；百歲以上仍耳聰目明，鶴發(fā)童顏
，精力充沛的長壽老人也并不少見
。同樣年齡的人生活質(zhì)量會有天壤之別，人們的生活態(tài)度和生活習(xí)慣對衰老能否起作用
？衰老能否延緩
？人類能否通過努力對抗衰老呢？我們現(xiàn)在就來探討這個問題
。
生理對抗
衰老是人類個體生長發(fā)育到一定程度后
，自我修復(fù)能力和抗病能力逐步衰退，健康狀況下降
，導(dǎo)致患病及死亡可能性增加的一種狀況
。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律。衰老分2種情況
，即正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老和由疾病引起的病理性衰老
。生理性衰老是生命過程的必然結(jié)局。老年人對環(huán)境適應(yīng)能力減弱
，導(dǎo)致老年病出現(xiàn)
，使機體衰老加速，稱為病理性衰老
。病理性衰老可以采取綜合措施如調(diào)節(jié)情緒
、積極運動、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
、戒除不良嗜好和防治老年病等積極
、有效的措施加以控制。人不可能長生不老
，但可以通過自身努力推遲衰老
，改善和提高自己的生活質(zhì)量。
抗衰老應(yīng)該怎么做？
抗衰老應(yīng)該怎么做？
1一天喝夠8杯水
生命活動中各個環(huán)節(jié)都離不開水
。隨著年齡增長
，體內(nèi)固有水分會逐漸減少，到了老年
，細胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成
。皮膚細胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外
，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病
，防止血管阻塞。
2吃一頓豐盛的早餐
吃早餐對抗衰老有非常重要的作用
。英國卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細胞能量。此外
，那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會更緊張
，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機會，加速人體衰老的進程
。
營養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：
1．新鮮水果或原味的果汁
；
2．低脂牛奶或酸奶、全谷物
；
3．冷或熱的麥片或全麥烤面包片
。
3每天小睡40分鐘
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%
，警覺性可立即提高并能保持幾小時
。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假
，對長壽非常有好處
。
4每天快走30分鐘
每天快走30分鐘，每周5次
，可減少脂肪和熱量的攝取
，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率
，可以大大延緩身體衰老的進程
。
5擴大你的交際圈
澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老
，而只有小的密友圈子和較單薄社會關(guān)系的人，則易短壽
。
6吃得別太飽
少量多餐對皮膚才能起到保健作用。另外
，天然食品加工過程越多
，營養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏
，對皮膚無益
，所以，要想長葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好要在平時調(diào)整飲食
，多吃堿性食物如蔬菜
、水果、薯類
、海藻等
，補充維生素C及硒。據(jù)了解
，魚類
、堅果和谷物等食物中富含硒，特別是小米
，多喝小米粥對補硒非常有好處
，此外，板栗中的硒含量也很高
，應(yīng)該經(jīng)常食用
。
如何抗衰老？
延緩衰老的方法有如下幾大類：1
、改善生活習(xí)慣；2
、良好的飲食
；3、保持適量的運動4：通過補劑來補充缺失的營養(yǎng)物質(zhì)
。多多注意休息少熬夜
，堅持長期的運動，合理的飲食規(guī)劃
，以及適當(dāng)補充營養(yǎng)物質(zhì)就可以很好的抗衰
，讓身體更好，身體如果有不適一定要及時去看醫(yī)生
，不要拖著
