合理安排生活抗衰老
(一）起居規(guī)律
健康長壽需要有規(guī)律的生活。有規(guī)律的作息制度對中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激
，使大腦皮質(zhì)在機體的調(diào)節(jié)活動中變成有規(guī)律的條件反射系統(tǒng)
。例如
，定時定量的進食習(xí)慣
，可以達到最好的消化吸收效果；形成良好的睡眠習(xí)慣，可以使大腦得到充分休息；良好的排便習(xí)慣
，可使胃腸道功能保持正常，保證大便通暢
。有規(guī)律的生活習(xí)慣是健康長壽的保證
。長壽老年人的共同特點是起居有規(guī)律，生活有節(jié)制
。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的具體措施是合理安排作息制度
，只有把生活安排得井井有條，才能使人感到生活的樂趣
，精神飽滿地投入工作
、學(xué)習(xí)和娛樂。人的一生有一半時間是在居室中度過的
，居室的環(huán)境
、清潔、溫濕度
、陽光、照明
、通風(fēng)
、陳設(shè)等對人的生理、心理健康都有密切的關(guān)系
，也影響到人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量
。例如：家中有人吸煙、冬季取暖
、多人擁擠在一室
，都會使室內(nèi)空氣渾濁，使呼吸道疾病增加
，對全家人健康造成影響
。
(二）合理睡眠
人類將近有1/3的時間是在睡眠中度過的。合理的睡眠能使人恢復(fù)疲勞
，保持充沛的精力
，達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的
。充足的睡眠時間是保證健康長壽的重要條件
。研究證實，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩人體的自然衰老過程
。良好的睡眠能消除疲勞
，促進生長發(fā)育
，完成身體的自我修復(fù)過程，增強免疫功能
，提高機體抗病能力
，故有“睡眠是天然補藥”之說。每個人的睡眠時間依據(jù)年齡
、性別
、體質(zhì)、環(huán)境和習(xí)慣而定
，一般來說
，成年人每天需要睡眠8小時左右，老年人隨年齡增長
，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長
。睡眠最佳時間為晚上9?11點鐘，養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣
，盡量不熬夜
。如有條件，午飯30分鐘后小睡30分鐘至1個小時
，以彌補夜間睡眠不足
。打噸是進入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)，也是消除疲勞
、重新獲得精力和體力的休息方式
，休息時打噸的習(xí)慣有利于健康。為保證睡眠質(zhì)量
，入睡前不要過饑
、過飽，不喝濃茶
、咖啡
，不看具有刺激內(nèi)容的書籍、電視
，飲一杯熱牛奶或睡前用溫水洗腳均有助于入睡
。
(三）健康娛樂
在閑暇、業(yè)余時間進行各種自己喜愛的娛樂活動
，既可以消除疲勞
、舒通血脈，又是一種積極的休息
，可以在輕松愉快的心境中獲得精神營養(yǎng)
，達到養(yǎng)身健體、延年益壽的目的
。文娛活動的形式多樣
，每個人可根據(jù)個人的情況
，選擇適合自己的活動內(nèi)容，豐富業(yè)余生活
。年輕人宜選擇活潑輕快的活動
，老年人應(yīng)以悠閑緩慢為宜；體力勞動者選擇松弛輕松類的
，腦力勞動者則以運動型娛樂活動為好
。娛樂的內(nèi)容有音樂、舞蹈
、釣魚
、彈琴、下棋
、書畫
、放風(fēng)箏、戲劇
、旅游
、養(yǎng)花、集郵
、收藏等
。適當(dāng)?shù)膴蕵房梢越∧X益智，防止腦細胞萎縮
，延緩腦組織衰老退化
，又使人精神振奮，情緒樂觀
，保持朝氣蓬勃、積極向上的心態(tài)
，增強機體抗病能力
。下面介紹6種抗衰老的娛樂活動。
音樂：節(jié)奏明快
、優(yōu)美動聽的樂曲
，可以協(xié)調(diào)體內(nèi)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能，有利于氣血暢通
，改善心血管功能
；威武雄壯的樂曲，可使人充滿激情
，產(chǎn)生積極向上的力量
。老年人應(yīng)選擇高雅、曲調(diào)優(yōu)美
