老年人延年益壽的小秘訣
我們現(xiàn)在經(jīng)常能看到一些老年人跑步
，參加一些健身活動(dòng)
，就是希望自己能夠延年益壽
，但是要想到達(dá)這個(gè)目的
，我們不只是需要進(jìn)行鍛煉
，這其實(shí)是有一些技巧的
，很多人可能不知道，所以下面我們來(lái)看一下延年益壽的小訣竅
。
1
、保持積極的精神狀態(tài)
我們要想延年益壽
，就一定要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)
，這是非常中喲啊的一點(diǎn)
。如果我們的老年人能擁有積極的心態(tài)
，對(duì)生活能夠依舊保持著熱情的話
，就能老而不衰
，充滿活力
。老年人最好正視現(xiàn)實(shí)，向往未來(lái)
，少回顧過(guò)去
，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目
，多參加一些愉快的聚會(huì)
，“笑口常開(kāi)
，笑臉常駐”保持沉靜樂(lè)觀
，愉快知足
，莫說(shuō)人非
，避免老氣橫秋。
2
、多用腦
，勤思考
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要多用腦
，因?yàn)榇竽X是我們身體器官的總司令，要是想保證自己的身體衰老速度降低的話
，就要先保證我們的大腦思維依舊活躍
。因此，老年人更要多用腦
，勤思考
，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。
3
、參加體育鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉的話，對(duì)我們的身體健康非常不錯(cuò)
，如果能夠堅(jiān)持下去的話，對(duì)我們老年人的身體體質(zhì)會(huì)有一個(gè)很大的提高
，增加他們身體的免疫能力。而且還可豐富晚年生活
，增添生活樂(lè)趣，使精神振奮
，心情愉快
，提高信心，增強(qiáng)主動(dòng)
、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能
。但是，體育鍛煉選擇的項(xiàng)目一定要適合自己的體質(zhì)狀況
，否則害多益少。
上面的就是我們對(duì)老年朋友延年益壽所研究的一些小技巧
，只要我們能夠經(jīng)常按照上面的方法去做的話，效果還是非常明顯的
。如果你也想擁有一個(gè)健康長(zhǎng)壽的晚年，不妨試著按照上面的方法去練一練
，希望我們的老年朋友能夠過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮的晚年生活
。
怎樣才能夠讓老人更長(zhǎng)壽，有何妙招？
老了就要找樂(lè)趣，豁達(dá)
，開(kāi)朗，大度
，不要糾結(jié)
，家里家外
，大事小情，孩子家庭都不要干預(yù)
，只要自己不影響孩子工作和生活
，才是正確的選擇
，有時(shí)間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處
，找到共同點(diǎn)
，讓孩子得到隔輩人的呵護(hù)和關(guān)愛(ài)
。
要想老人們長(zhǎng)壽不是難事
，主要是在日常生活中自己能夠掌握
，能滿足需求
，才能延年益壽
！
一
、減少憂愁
，尋找快樂(lè)
！
在城里居住的老人們
，多數(shù)都是退休了，每個(gè)人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了
，心情就釋然了，閑暇時(shí)間到一起聚聚
，尋求大家庭的溫暖，我們不要袖手旁觀
，孩子的生活負(fù)擔(dān)
，我們也有義務(wù)來(lái)承擔(dān)
，幫助孩子也是幫助我們自己
。
在家庭找到樂(lè)趣的同時(shí)
，還要積極參加社會(huì)活動(dòng)
，能動(dòng)彈就要運(yùn)動(dòng)
，到廣場(chǎng)唱唱歌
，跳跳舞，身體得到了鍛煉
，就能延年益壽！
二
、不斷學(xué)習(xí)，更新觀念
人老了就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)
，只有不斷的學(xué)習(xí)才能與時(shí)俱進(jìn)，退休了
，就要改變意識(shí)，提高學(xué)習(xí)
，激活腦力
，補(bǔ)足和充實(shí)自己工作中的不足。
現(xiàn)在
，科技時(shí)代領(lǐng)先各個(gè)領(lǐng)域，如果不努力學(xué)習(xí)
，不積極參與就要被社會(huì)所淘汰
，人老了思維不運(yùn)用就要固執(zhí)，只有對(duì)所有新事物有所悟
，有所想，才能駕馭
。
三、生活起居
，飲食有度
人的生命在于運(yùn)動(dòng)，也在與養(yǎng)生
，老年人，就要每天保持早睡早起
，不貪黑，不熬夜
，不透支身體
，睡眠時(shí)間要科學(xué)有序
，不能隨意
。飲食
，一天必保三餐，以清淡
，軟食為主
，不吸煙
，不喝酒，不購(gòu)買(mǎi)保健品
，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療
，保證身體健康，才是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)
。
不管怎樣
，老人們長(zhǎng)壽了沒(méi)有什么妙招可言，一切的外因都是次要
，最主要的還是靠自己，只有自己從心理到生理都能科學(xué)有規(guī)律來(lái)進(jìn)行
，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題
。
不老秘訣 能幫助老人延年益壽
人一旦到一定的年紀(jì)后
，身體各個(gè)器官就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)衰老發(fā)生，若是平時(shí)不好好的進(jìn)行護(hù)理話
，這樣就更加容易出現(xiàn)衰老發(fā)生，其實(shí)老人若是能夠做到以下幾個(gè)方面
，也是可以延年益壽的
。下面跟隨來(lái)具體詳細(xì)了解
，老年人平時(shí)應(yīng)該怎樣做才能更好的延年益壽吧
。同時(shí)
，也希望通過(guò)下文的介紹對(duì)更多的老人帶來(lái)好處。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)
，不要整天把自己關(guān)在家里
，要多走出家門(mén)
，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流
，比如去小區(qū)
、公園散步時(shí)
，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)
，心情也會(huì)更好
，能防止抑郁
。研究發(fā)現(xiàn)
，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流
，可以減少患病幾率，有助于延年益壽
。
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡
。老人也要每天吃肉、蛋
、奶
，但不要太油膩
，不要口味太重
。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇
