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老年人心理健康的保持

夕陽紅 2023-04-28 04:28:48

老年人心理健康的保持

前面提到過老年人的健康是生物

、社會
、心理因素共同維持的一種和諧狀態(tài)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明精神心理狀態(tài)對健康長壽的影響是十分明顯的
，精神因素對人的健康和衰老起著關(guān)鍵性的作用
，保持心理健康是一種精神營養(yǎng)
，有益于中老年人延年益壽
。

古人云:“憂傷身

，樂長壽”
，就是這個道理
。一位長壽學(xué)者強調(diào)：一切對人不利的影響中
，最能使人短命夭亡的要算不好的情緒和惡劣的心情
，如憂慮
、頹喪
、懼怕
、貪求和怯懦等
。老年人的情緒劇烈變化往往是發(fā)生意外疾病的主要因素
，50%?80%的老年病與精神損傷、情緒刺激有關(guān)
。精神情緒刺激可引發(fā)許多生理變化，如情緒波動使血壓升高
、心跳加快
、紅細胞增加
、血黏度增加
，個別老年人在極度興奮或憤怒時腦血管破裂或發(fā)生致命性的心肌梗死
。值得注意的是各種不良的心理刺激表面看來都是一些無關(guān)緊要的情緒波動
，但日積月累導(dǎo)致的后果就是影響健康的疾病
。不愉快的心理情緒還能影響老年人的免疫功能
，削弱人體的“免疫監(jiān)視”系統(tǒng)
，易引發(fā)腫瘤或其他疾病。

老年人心理健康教育的主要內(nèi)容

一個人的心理健康是很重要的

，尤其是老年人更得擁有一顆健康的心態(tài)，心理健康對老年人養(yǎng)生有很大的幫助
，身體的衰老是阻止不了的，但心理衰老的步伐是老人們自己可以遏制住的
。在影響心理衰老的諸多因素中，個人心理特點和社會心理因素
，又起著相對較大的作用
。 老年人要如何延緩心理衰老?
1.參加體育鍛煉：體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能
，增強體質(zhì)
，增加抵抗疾病的能力
，而且還可豐富晚年生活
，增添生活樂趣
，使精神振奮
，心情愉快，提高信心
，增強主動
、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣
，從而增強老年人的心理功能
。但是
，體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質(zhì)狀況
，否則害多益少
。
2.處理好人際關(guān)系：對老年人來說
，最重要的人際關(guān)系乃是家庭關(guān)系
。在家庭生活中
，家庭成員應(yīng)和睦相處
，感情融洽
。
3.保持積極的精神狀態(tài)：積極的精神狀態(tài)
，主要為進取心
、希望
、理想等
，對老年人防止心理衰老
、保持心理健康具有重大意義
。 一個人有了進取心
、理想
，并充滿希望和奮發(fā)向上
，就能老而不衰
，充滿活力
。老年人最好正視現(xiàn)實
，向往未來
，少回顧過去
，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會
，“笑口常開
，笑臉常駐”保持沉靜樂觀
，愉快知足
，莫說人非
，避免老氣橫秋
。
4.多用腦
，勤思考：大腦是主宰人體各器官的司令部
，大腦的衰老
，必然導(dǎo)致各個臟器的衰老
，并且大腦對人類的知識
、智慧和思維具有重大影響
。因此
，老年人更要多用腦
，勤思考
，使腦細胞和組織器官不萎縮。 老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?
與外界環(huán)境保持接觸
。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為
，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面
，即與自然
、社會和人的接觸
。老年人退休在家
，有著過多的空閑時間
，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒
。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件
。
2.保持個性的完整與和諧
。個性中的能力
、興趣
、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一
，生活中才能體驗出幸福感和滿足感
。例如一個人的能力很強
，但對其所從事的工作無興趣
，也不適合他的性格
，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感
。相反
，如果他對自己的工作感興趣
，但能力很差
，力不從心
，也會感到很煩惱
。
3.具有一定的學(xué)習(xí)能力
。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式
，就必須不斷學(xué)習(xí)
。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上
。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力
，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益
。
4.充分的安全感
。安全感需要多層次的環(huán)境條件
，如社會環(huán)境
、自然環(huán)境
、工作環(huán)境
、家庭環(huán)境等等
，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣
，有了家才會有安全感。
5.充分地了解自己
。就是指能夠客觀分析自己的能力
，并作出恰如其分的判斷
。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷
，對自身的情緒有很大的影響
。如過高地估計自己的能力
，勉強去做超過自己能力的事情
，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果
，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力
，自我評價過低
，缺乏自信心
，常常會產(chǎn)生抑郁情緒
。 6.生活目標(biāo)切合實際
。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力
、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)
。生活目標(biāo)的制定既要符合實際
，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂
，富莫大于知足
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老年人心理健康的自我調(diào)節(jié)方法都有哪些
？