，反而會讓身體更差，我經(jīng)常給家人補充基因港的nmn補劑
，感覺效果就挺不錯的 百度上面都有
。
最有效的抗衰老方法？
抗衰老主要是指面部抗衰老
，沒有最好的方法，主要是要做到持之以恒
。如果有動態(tài)性的皺紋
，可以通過注射肉毒素解決；如果是色素類的問題，可以通過光電類項目解決
；如果是凹陷類的問題可以通過透明質(zhì)酸或面部脂肪充填解決
；如果是松弛的問題，可以通過局部的光電類項目
、埋線或者是手術(shù)的方法進行解決
。
所謂的“抗衰老”是一個非常大的范疇，基礎(chǔ)的措施是要注意面部皮膚的防曬
、補水
，以及健康的作息和飲食習(xí)慣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！翱顾ダ稀笔且粋€很大的概念
，沒有所謂最好的方法，注意好每一個方面
，才能夠達到完美的抗衰老目的
。
女性可以怎樣抵抗衰老？
女性可以怎樣抵抗衰老
？
健康 苦行僧，開講啦
！
一般來說女性28歲以后
，身體的基礎(chǔ)代謝就會趨緩，會出現(xiàn)一些衰老的跡象
，皮膚可能會越來越差
，皺紋也會增多，皮膚也會逐漸喪失彈性
，因此想要永葆青春
，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老
，延緩衰老的速度
。
我們該怎么做，才能延緩衰老呢
？
1：潤腸幫助排毒
人體消化系統(tǒng)
，可以幫助排出食物殘渣和廢物，如果未能及時排出
，會加速人體的衰老
，影響自身的身體 健康 ，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物
，來達到排毒的目的，比如：木耳，蘋果
，糙米
，海帶，南瓜
，蜂蜜等食物
2：運動是最好的良藥
要想幫助抵抗衰老
，運動是最好的選擇，運動能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝
，幫助身體排毒
，促進血液循環(huán)，也能增強自身的抵抗力
，保障自身的 健康
運動能夠使人心情愉快
，心情愉悅身體一定很 健康 ，心態(tài)好自然年輕態(tài)
，運動也能促進脂肪的燃燒
，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦
3：多食用蔬果
蔬菜水果是天然的 健康 飲品，富含維生素和膳食纖維
，能夠幫助抵抗衰老
，滋潤肌膚，平時可以自制一些蔬菜水果汁
，平時筆者喜歡喝一些胡蘿卜汁和蘋果汁
，對了檸檬汁的味道也不錯
4：合理的作息
科學(xué)睡覺能夠有效恢復(fù)身體，幫助保護肝臟
，一旦睡眠出現(xiàn)問題
，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態(tài)也不利于工作學(xué)習(xí)
，平時可以喝一些寧神
，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶
，花茶的效果都還可以
補充
身材比較臃腫
，比較肥胖的話，也會加速身體衰老的
，減肥迫在眉睫
，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝
，延緩自身的衰老
時間是女人最大的敵人
，因為時間會將衰老加速，到了一定年齡
，有的女性會發(fā)現(xiàn)
，自己衰老的步子似乎更快了
。其實，這是身體變化所導(dǎo)致的
，也是由激素
、外界等共同促成的。對于女性
，若要將衰老的步子放慢一些
，同時使自己的容顏，能夠更經(jīng)得起“推敲”一些
，有些食物還真的可以發(fā)揮作用
，充當(dāng)女性變美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢
？
1.魚
魚里面含有的蛋白成分
，可以說是非常豐富。與其它動物的蛋白成分可能不一樣
，魚里面的蛋白被身體吸收之后
，可以迅速的經(jīng)過轉(zhuǎn)化，有些可以對合成一些重要的激素
，發(fā)揮很大的幫助
，因為這些酶的原材料，就是需要有魚提供
。另外
，由于魚含有的葉酸和維生素，在幫助人體抗氧化方面
，作用也是不容被忽略的
。與此同時，魚含有的脂肪不多
，所以經(jīng)常吃對 健康 有益
，而且也不會長胖，可以說是一舉多得的好食材
。
2.芹菜
芹菜比較的樸素
，可能對于其外觀，很多人并不會怎么去看好它
，但是它的營養(yǎng)價值
，確實不容被忽視的。一方面
，在眾多的微量元素方面
，芹菜可以提供絕大部分，尤其是鐵元素
，在幫助女性提供身體補血的原材料方面
，其價值可以說是非常大了
。另一方面，由于芹菜含有的維生素比較豐富
，所以在幫助身體完成代謝
，以及抗氧化等方面，其價值也是值得認可的