，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化
、吸收
，能和胃
、補(bǔ)脾
、清肺
，比較適合老年人，小米粥
、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇
。也可以把黑芝麻
、核桃
、薏米等按照口味調(diào)配
，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。
生命在于運(yùn)動(dòng)
。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)
，可以激發(fā)身體活力，減緩老化
，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力
。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)
，筋對(duì)骨有著支撐
、保護(hù)
、緩沖的作用
，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌
，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折
。
總結(jié)：其實(shí)老年人想要延年益壽的話，最好是要做到良好的心態(tài)以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體
，合理的飲食等等，這些都是非常重要的
。若是老人心理總是各種顧慮
，其實(shí)這樣做是會(huì)影響到老人的壽命的
。只有經(jīng)常保持良好的心態(tài)以及樂(lè)觀的心態(tài)才是最好的，這樣才對(duì)自身健康帶來(lái)好處的
。
老年人怎樣延長(zhǎng)壽命？
生命質(zhì)量是指一個(gè)人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度
、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗(yàn)的幸福感和滿足感
。它由日常生活能力
、心理狀態(tài)
、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個(gè)要素構(gòu)成
。有些老人身體沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康，他們易疲勞
、易感冒、稍動(dòng)即累
。有的老人社交疲勞
、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)
、沒(méi)有好朋友
，有的老人家庭關(guān)系不和諧
，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理
、身體和社會(huì)交往方面的完好
，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行。
下面是一些有助于提高老年人生命質(zhì)量的內(nèi)容，僅供參考
。
一
、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)
，以輸送充足的氧分和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化
，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。
老年人有廣泛的興趣愛(ài)好，不但可以豐富生活
，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛(ài)書(shū)法能延長(zhǎng)壽命
，愛(ài)作畫(huà)能開(kāi)闊思維，愛(ài)音樂(lè)能增強(qiáng)食欲，愛(ài)賞魚(yú)能調(diào)節(jié)血壓
，愛(ài)花鳥(niǎo)能陶冶性情，愛(ài)下棋能緩解情緒
，愛(ài)編織能手巧心靈
。
有些人在退休之后
，不讀書(shū)，不看報(bào)
，不想問(wèn)題，終日無(wú)所事事
，覺(jué)得時(shí)間無(wú)處打發(fā)，生活寂寞無(wú)聊
，這對(duì)健康長(zhǎng)壽十分不利。為了延年益壽
，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)
。
二
、編織--老年婦女健腦好方法
編織對(duì)于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益
。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中
，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血
。人的大腦可分為左右兩半球
，左半球控制右半邊的身體
，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血
、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)
，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。
2．編織時(shí)
，上肢、肩．胸
、眼等關(guān)節(jié)、肌肉
、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激
，促進(jìn)思維和記憶
，活躍腦細(xì)胞
，防治腦動(dòng)脈硬化
，延緩腦細(xì)胞退化
，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激
，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活
。實(shí)踐證明
，對(duì)中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)
，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥
。
隨著年齡的增加
，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退
，因此
，老年婦女在編織時(shí)，連續(xù)編織時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，不可將編織物舉得過(guò)高，應(yīng)盡量放松全身
。連續(xù)編織一段時(shí)間后
，應(yīng)休息一會(huì)兒
，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈
、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)）
，用手掌按摩頸
、肩
、肘
、腕等關(guān)節(jié)
，甩動(dòng)上肢
，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)
。
三
、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位
，經(jīng)常按摩此穴
，有增精益髓
