的手心貼在腹部
，以肚臍為中心，順時針和逆時針各按摩相同的圈數(shù)
，直至手掌心感到發(fā)熱
，然后再換另外一只手按摩。在按摩的同時配合深呼吸
。這種按摩方法也可以促進(jìn)入眠，提高睡眠質(zhì)
保養(yǎng)氣血的重點(diǎn)是調(diào)整心態(tài)
，人的心態(tài)平和了
，氣血就會通暢，所以在出現(xiàn)失眠時也不必過分擔(dān)心
，越是緊張不安
，越可能適得其反
。由于擔(dān)心所導(dǎo)致的過分焦慮，對睡眠本身及身體健康的危害更大
。所謂先睡心，再睡眠
，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，試著分散注意力
，聽聽輕松的音樂，或者睡前到戶外散一會步
，放松一下精神
，上床前用熱水泡泡腳
，這些對順利入眠都有很大的幫助
。
此外，失眠健忘的老年人還要多鍛煉身體以預(yù)防腦供血不足
，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動
，如慢跑或快步走等
。在早晨醒來時不要急于起床
，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部
，以適應(yīng)起床時的體位變化
，避免引起頭暈
。然后慢慢坐起
，稍微活動兒次上肢
，再下床活動
。
清代的養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出“左側(cè)臥屈左足，屈左臂
，以手上承頭，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是
。”可見
，選擇一個適宜的睡眠姿勢，對于順利入眠也比較重要
。像曹慈山先生提倡的這種側(cè)臥方式，就有利于全身放松
，睡得更加安穩(wěn)
。
失眠、貧血 、健忘
、脫發(fā)
、氣血雙虛、濕氣重怎么辦
長期失眠嚴(yán)重（很晚入睡
，且睡眠質(zhì)量差
，白天困），脫發(fā)
，小便很黃，近幾年來健忘（近兩年似呈早衰）
，四肢容易麻木
服用補(bǔ)腎益腦膠囊（補(bǔ)腎益氣，養(yǎng)血生精
。用于氣血兩虛
，腎虛精虧所致的心悸氣短，失眠健忘
，，盜汗
，腰腿酸軟，耳鳴耳聾）
。
氣血不足引起失眠怎么辦
7別擔(dān)心
，氣血不足引起失眠做到這些調(diào)理，好好放松一下
，睡覺前越放松越好，別擔(dān)心你今天可能只有三四個小時的睡眠
，擔(dān)心你睡眠不足會影響第二天的工作。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶幫助睡眠。
。營造良好的睡眠環(huán)境，營造良好的睡眠氛圍
，讓自己有意識地睡眠，枕頭和床是保證睡眠的重要條件
。讓床只起到睡眠的作用
。別讓床變成你學(xué)習(xí)和工作的地方。躺在床上看書
、看報紙或談?wù)摿钊伺d奮的話題會削弱床和睡眠之間的直接聯(lián)系。一個好的睡眠者
，往往“頭一挨枕頭就可以睡著”
，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一的睡眠功能
，這就形成了條件反射
。根據(jù)生物鐘，如果我們每天準(zhǔn)時起床
，每天早上都能見到陽光
，那么你的氣血就會好轉(zhuǎn)起來
。RSHWHO快眠維持免疫衰老
，增強(qiáng)抵抗力，提升免疫力。
氣血不足失眠會導(dǎo)致頭發(fā)變白
、變禿
，臉色難看
，免疫力下降等。如果把頭發(fā)比作是一堆草的話
，水美草木才能夠旺盛呀！氣血不足就養(yǎng)不住這堆草呀
。頭發(fā)就會早早的變白，從兩鬢開始
。當(dāng)然了
，氣血不足你再加上發(fā)愁
，不睡覺在熬夜，頭發(fā)早早就白了
，早早就稀少了，早早就脫落了
！在看我們的臉
，氣血不足失眠人的臉色是非常難看的，如果我們看上去一個人皮膚細(xì)膩紅潤有光澤
，一看就是氣血旺盛?div id="d48novz" class="flower left">
？匆粋€人的臉色就知道他是氣血足不足，是不是脾虛或者是肝郁
。如果一個人的臉
。發(fā)黃晦暗沒有光澤，臉上還長斑。氣血不足再帶肝郁氣滯就是你氣血不足
，情緒不穩(wěn)定好生氣
。臉上就是斑。氣血不足還會使失眠免疫力下降
，容易感冒。
睡眠眠專家指出只有及少數(shù)患者達(dá)到疾病上線
，而多數(shù)失眠只是體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)
，補(bǔ)充RSHWHO快眠修復(fù)營養(yǎng)，修復(fù)腦神經(jīng)細(xì)胞天然調(diào)理康復(fù)
。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO調(diào)查，全球范圍內(nèi)
，約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?018年中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》顯示
