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老人防腦衰,多多少少要分清(增強(qiáng)記憶力的10種方法)

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 07:05:16

老人防腦衰,多多少少要分清

據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)

，年輕時(shí)保養(yǎng)好大腦
，老年時(shí)不易得癡呆癥。專(zhuān)家還表示
，就算已經(jīng)進(jìn)入老年，仍然要注意一些生活習(xí)慣
，要知道有些事情做多了會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)早衰老的
。下面就讓我們看一下老年朋友什么事情可以多做
，什么事情可以少做吧！

多看報(bào)少打麻將

讀書(shū)看報(bào)不僅可以豐富知識(shí)

，充實(shí)老年人的生活
，還能陶冶情操
，一舉三得。再說(shuō)了
，看看報(bào)還能活躍大腦思維，使神經(jīng)細(xì)胞之間有更多的聯(lián)系
，使大腦衰退得到緩解。雖說(shuō)打麻將也可以使大腦得到鍛煉
，但不利于老年朋友的身體健康
。平?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢源蛏弦粌扇?div id="4qifd00" class="flower right">
，時(shí)間不可以太長(zhǎng)
，否則很可能會(huì)引病上身。

多說(shuō)話(huà)少沉默

可能是一個(gè)人待習(xí)慣了

，也可能是本來(lái)就內(nèi)向
，有些老人非常不愛(ài)說(shuō)話(huà)
，一天下來(lái)也不見(jiàn)說(shuō)上幾句
。其實(shí)
，老年朋友最好還是多與人交談
，說(shuō)話(huà)可以說(shuō)是一種“大腦體操”
，多說(shuō)話(huà)可以讓大腦思維變得更加靈活。

多鍛煉少閉門(mén)

整天把自己關(guān)在家里

，身體不動(dòng)大腦當(dāng)然也不動(dòng)
，大腦不動(dòng)衰老就會(huì)找上門(mén)
。老年朋友最好每天都散散步，打打太極拳
，或者是跳跳交誼舞
、做做健身操
，讓身體動(dòng)起來(lái)，這樣不僅可以使血液循環(huán)得到改善
，還能使大腦得到更充足的供血
，防止腦功能的衰老
。

多動(dòng)手少享受

發(fā)達(dá)的現(xiàn)代科技

，除了讓我們更多地享受便利之外
，還讓我們的手閑了下來(lái)
，洗衣服有洗衣機(jī)
，洗碗有洗碗機(jī)
，天氣熱了
，連扇子都不用了
，直接開(kāi)空調(diào)
、風(fēng)扇
。但是
，多動(dòng)動(dòng)手是可以鍛煉大腦的
。要知道，在大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)域
，管手指運(yùn)動(dòng)的區(qū)域要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他器官。所以
，有空多動(dòng)動(dòng)手吧，不管是扇扇子還是織毛衣
，就算做做手指操也行
，這樣會(huì)讓大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。