、補(bǔ)腎壯陽(yáng)
、強(qiáng)筋壯骨之功
。腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器
，腎精充足就能發(fā)育正常
，耳聰目明，頭腦清醒
，思維敏捷
，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之
，若腎虛精少，則記憶減退
，腰膝酸軟
，行走艱難
，性能力低下
，未老先衰
。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處
，屈趾時(shí)凹陷處便是
。每晚睡前盤(pán)腿而坐
，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴
，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺(jué)為度
，每次50～100下
。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米
，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨
，五指朝下
，中指盡處便是此穴
。足三里穴是胃經(jīng)的要穴
。胃是人體的"給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)"
，胃部的食物只有及時(shí)地消化
、分解
、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分
，身體才能健康。按摩足三里穴
，不但能補(bǔ)脾健胃
，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能
，扶正祛邪；而且還能消除疲勞
，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)
。方法：每天1次，每次20分鐘
，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
。
四
、聊天益于健康
由于兒女長(zhǎng)大
，老年人往往會(huì)有被疏忽
、被遺忘甚至被棄的抑郁
；特別是退休在家
，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞
、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧
、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等
，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等
。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子
，老人的精神狀態(tài)可大為改觀
。
聊天可健腦益神
。聊天內(nèi)容上至天文地理
，下至家長(zhǎng)戶短；大至國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞
，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時(shí)
，老人既可緬懷留戀過(guò)去
，又可憧憬幸福的晚年
，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)
，從"話療"中增長(zhǎng)知識(shí)
，獲得信息
。真是領(lǐng)略真情在人間
，體會(huì)趣味哲理在百事
。
聊天可排遣寂寞
。一旦有空兒
，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"
，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外
。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷
，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。
五
、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年
，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化
，表現(xiàn)為肌肉的彈性
、力量
、耐力
、控制力減弱等肌肉老化癥狀
，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)
。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素
。我國(guó)老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對(duì)較少?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在
，越來(lái)越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對(duì)老年人健康起著重要作用
。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力
。跌倒是高齡老年人致死原因之一
。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實(shí)踐證明
，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒
。肌力增加可提高平衡能力
、協(xié)調(diào)性和敏捷性
，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法
。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松
。研究發(fā)現(xiàn)
，通過(guò)肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式
，增加骨的強(qiáng)度
，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重
。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法
。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度
，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度
，這種血脂的變化有利于防止冠心病
。
鍛煉貴在堅(jiān)持
。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔
，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二
，要循序漸進(jìn)
。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待
，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大
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