。不僅如此，芹菜富含纖維素
，可以對腸胃的消化
，也發(fā)揮很積極的作用。
3.香菇
無論是香菇
，還是木耳
，它們都是自然給人類的饋贈。這些食物
，有很多對 健康 助力的優(yōu)點
，一方面，它們含有的微量元素
，可以說是非常豐富的
，所以在滿足身體需要的同時，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢
，不至于在原材料方面“掉鏈子”
；另一方面，因為它們含有的維生素也多
，所以對于抗氧化
，抵御衰老，作用也同樣是存在的
。對于女性而言
，菌類食材在美容養(yǎng)顏，延緩衰老方面
，其功勞也足以與前幾種食物媲美了
。
雖說衰老是自然規(guī)律，不可違背
，但是延緩衰老是完全可以做到的
。
作為女性，應(yīng)該怎樣延緩衰老呢
？
1
、重視睡眠，睡眠是最好的保養(yǎng)和修復(fù)
。
關(guān)于人體
，我始終把睡眠放在第一位
。不管是為了身體 健康 ，為了抗衰老
，還是說美容養(yǎng)顏
，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。
睡眠是最好的修復(fù)方式
，人體內(nèi)的臟器
、骨骼、血液
，人體外在的皮膚
、頭發(fā)，都可以在睡眠中得到給養(yǎng)和修復(fù)
。
2
、調(diào)整心態(tài)，讓身心處在良性磁場中
心態(tài)就像一個人的磁場
。焦慮
，煩躁，這些不良情緒會形成一個惡性的腐臭的磁場
，身體一直處在這樣的磁場中
， 健康 都得不到保證，更不要說抗衰老了
。好的心態(tài)就像好的磁場
，反過來又滋養(yǎng)身心，延緩衰老
。
調(diào)整心態(tài)
，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調(diào)整心態(tài)
，就是不為難自己
。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受
。
3
、適量運動，規(guī)律運動
。
運動可以延緩衰老這是肯定的
。我想說的是根據(jù)自己的情況適量運動。任何事都是過猶不及
，運動也一樣
。
就跟飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食一樣
。運動也應(yīng)該有規(guī)律
。不要十天半個月不運動
，一運動就把自己累到半死。
4
、防曬
。
可能很多人會覺得奇怪，相比前三點
，第四點防曬出現(xiàn)的似乎有點突兀
，在我心里女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要
，因為現(xiàn)代人根本不存在吃不好這個問題
。
你堅持一年，不管春夏秋冬
，不管晴天雨天，出門就打傘
，戴帽子或者涂防曬霜
，你可以試一試，皮膚會在你原來的基礎(chǔ)上變亮變細
。親身體驗
。
關(guān)于延緩衰老，關(guān)于變美
，你有哪些妙招
，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評論區(qū)分享
，分享是美德
。
衰老是一種自然現(xiàn)象。雖然不愿意衰老
，但是每個人都會衰老
！
女性抗衰，有很多途徑和方法
， 有人選擇 養(yǎng)生
、食療，有人選擇美容
、微整
，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運動
、健身……諸多方式中
，我覺得兩個最簡單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅持運動健身！
雖然人體的衰老是自然而不可避免的
， 但是卻是可以延緩的
，同時
，不良情緒和生活習(xí)慣也是可以加速衰老的！這就是為什么同齡人群中
，有人看起來年輕
，有人看起來衰老的原因！除了先天因素以外
，就是源于心情和習(xí)慣
！
人為什么會衰老？
人體衰老現(xiàn)象有兩種
， 一種是隨年齡的增長
，機體素質(zhì)發(fā)生變化，稱為生理性衰老
。另一種是由于各種原因引起機體的變化
，稱為病理性衰老，前者是內(nèi)在因素
，與人的遺傳
、免疫有關(guān)，后者是外在因素
，例如
，不良情緒、環(huán)境污染
、噪音
、營養(yǎng)失調(diào)、疾病
、放射線物質(zhì)等等
，都能使人加速衰老。
運動可以延緩衰老
！
經(jīng)常運動
，強度低、有節(jié)奏
、不中斷
、持續(xù)時間長的有氧運動，能提高血液的輸出量
，增強心肌的收縮力
，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化