1

、每天須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步
，簡單易行
，效果不錯
。運動還可以提高心理健康
，調(diào)整積極的情緒
，消除精神壓力和孤獨感
。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)
，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)
。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
。2
、多出門走走看看老年人平時呆在家里孤單寂寞
，通過旅游可以接觸外面的世界
，心胸和眼界更加開闊
；走出了狹窄單調(diào)的生活
，增加了情趣
，對身心的健康自然有好處
，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人
、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時
，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友
。老友新朋
，共同度過美好的時光
，可使老年人心情更加舒暢
，對消除老年人的孤獨性格頗有好處
。3
、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色到老年，離休
、退休了
，不管從前官位多高
，錢有多少
，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀
，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換
。在家里當(dāng)慈祥的長者
，多干事
，少說話
，用愛心溫暖家人
，盡享天倫之樂。在外要放下架子
，平等待人
，和普通人交朋友
，感受溫暖
，傳遞幸福
。4
、培養(yǎng)興趣愛好讀書、寫作
、書法、繪畫
、攝影、彈琴
、唱歌
、舞蹈
、拳術(shù)、棋藝
、養(yǎng)花
、種菜、垂釣
、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能
，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界
。你可以任選一兩樣
，投身其中
。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做
，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求
，使自己保持愉快的心情
，旺盛的精力
，健康的體魄
。5
、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識
，看書讀報，關(guān)心國家大事
，有條件者可參加老年大學(xué)，充實自己的生活
，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生
。在不斷學(xué)習(xí)的過程中
，老人不但自我價值得到了提升
，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨
。通過學(xué)習(xí)
，還可以加強老人與社會的聯(lián)系
，提升老人自身的社會價值感
。6
、勇于接觸陌生人老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實
，大膽走出家門
，主動與人交往
，多關(guān)心幫助他人
，建立新的人脈
，盡快融入到新的環(huán)境之中
。多結(jié)交各方面的朋友
，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒
。多欣賞
、贊美別人
，取人之長補己之短
，不斷提高自身素質(zhì)
。學(xué)會敞開心胸
，多和朋友交流
，有助于排解心中的苦悶
。7、結(jié)交愛侶失偶或離異老人
，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭
，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法
。但再婚一定要考慮周全
，慎之又慎，避免再次受到傷害
。再婚對老年人來說
，不僅在生活上可以互相照顧
、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉
，這樣在心理上能達到的平衡，精神上也可以放松
。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段
。8
、學(xué)會自我欣賞很多退休老人會有一種自己老了干不動了
，被社會淘汰了的消極思想
，其實這是不對的
。老人要學(xué)會自己欣賞自己
。我們老了
，不是無能
，也不是廢物。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻
。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻
。不必自卑，不必沮喪
，要看到自己的長處和優(yōu)勢
，充滿自信地愉快生活
，笑對人生
。不要過于節(jié)儉
，該享受的要享受
，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服
，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中
。9
、子女應(yīng)該常與老人談心老人整日在家
，活動范圍小，又年老
、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念
，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱
、煩悶
、憂慮需要向外渲泄
，向人訴說
。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常
，能使老人的心理滿足
，同時也利于家庭氣氛的和睦
。

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