，有83.81%的被調(diào)查者
，經(jīng)常受到睡眠問題的困擾。同時
，有睡眠問題的人產(chǎn)生各種疾病的風(fēng)險，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人
。臨床試驗(yàn)表明RSHWHO快眠促進(jìn)放松
，抗壓
，集中注意力
，提高睡眠品質(zhì)，增加深睡眠時間
。分泌增加.能夠控制自己的行為及思考能力。降低不安
，恐懼情緒
，?促進(jìn)放松
，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質(zhì)
，增加深睡眠時間。
總是神不守舍
、做事遲緩
、常常手滑……這或許并不是巧合
，而是因?yàn)槟闼貌粔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。睡眠不足有哪些癥狀，人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙
，反應(yīng)變得遲鈍
，平衡能力和感知能力也會有所下降
，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上
，然后碎掉
。氣血不足失眠會容易讓我們變老變丑。而且引來很多疾病
，讓我們到在晚年一點(diǎn)兒的時候非常痛苦。
睡眠不足的癥狀包括頭暈惡心
、記憶力減退、無法跟上人們的交流和對話
、白天昏昏欲睡、注意力不集中等
，睡眠時身體的免疫系統(tǒng)會得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果身體通常很強(qiáng)壯
，不容易生病
，但經(jīng)常感到頭暈和惡心
，則可能是睡眠不足所致
。當(dāng)你健忘的時候
，你可能會認(rèn)為自己老了
，但是睡眠不足是你健忘的主要原因。通常
，聊天時，你處于昏迷狀態(tài)
，思維遲鈍
。你根本不知道該說什么。這是你需要睡覺來恢復(fù)精力和體力的信號
。盯著電腦雙眼皮打架，開車開不開眼睛
，這些都是身體需要睡眠的信號
。你可能會發(fā)現(xiàn)自己在五分鐘內(nèi)閱讀了幾個不同的網(wǎng)站，或者反復(fù)查看你的電子郵件
，但沒有注意你收到的信息。這通常是由于睡眠不好引起的
。
實(shí)驗(yàn)證明：RSHWHO快眠對大腦血清素的合成和分解也產(chǎn)生影響，能降低血清素的合成及增加其分解
，或抑制其釋放
，使大腦中的血清素含量明顯降低
。 不僅具有催眠，又可以解消疲勞
、降低血壓和提高學(xué)習(xí)記憶能力。為此
，曾在1998年德國召開的國際食品原料會上獲得研究部門大獎。它可以明顯促進(jìn)腦中樞多巴胺釋放有助于減輕工作壓力
，緩和疲勞的癥狀。鎮(zhèn)靜和抗焦慮
。調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)的變化，消除疲勞
，起到舒心
、放松，能讓人更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。對神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在3-4個月后
，學(xué)習(xí)能力提高
，能在較短時間內(nèi)掌握要領(lǐng)
，對危險環(huán)境的記憶力比對照群強(qiáng)?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢悦黠@提升學(xué)習(xí)力和記憶力降低
；5-羥色胺是與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)
。
益智健腦、改善記憶
，消除緊張
，安神
，RSHWHO快眠擁有“幸?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钡拿雷u(yù)，可以促進(jìn)大腦表面α波（松弛狀態(tài)）產(chǎn)生
，使人體產(chǎn)生舒暢
、舒服的感覺，但不會引起睡眠狀態(tài)時發(fā)生的θ波數(shù)量的增加這種放松作用
，可以幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是因無法入睡
、夜里醒來不能熟睡
、早晨醒來過早等癥狀而煩惱的人有效
?div id="d48novz" class="flower left">
？蛊?div id="d48novz" class="flower left">
，能明顯延長動物負(fù)重游泳時間
，減少肝糖原的消耗量，降低運(yùn)動時血清尿素氮水平
；對運(yùn)動后血乳酸升高有明顯的抑制作用
，能促進(jìn)運(yùn)動后血乳酸的消除。因此
，具有抗疲勞作用。降血壓