、高血壓和冠心病等疾病
。運動還可以延緩自然衰老。
快樂可以延緩衰老！
運動和快樂是最簡單易得的抗衰方法
！當(dāng)然
， 健康 飲食、 健康 的生活習(xí)慣也是可以有效抗衰的
！
不僅是女人
，男人也需要，我們很容易會擁有
！所以
，我們快樂地運動起來吧！
抗衰老如同減肥一樣
，是現(xiàn)代 社會 永恒的熱門話題和“圈錢”產(chǎn)業(yè)
，如何通過自我調(diào)控來個【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？
且聽瑋瑋道來：
少糖
、少曬
、少熬夜——抗衰老三法寶！
瑋瑋之前多次科普過肌膚抗衰老的重要途徑：
因為紫外線可以導(dǎo)致皮膚中產(chǎn)生更多的自由基
，讓皮膚變得粗糙
、彈性降低、產(chǎn)生皺紋
，而經(jīng)典的對比圖就是下面那副司機爺爺?shù)恼掌瑢χ嚧暗哪莻?cè)面部皺紋嚴(yán)重的多
！用事實證明陽光會導(dǎo)致皮膚加速老化
！
近年來的飲食 健康 和皮膚護理的研究熱點，很多價格高昂
、主打抗糖化的保健品和護膚皮應(yīng)運而生
，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點東西
、吃點成分未知的小藥丸就能抗糖化
？未必！恐怕其中的噱頭大于實際效果
！
真正的抗糖化自然從我們的身體內(nèi)部入手——飲食控糖則是性價比最高的
！ 減少各類甜食以及精白米面主食攝入，增加粗雜糧
、高纖蔬菜的攝入是降低餐后血糖
、降低體脂率的有效手段，同時也是抗糖化的基礎(chǔ)~ 你看
， 真正有效的保養(yǎng)措施總是一舉多得且成本極低的
，只需要您對自己嚴(yán)格要求而已！
保養(yǎng)需要減少少熬夜這點，相信大家也都感同身受——當(dāng)你忙的連睡覺的時間都不充足時
，你的皮膚也會“神同步”的出現(xiàn)光澤度下降
、粗糙、暗沉甚至彈性下降
！ 而不僅皮膚
，長期熬夜以及睡眠的不規(guī)律還會導(dǎo)致大腦的提前老化，導(dǎo)致記憶力衰退
、情緒控制不穩(wěn)
，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ 因此，每天7~8小時睡眠
，并在固定時間上床睡覺是非常很重要的 養(yǎng)生 法寶
！
不急不躁，好心態(tài)也不能少
！
除了生活規(guī)律
、飲食有節(jié)之外，陽光積極的心態(tài)也是不能缺少的
！看看身邊多少長壽老人
，都有著一顆強健的【大心臟】，即使一生歷經(jīng)無數(shù)風(fēng)風(fēng)雨雨
，也從沒一蹶不振
、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節(jié)奏
、高壓力的現(xiàn)代 社會 學(xué)會心理調(diào)適
，否則緊張、焦慮
、壓抑會讓我們喘不過氣來
，抗衰老只能事倍功半！
而要想保持積極心態(tài)
，運動絕對是個好方法
，每天的適量運動可以有效抗擊抑郁、緩解壓力
，也是保持輕盈體態(tài)所不可缺少的
！
希望我的回答對您有所幫助！祝好
！
生命需要營養(yǎng)
，生活也是
！ 我是注冊營養(yǎng)師侯瑋，歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來
！
對于人而言
，衰老是最不想面對的事情之一，但作為生命的自然進程
，無法阻止
。因此通過不同的方式對衰老做出抵抗的姿態(tài)，這是每個人都要做的功課
。
我們說的可不是“逆天改命”
，而是利用好的 健康 的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣
，讓衰老離你遠一點
，再遠一點。給大家送上這20個好習(xí)慣
，從飲食到鍛煉
，整整一天都全方位幫助你越變越年輕。
1
、工作再忙
，也要盡量放下手機、離開電腦前一小會兒
，多遠眺
，多眨眼。毛巾熱敷眼部
、遵醫(yī)囑使用人工淚液等
，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細紋出現(xiàn)
。
2、夏季避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強時出門
。寬邊帽
、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器
。別忘了防曬霜
，日常出門，SPF 35 左右
、PA++ 左右的防曬霜
，就夠用。
3
、要多喝水
，水本就是生命之源，假如沒有水，則會讓你整個身體進入不適階段
，不但腎臟和肝臟功能出現(xiàn)問題