、節(jié)奏舒緩的音樂
，如《梁?div id="d48novz" class="flower left">
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、《春江花月夜》
、《二泉映月》等，喜歡古典音樂者可選擇莫扎特的A大調(diào)奏鳴曲
、約翰?施特勞斯的圓舞曲
、比才的《卡門》第三樂章、貝多芬的C小調(diào)第七奏鳴曲等
，可起到陶冶情操
、解除疲勞的作用。
書畫：書法講究意念
，練習(xí)時必須平心靜氣
、全神貫注、排除雜念
，與練氣功的要求有異曲同工之處
。書法、繪畫講究姿勢
，也與氣功修煉的姿勢接近
，有人把練書法、繪畫比喻為不練氣功的氣功鍛煉
。
垂釣：郊外的河邊
、池畔負離子含量高，空氣清新
，有利于人體新陳代謝
，具有鎮(zhèn)靜、催眠
、減輕疲勞的作用
。選擇風(fēng)和日麗的假日去郊外垂釣，靜等魚兒上鉤
，有輕松愉快
、心曠神怡之感，使自己達到最佳的養(yǎng)生境界
。
養(yǎng)花：養(yǎng)花是一種輕體力勞動
，有利于活動筋骨，還可以陶冶性情
、美化環(huán)境
，特別適合中老年朋友。觀賞花草使人心情舒暢
，性格開朗
，產(chǎn)生怡然自得的快感
，身心大受裨益。腦力勞動者在“爬格子”感到疲勞時
，可以看看花
，換換盆，澆澆水
，然后再伏案工作
，把體力和腦力勞動有機結(jié)合起來，有益于身心健康
。
跳舞：舞蹈是綜合性的運動形式
，現(xiàn)代舞蹈將藝術(shù)、音樂
、體育融為一體
，是一種積極休息的好形式。集體舞和交誼舞能有效增強人體的心
、肺功能
，調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助消化
，解除疲勞
。舞蹈包括呼吸運動、肢體運動
、軀體運動等
，即使是交誼舞中的慢步舞，能量消耗也為安靜狀態(tài)下的3?4倍
，連續(xù)跳5支樂曲
，心跳即可達到130次/分以上，有利于改善心血管功能
，控制體重異常增加
。跳舞既可以鍛煉身體，陶冶情操
，增進友誼
，也是一種美的享受
，有益于身心健康
。
旅游：可以飽覽大自然的奇異風(fēng)光和豐富的歷史、文化
、習(xí)俗等人文景觀
，讓人獲得精神上的享受。對于長期緊張工作
、處于亞健康狀態(tài)的人
，強迫自己放下工作
，置身異域風(fēng)景，讓身心完全放松是消除腦力疲勞的最好休息
。
(四）老年人的休息
休息和睡眠是生命的需要
，也是長壽生物鐘的需要。睡眠使人的大腦處于抑制狀態(tài)
，全身放松
，疲勞的機體在松弛中得到恢復(fù)，人的精力和體力也相應(yīng)得到補償
。老年人晚上睡得早
，早上起得早，需要補充睡眠
。良好的睡眠是老年人健康長壽的重要環(huán)節(jié)
。睡眠時間因年齡而異，中年人需要6?7小時
，老年人隨年齡增長
，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，通常要以另外的形式補充睡眠
，如午睡
、打瞌睡、閉目養(yǎng)神等
。一般睡眠時間60?69歲的老人每天需要7?8小時
，70?79歲老人需要9小時，90歲以上高齡的老人每天需要10?12小時
。需要睡眠的時間也因人而異
，有些老人睡5小時就可重新獲得精力。對老年人來說
，睡醒后感到疲勞消失
，全身舒服，精神良好就表示睡眠足夠
。老年人大多數(shù)有不易入睡
、醒得早、睡眠表淺
、持續(xù)時間短
、易驚醒、易做夢的特點
，所以老年人睡眠不如年輕人香甜和深沉
，有效睡眠時間不多。以下方法有助于老年人獲得良好的睡眠。
掌握睡眠規(guī)律：睡覺前不看緊張
、刺激的電視或小說
，睡前幾小時不喝濃茶、咖啡
，上床前用熱水洗腳都能幫助很快入睡
。早睡早起，清晨到室外運動一下
，呼吸新鮮空氣
，促進新陳代謝。
適時小憩：白天采取閉目養(yǎng)神的方法補充睡眠不足是老年人修養(yǎng)生息的好辦法
，可以使精神爽快
、頭腦清醒、緩和焦慮
、改善胃口
。一般每次10分鐘到半小時，閉目養(yǎng)神時心要靜
，輕閉雙眼，作酣酣欲睡狀
。有研究顯示
，有小睡習(xí)慣者，當(dāng)正常睡眠來臨時更容易進入夢鄉(xiāng)并睡得深沉
。
睡眠的姿勢：睡眠最好的姿勢是仰睡或右側(cè)睡
，方向最好是頭朝北腳朝南，以利于人體順著地磁的南北方向
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