增強(qiáng)記憶力的10種方法

十種方法增強(qiáng)記憶力
一

、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士
，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)
，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章
，能夠消除大腦的緊張
，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)
，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學(xué)習(xí)結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)
，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)
。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好
。
二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇
、成語(yǔ)
、佳句
、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀
。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌
，鍛煉自己的記憶力的
。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力
。
三
、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明
，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦
、手、耳
、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好
。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想
，也要口念，手寫(xiě)
，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深
，記憶效果當(dāng)然更好
。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字
、年代不易記住
。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子
，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接
。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五
、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為
，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高
，足以造成短期記憶力衰退
。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香
，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證
。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人
，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶
。專(zhuān)家認(rèn)為
，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后
，沉默寡言居多
。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退
。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇
。有不少的人，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物
，便可極'地改善你的記憶力
。
八
、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛
，涉獵眾多，知識(shí)面廣
，記憶也強(qiáng)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)
、玩紙牌
、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶
。
九
、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康
，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛
，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新
。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失
，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明
，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好
。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力
。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法
。相反
，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上
，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯
。
十
、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件
，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，延緩大腦衰老
。
如何增強(qiáng)記憶力】
一、理解記憶鍛煉
；理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時(shí)間短效果好
。
二、興趣記憶鍛煉
；可通過(guò)編故事
。做游戲
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？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動(dòng)些
。
三
、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想
，關(guān)系聯(lián)想和對(duì)比聯(lián)想進(jìn)行記憶
。
四
、反復(fù)記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢
。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶
。
五、協(xié)同記憶鍛煉
；記憶過(guò)程中
，手
、腦、口
、耳等共同參與
，效果會(huì)更好
。
六
、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對(duì)材料分析的基礎(chǔ)上
，用列表、提綱的方式把知識(shí)條理化
，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果
，以下是具體的方法
；
1、理解記憶法
。俗話(huà)說(shuō)
，如要記得
，先要懂得。在看書(shū)或聽(tīng)課時(shí)
，理論聯(lián)系實(shí)際
，把科學(xué)概念或定理等通過(guò)聯(lián)想來(lái)幫助理解
，這樣就容易鞏固、記住新知識(shí)
。有人曾做過(guò)試驗(yàn)
，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了
，如若不是這樣，則要花費(fèi)近一小時(shí)
，甚至更多的時(shí)間。
2
、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容
，暫時(shí)不讓自己看見(jiàn)
，然后再讀余下內(nèi)容
，想象被覆蓋部分的內(nèi)容
，實(shí)在想不出來(lái)，才移開(kāi)蓋紙
，如此反復(fù)幾次
，就可以記住了
。
3、歸類(lèi)記憶法
。為了系統(tǒng)地
、牢固地掌握科學(xué)的知識(shí)，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同
、性質(zhì)不同、用途不同
、結(jié)構(gòu)不同、形式不同等進(jìn)行分類(lèi)
。分類(lèi)以后
，內(nèi)容就顯得簡(jiǎn)單明了
，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)
，縮短了記憶的時(shí)間
，提高了學(xué)習(xí)的效率。
4
、交談?dòng)洃浄ā：屯瑢W(xué)在一起散步或閑聊時(shí)
，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問(wèn)題作為交談的話(huà)題
，你一言
，我一語(yǔ)
，或許就能把疑難問(wèn)題解決了
。這種活動(dòng)
，不但能鼓勵(lì)大家主動(dòng)去探索問(wèn)題、解決問(wèn)題
，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力
，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼
。通過(guò)交談，會(huì)使自己尚未扎根的記憶和沒(méi)有自信的記憶
，變成確定實(shí)在的記憶
，牢牢地印在腦海里
。
5、重復(fù)記憶法
。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母
，重復(fù)是同遺忘作斗爭(zhēng)的最有力的武器之一
。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢
、先多后少
，因此要及時(shí)復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們
，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達(dá)到150%
，將會(huì)使記憶得到強(qiáng)化，這種“過(guò)度學(xué)習(xí)”的方法
，可以使學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補(bǔ)
、鞏固記憶的作用
，還有加深理解的作用
。
6
、對(duì)比記憶法
。它的特點(diǎn)是在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)
，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識(shí)。即學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)
，對(duì)照聯(lián)系舊知識(shí)
，找出新舊知識(shí)之間的相同之處和不同之處進(jìn)行記憶
。在反復(fù)對(duì)照比較過(guò)程中，就加深了對(duì)舊知識(shí)的記憶
，對(duì)新知識(shí)的理解
，而理解之后就容易記憶了
。
7
、列表記憶法
。這種方法使用范圍十分廣泛
，就是把有關(guān)材料分類(lèi)集中起來(lái)，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙?div id="m50uktp" class="box-center"> 。往往是一張表整理出?lái)了，條理也清楚了
，內(nèi)容也記住了。列表的類(lèi)型比較多
，常用的有一覽表
、系統(tǒng)表
、關(guān)系表
、比較表等
。
8、概括記憶法
。為了便于記憶，要把所學(xué)的東西加以歸納
、概括
，找出它的重點(diǎn)和主要內(nèi)容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力
、全面分析問(wèn)題的能力
。

可以提高記憶力的辦法 怎么樣才能快速增強(qiáng)記憶力？

增加記憶力

，平常要注意多吃營(yíng)養(yǎng)大腦的食物
。首先可以多吃堅(jiān)果類(lèi)食物
，堅(jiān)果類(lèi)食物富含優(yōu)質(zhì)卵磷脂，對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有幫助
。還要吃英泰含片
，英泰含片能促進(jìn)內(nèi)源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子DNA的合成，增強(qiáng)和鞏固神經(jīng)通路
，提高記憶力
。平時(shí)一定注意多看書(shū)
、學(xué)習(xí)，因?yàn)榇竽X需要鍛煉不能荒廢
，經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？磿?shū)看報(bào)也有助于增加記憶力
。體育鍛煉也必不可少，每天最好保證一定運(yùn)動(dòng)量
，才能夠緩解大腦衰老
，增強(qiáng)記憶力。

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