，臉上的干紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水
。
4
、提倡低糖低鹽、少油的日常生活
，抗糖化是非常重要的一件事情
，平日里可以適當(dāng)攝入，但不允許過多
，這樣很容易讓身體負擔(dān)過重
，導(dǎo)致從皮膚上表現(xiàn)出來。
5
、飲食平衡
，每天攝入足夠的主食，包括大米
、粗糧等
，綠葉菜和水果適量，但必須有
；肉類也是必不可少的
，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質(zhì)
，蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)膠原蛋白
；當(dāng)然，牛奶和雞蛋也是不錯的早餐選擇
。
6
、洗澡要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)水溫，水溫過燙或者過冷都是不好的
，堿性強的肥皂對皮膚太刺激
，建議少用，冬季干燥
，洗完澡適當(dāng)涂抹保濕乳液是正事
。
7、規(guī)律地進行適當(dāng)?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一?5 次
，每次半小時以上，對皮膚和身體狀態(tài)有著很好的促進
。記得穿透氣方便地運動裝
，選一雙穩(wěn)固
、合腳、有緩沖的運動鞋
，很有必要
。
8、固定睡眠時間
，睡前不要劇烈運動
、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡
，選軟硬合適的床墊
，枕高低恰當(dāng)?shù)恼眍^，調(diào)暗臥室光線
。
9
、不過度追求 時尚 打扮，但也要了解近期的熱點
，無需刻意打扮
，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態(tài)。
10
、化妝是一件技術(shù)性的活兒
，想要學(xué)得出神入化不容易，可還是要學(xué)會修飾自己
，就不要在意年齡
，對人生來說也是一種不錯的體驗。
11
、提到護膚我們就不得不提起一些皮膚問題
，比如斑點、痘痘和其他
，想要皮膚好就必須要對皮膚多加調(diào)整
，補充膠原蛋白就是一個不錯的選擇。在平日里可以選擇魚類的膠原蛋白粉
，適合人體吸收
，并且粉狀的更好吸收，攜帶輕便
。
12、補充維生素C
，對于女性來說非常重要
，它和膠原蛋白一起能夠促進膠原蛋白的合成，豐富的養(yǎng)分對人體而言也是不錯的選擇
，還有美白淡斑功效
。
13
、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑
，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害
，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用
。
14
、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對于補充膠原蛋白
、修復(fù)肌膚狀態(tài)而言最好不過
，沖泡后加入適當(dāng)蜂蜜，對睡眠質(zhì)量有提升不說
，還能夠促進皮膚狀態(tài)
，美白、淡斑
。
15
、心態(tài)要放平，成長和衰老總是相輔相成的
，保持對生活的持續(xù)熱情和好奇心
，才能有一顆童心，充實自我
。
現(xiàn)在同學(xué)聚會
，就屬我最年輕，有同學(xué)調(diào)侃說我是不結(jié)婚所以不老
，怎么說呢
，有這方面的原因，但我平時在保養(yǎng)方面也是下足了功夫
。
下面開始我的啰嗦
，說的不明白的地方可以評論問我，但別質(zhì)疑我
，我就是這么保養(yǎng)過來的
，不信的可以試試我說的。
內(nèi)調(diào)篇
戒糖
，過了22歲的生日
，我就已經(jīng)開始戒糖了，好多人說女的一過25歲走的都是下坡路
，實在是太害怕自己臉上起褶子
，提前三年進入抗老！忍不住想吃糖的時候就先喝點pola抗糖口服液
。
每天早上一杯姜黃粉
，能排毒還能調(diào)理大姨媽
，這幾年我姨媽每次都是按時來，而且從來沒讓我肚疼過
，有這方面煩惱的小姐妹可以試一下
。
每天晚上一小碗黑粥（方法看圖），以前念高中那會白頭發(fā)特多
，硬是被我活生生給喝沒了
！
一禮拜喝三次紅酒，每次放在晚上喝
，里面的多酚能抗氧化
，睡得香還能美容養(yǎng)顏
一個月吃兩三次魚膠，個人感覺要比吃燕窩好
，能補氣血
、美容養(yǎng)顏，能讓我堅持吃的動力就是到現(xiàn)在臉上膠原蛋白還是這么多