，可調(diào)節(jié)腦中神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，通過活化多巴胺能神經(jīng)元來發(fā)揮降血壓作用。
小結(jié)：不要小看這種氣血不足失眠
，它會給我們從頭到腳帶來很多疾病，尤其是當(dāng)我們年紀(jì)大了
。氣血嚴(yán)重不足
，睡不著覺，不到50歲像個60歲的老太太
，又黃又老又丑，睡不著覺
，渾身疼痛！了解睡眠有哪些癥狀
，快快調(diào)理它
，身體健康才是最重要的
。
吃什么緩解失眠 幾款養(yǎng)生藥膳方
失眠的問題一直是人們所關(guān)注的問題哦
，失眠時間長了會造成很多種疾病的呢，比如說內(nèi)分泌失調(diào)啊或者是一些精神疾病的出現(xiàn)
，那么應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的問題呢，其實(shí)有很多的方式和方法哦
，下面的這些養(yǎng)生的藥膳就是不錯的選擇哦
。
百合粥
鮮百合30克
，糯米50克
，冰糖適量。糯米煮粥
，米將熟時加入百合煮至粥成
，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之
，直接與米同煮為粥
。每日2次，早
、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效
。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克
，鮮百合50克。將兩味洗凈
，水煎服，每日1次
。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證
。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚
，蔥白10克。把大棗掰開
，與蔥白一起入鍋，加水煎煮
，15~20分鐘后取湯液
。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>
此方適用于心慌乏力
、食少倦怠
、煩悶不得眠
。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克
，酸棗仁5克
，大棗10枚，易汗出加五味子5克
，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克
，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克
，同煮湯服食
。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者
。
關(guān)于可以緩解失眠的一些養(yǎng)生的藥膳，大家都知道了吧
，可以看出的是失眠是可以有效的去調(diào)理的呢，而且還可以有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果
，對于緩解乏力啊或者是心慌等等的一些問題有一定的調(diào)理和改善的作用，大家可以試試
。
夜里半睡半醒 ，白天健忘心悸，1個中醫(yī)方
，幫你養(yǎng)心脾
，助睡眠
最近有朋友問到“經(jīng)常晚上睡得都很不好，躺在床上翻來覆去久久無法入睡
，或者入睡后半睡半醒，夢多
，白天工作沒精神
，整個人都很疲憊，太痛苦了
，怎么辦才好？”
確實(shí)
，隨著生活和工作壓力的增加，睡不好覺成了當(dāng)代人的通病之一
。更為可怕的是長期的失眠缺覺對身體 健康 造成的影響，前兩年在美國心臟協(xié)會雜志Circulation上發(fā)表的一項(xiàng)針對一百多萬人的數(shù)據(jù)分析結(jié)果就指出
，長時間的失眠可能會增加如冠狀動脈疾病，心力衰竭和中風(fēng)等心腦血管疾病風(fēng)險
。
面對失眠
，大家嘗試了各種手段，如褪黑素
、安眠藥等，但有調(diào)查顯示
，實(shí)際上只有不到10% 的人表示
，采取這些措施后睡眠得到了明顯改善。如何擁有一個良好的睡眠
，依然困擾著很多失眠人。
為什么不少人的失眠情況難以改善
？失眠逐漸慢性化
，持續(xù)好幾年
、十幾年失眠呢？
其實(shí)最主要的原因在于沒有從根源上改善
，無論是思慮太多
、精神壓力大，還是長期熬夜所致
，這些只是導(dǎo)致失眠的表層原因，實(shí)際上
，導(dǎo)致失眠的深層原因在于體內(nèi)的臟腑失調(diào)，氣血陰陽失衡
。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“夫邪氣之客人也
，或令人目不瞑
，不臥……厥氣客于五臟六腑
，行于陽，不得入于陰……陰虛
，故目不瞑
。”指出人體的陰陽不交
，陰陽失去平衡是導(dǎo)致失眠的主要病機(jī)
。
而導(dǎo)致陰陽不交的病因病機(jī)有很多，比如肝郁化火
、痰熱內(nèi)擾、心脾兩虛
、心腎不交等均可導(dǎo)致失眠
，其中，在出現(xiàn)夢多易醒
、心悸健忘的失眠人群中，以心脾兩虛型最為常見
