適度運(yùn)動(dòng)，可以維持老年人腰部及腿腳的強(qiáng)壯
老年人通過有趣的工作、適宜地做家務(wù)或者精巧復(fù)雜的活動(dòng)
而定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能，通過運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量
動(dòng),促進(jìn)腦力活動(dòng).png)
下面介紹幾種常見的預(yù)防老年癡呆的有效運(yùn)動(dòng)：
手指運(yùn)動(dòng)
中老年人
，經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">因此
，如能每天堅(jiān)持做手指運(yùn)動(dòng)，改善手部的血液循環(huán)，將有助于大腦的血流通暢，既能健腦又可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生第一套：活動(dòng)手指
每天早晨將小指向內(nèi)折彎
用拇指及食指抓住小指基部正中
將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或按摩棒刺激
兩手十指交叉，用力相握
刺激手掌中央（手心）
，每次捏掐20次，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安神有良好的療效。經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘
，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。上述方法可以每天選用2?3種，交替使用
，同時(shí)，要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活動(dòng)手指或刺激手掌的方法都可以試一試。如乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時(shí)，利用車子的震動(dòng)一緊一松來刺激手掌；在閑坐時(shí)用手指適度拍擊椅子把手等。第二套：解繩扣
人只有腦筋靈活
，才能準(zhǔn)確地控制肢體的各種精細(xì)動(dòng)作。而各種精細(xì)動(dòng)作的操練，反過來又會(huì)刺激大腦的神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能，有助于提高記憶力，延緩衰老。對(duì)于老年人來說，更應(yīng)該做做手指運(yùn)動(dòng)，來防治老年性癡呆的發(fā)生。手指操很多，其中一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是解繩結(jié)。具體做法是找一根粗的繩子，長50?60厘米
。每天打上20個(gè)結(jié)
頭頸運(yùn)動(dòng)
老年人通過頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
，不但可使脊椎上部的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，還能預(yù)防老年人患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，同時(shí)還能延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆。頭頸運(yùn)動(dòng)法比較簡(jiǎn)單：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)幾十圈
，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)幾十圈，注意動(dòng)作要緩和。隨時(shí)隨處都可以做，簡(jiǎn)便易行，效果顯著。另外，老年人也可以通過按摩頸部穴位的方法進(jìn)行保健快步走
每天清晨或者傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)
即使是那些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人
人在行走時(shí)
快步走的一般方法是先以正常速度步行5?8分鐘
，然后降低速度步行1分鐘。隨后開始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲在快步走中可控制在第三步完成吸氣
練太極
目前，太極是一項(xiàng)深受我國中老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)
這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的
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