。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，失眠的病位主要在心
，并與肝
、脾、腎關(guān)系密切
，《素問·靈蘭秘典論》也指出：“心者，君主之官也
，神明出焉?div id="d48novz" class="flower left">
！蔽覀兊男闹魃衩?div id="d48novz" class="flower left">
，只有神安
，才能正常睡眠，神不安則不眠
。
而心神需要心血的滋養(yǎng)
，好比一棵樹需要水分和營養(yǎng)物質(zhì)的供養(yǎng)才能生長旺盛，如果心血不足
，那么心神就會因?yàn)榈貌坏阶銐虻摹笆澄铩倍兊貌话玻瑥亩鴮?dǎo)致失眠
。
心血主要從脾中而來
，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化
，一方面與胃協(xié)作共同消化食物
，化生為氣血津液等物質(zhì)，也即中醫(yī)常講的“脾為后天之本
，氣血生化之源”，另一方面
，脾的運(yùn)化也包含運(yùn)輸功能
，將生產(chǎn)出來的氣血運(yùn)輸?shù)缴眢w各個臟腑。
因此
，脾氣虛弱，氣血生化乏源
，心血不足
，心神失養(yǎng)
，神不安舍
，就會導(dǎo)致失眠睡不好覺，正如《景岳全書·不寐》所講“血虛則無以養(yǎng)心
，心虛則神不守舍
。”其臨床表現(xiàn)多為
夢多易醒，心悸健忘，氣短
，乏力
，易疲勞，納差
，面色萎黃，腹脹便溏等癥狀
。
那么
，針對這一類失眠
，應(yīng)該如何調(diào)理改善呢
？
樂啟生中醫(yī)團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，心脾氣血兩虛證病變臟腑在心脾
，所以治療應(yīng)以補(bǔ)脾為主，脾旺則心有所養(yǎng)
，心神安定
。此外，在補(bǔ)益心脾
，養(yǎng)血安神的同時，還應(yīng)重視心理疏導(dǎo)
，緩解精神壓力
，生活飲食規(guī)律，勞逸結(jié)合
。
臨床上，可選用歸脾湯化裁補(bǔ)益心脾
，安神助眠
。歸脾湯由黃芪、人參
、木香、龍眼肉
、白術(shù)
、茯苓
、炙甘草
、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志
、酸棗仁
、生姜
、大棗組成；該方心脾同治
，重在補(bǔ)脾；氣血并補(bǔ)
，重在益氣。
方中人參和龍眼肉共為君藥
，人參味甘性平，歸心
、脾經(jīng)
，補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)心安神
，龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神
。黃芪
、白術(shù)、當(dāng)歸同為臣藥
，黃芪
、白術(shù)與人參配伍
，加強(qiáng)人參補(bǔ)脾益氣之功效，當(dāng)歸與龍眼肉配伍
，使其養(yǎng)血安神之功更甚
。茯苓、遠(yuǎn)志
、酸棗仁寧心安神
。木香行氣健脾，可防補(bǔ)益藥物滋膩太過
，使補(bǔ)而不滯，俱為佐藥
。炙甘草補(bǔ)脾益氣
，調(diào)和諸藥，為佐使藥
。最后另加少量生姜、大棗益脾胃
，以資生化
。諸藥合用，有益氣補(bǔ)血
、健脾養(yǎng)心之功效。脾健則氣血生化有源
，心得血所養(yǎng)，神有所舍
，故不寐可愈
。
需要注意的是，一定要結(jié)合個人情況隨證加減
，切勿照搬使用，如木香對于體虛的人
，易破氣耗氣
，宜去之
；如果伴有自汗
，動則心慌氣短、畏風(fēng)癥狀
，則可合用桂枝湯，加當(dāng)歸
、黃芪等調(diào)和營衛(wèi)
。
35歲的謝女士，自述2年前因產(chǎn)后大出血逐漸出現(xiàn)難以入睡
，需3-4小時才入睡
，夢多，睡眠淺易醒
，前段時間因小孩生病，思慮過度
，加上忙碌壓力大導(dǎo)致失眠加重，需4-5小時才入睡
，伴有頭暈
，面色少華，納差
，大便溏稀
，月經(jīng)量少；觀其舌可見舌淡
、苔薄
。中醫(yī)辨證為心脾兩虛，治以補(bǔ)益心脾
，養(yǎng)血安神調(diào)經(jīng)
。方選歸脾湯加減
。
組方：黨參、白術(shù)
、當(dāng)歸、熟地黃
、茯苓
、黃芪、蜜遠(yuǎn)志
、炒酸棗仁
、龍眼肉、川芎
、陳皮
、木香、炒麥芽
、焦神曲、炙甘草
、大棗
、生姜。7劑
，日1劑
，分2次服，分別于午休及晚上睡覺前1小時服用
。
二診：入睡困難減輕
，需2-3小時可入睡
，多夢及入睡后醒來次數(shù)減少
，偶爾有頭暈和大便溏稀，心情較佳
，舌象同前，故以上方為基礎(chǔ)方
，去麥芽
、神曲
，加用制何首烏、白芍
，繼續(xù)服用7劑。
三診：謝女士自述服上方后
，基本可以入睡，仍有多夢
，但已相較之前次數(shù)減少，面色較前紅潤
，經(jīng)量尚可
，大便正常，為鞏療效
，改湯劑為丸劑
，囑口服歸脾丸半個月。
在這一案例中
，患者為中年女性
，因產(chǎn)后大出血，導(dǎo)致氣血兩虛
