據(jù)美國(guó)有關(guān)衛(wèi)生部門調(diào)査,全球范圍內(nèi)已有10億多人患有高血壓。我國(guó)人群高血壓的患病率在12%以上,據(jù)此推算,我國(guó)現(xiàn)有高血壓的總?cè)藬?shù)已在1. 6億人以上。您可能還不知道自己有高血壓,或者您雖然知道自己有高血壓,可是因?yàn)槟鷽]有癥狀,所以您不重視對(duì)高血壓的治療和控制。這種情況在我國(guó)普遍存在。您可能認(rèn)為高血壓最多使人頭癌、頭暈,沒什么大事。
其實(shí)不然,長(zhǎng)期高血壓的危害極大,如下所示
高血壓與左心室肥厚:長(zhǎng)期高血壓會(huì)引起左心室肥厚,左心室肥厚可以造成猝死、心律失常發(fā)生率可明顯增加。
高血壓與心力衰竭:左心室肥厚可加重心臟收縮與舒張功能的損害;有15%的高血壓患者最終出現(xiàn)心力衰竭。
高血壓與冠心病:高血壓患者冠心病較血壓正常者高4倍。收縮壓>180毫米汞柱組與<120毫米汞柱組人群相比,冠心病可增加8倍。
高血壓與胰島素抵抗:高血壓患者中胰島素抵抗(IR)的發(fā)生率為58%,而胰島素抵抗與高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病、高脂血癥、肥胖等密切相關(guān)。
高血壓與腦卒中:收縮壓≥180毫米汞柱組與<120毫米汞柱組人群中相比,腦卒中發(fā)生率高31倍。脈壓每增加10毫米萊柱, 腦卒中的危險(xiǎn)性增加11%。
專家估計(jì),高血壓經(jīng)系統(tǒng)治療,將血壓降至理想水平,可使腦卒中,冠心病、急性心肌梗死、心力衰竭發(fā)病率下降50%左右。由此 可見,把血壓控制在理想水平是至關(guān)重要的。如果您患有高血壓,一定要把血壓控制好。
老年人高血壓
老年人高血壓指的是年齡在60歲以上人群中,收縮壓>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒張壓>12.7千帕(95毫米汞柱)的高血壓患者。老年人高血壓中一部分是由成年高血壓延續(xù)而來,另一部分是因動(dòng)脈粥樣硬化,彈性減遲,收縮壓升高而來。老年人高血壓具有以下特征:
1.老年人高血壓的血壓波動(dòng)比較大,特別是收縮壓。這主要是因?yàn)槔夏昊颊哐軌毫Ω惺芷髅舾行詼p退所造成的。因此在抗高血壓藥物治療期間應(yīng)定期測(cè)量血壓,隨時(shí)調(diào)整用藥量。
2.老年人高血壓易受體位變動(dòng)的影響,體位性低血壓的發(fā)生率較高,特別是在抗高血壓藥物治療中更易發(fā)生,這與壓力感受器敏感性減退也有關(guān)系。因此應(yīng)慎用能引起體位性低血壓的藥物如胍乙啶、α1受體阻滯劑、速尿等。
3.老年人由于動(dòng)脈硬化容易出現(xiàn)假性高血壓現(xiàn)象,這類高血壓患者對(duì)抗高血壓藥物的耐受較差.更易導(dǎo)致嚴(yán)重的不良反應(yīng)和嚴(yán)重的并發(fā)癥。同時(shí)老年高血壓患者降壓速度不應(yīng)太快,不應(yīng)降得太低。
4.老年人高血壓以收縮壓升高為主,對(duì)心臟危害性更大,更易發(fā)生心力衰竭,同時(shí)也更易發(fā)生腦卒中。
5.老年人β受體的反應(yīng)性降低,因此對(duì)β受體阻滯劑的耐受性更好,但依然有引起心動(dòng)過緩和充血性心力衰竭的危險(xiǎn)。
6.老年人對(duì)血容量減少和交感神經(jīng)抑制敏感,這可能是與老年人心血管反射損傷有關(guān)。
7.老年人高血壓的抗高血壓藥物治療初始劑量、增加劑量比年輕高血壓患者小,間隔時(shí)間也應(yīng)比年輕高血壓患者長(zhǎng)。
8.老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能較低,更易發(fā)生藥物治療時(shí)的抑郁癥,因此應(yīng)避免選用作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抗高血壓藥物如可樂定、甲基多巴等。
1.中老年人如何預(yù)防高血壓
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)(一)合理膳食;(二)適量運(yùn)動(dòng);(三)戒煙限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按時(shí)就醫(yī)。
一、合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌: ①碳水化合物食品: 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐) 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸) ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) *** 性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜) ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。
烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。
高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。
如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。
含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。
適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果。
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。
二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說:“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng): ① 勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。
② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
④ 選擇安全場(chǎng)所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。
這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì) *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。
長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧,動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
因此,無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比,飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。
不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點(diǎn)是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。
患者可通過改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳。
2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病
高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病,下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素,讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作。
1、老年人不要大量喝酒:
據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%,女性約為2%~7%。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者,4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)性增加40%。經(jīng)常飲酒者往往同時(shí)伴有體重超重或肥胖,血脂異常,血糖升高和血尿酸升高,這是高血壓形成的重要原因。
2.老年人要主要控制個(gè)人體重:
有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多。
3.老年人切勿大量食用鹽:
大量食用鹽的人,高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多,有統(tǒng)計(jì)表明食鹽<2g/日,幾乎不發(fā)生高血壓;3-4g/日,高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日,發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%,數(shù)據(jù)可見食鹽也是高血壓的重要誘因。
4、老年人避免抽煙:
吸煙是是形成高血壓十分重要的危險(xiǎn)因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。如果高血壓病人,同時(shí)有血膽固醇升高,再吸煙的話,它還會(huì)加強(qiáng)高血壓和高膽固醇的有害作用。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。所以吸煙不但本身害處很大,而且還聯(lián)合其他的危險(xiǎn)因素,使這些危險(xiǎn)因素的害處增大?,F(xiàn)在有的病人,突然猝死,與他長(zhǎng)期吸煙有關(guān)。
5、老年人多鍛煉身體:
資料顯示,缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一。這類人一般體重指數(shù)越大,血壓就越高,血糖和血脂都明顯升高。超重或肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加。每日靜態(tài)生活時(shí)間超過4小時(shí)的人群,比每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人群,其超重或肥胖的患病率增加1倍,高血壓增加18%,糖尿病增加50%,高膽固醇增加80%,高甘油三酯增加70%。
6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓:
靈芝中以長(zhǎng)白山的靈芝最為地道,長(zhǎng)白山靈芝在買回來后,應(yīng)該先用清水浸泡一個(gè)晚上,讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞砗?。煎煮時(shí),頭煎液的時(shí)間至少要保證為10個(gè)小時(shí),否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來。煎煮靈芝時(shí)最好用煲或砂鍋,不要用金屬器皿,否則會(huì)影響靈芝的功效。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝,食用起來高效便捷,對(duì)忙碌的人群,或者不方便行動(dòng)的中老年人或許是不錯(cuò)的選擇。
7.家族基因遺傳人群:(無法控制因素)
大約半數(shù)高血壓患者有家族史,由這種原因造成的高血壓暫時(shí)無法避免。
8.年齡的逐步增大:(無法控制因素)
發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高,身體的各種機(jī)能隨年齡的增高逐步下降,對(duì)血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓??? 高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高? 1.情緒激動(dòng)時(shí)。
生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。
每當(dāng)寒潮過境之時(shí),便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié),高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。
3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害,老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水,每天定時(shí)排便,并經(jīng)常 *** 腹部。
4.煙酒過量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。
高血壓有哪些危害? 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化,若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高,可引起腦出血,此時(shí),病人立即昏迷,傾跌與地,俗稱中風(fēng)。
腦出血病勢(shì)兇猛,致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。
高血壓與腎臟損害可相互影響,一方面高血壓引起腎臟損害,另一方面腎臟損害加重高血壓病,形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化,最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。
動(dòng)脈壓持續(xù)性升高,心臟負(fù)擔(dān)增加,左心就會(huì)代償性肥厚,形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的,一旦失代償,就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。
4.冠心病。血壓高,心臟負(fù)擔(dān)大,心肌耗氧隨之增加,且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化,此時(shí)心肌供氧減少,就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。
如何預(yù)防高血壓??? 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng),包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁,能 *** 心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。
大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異,量力而行。
6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療? 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。
同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí),學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔,并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見,這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。
(供稿:張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士) 注:憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中,那么如何防治腦卒中呢?敬請(qǐng)留意下一期:腦卒中專題。
4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?。?高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高? 1.情緒激動(dòng)時(shí)。
生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。
每當(dāng)寒潮過境之時(shí),便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié),高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。
3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害,老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水,每天定時(shí)排便,并經(jīng)常 *** 腹部。
4.煙酒過量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。
高血壓有哪些危害? 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化,若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高,可引起腦出血,此時(shí),病人立即昏迷,傾跌與地,俗稱中風(fēng)。
腦出血病勢(shì)兇猛,致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。
高血壓與腎臟損害可相互影響,一方面高血壓引起腎臟損害,另一方面腎臟損害加重高血壓病,形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化,最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。
動(dòng)脈壓持續(xù)性升高,心臟負(fù)擔(dān)增加,左心就會(huì)代償性肥厚,形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的,一旦失代償,就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。
4.冠心病。血壓高,心臟負(fù)擔(dān)大,心肌耗氧隨之增加,且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化,此時(shí)心肌供氧減少,就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。
如何預(yù)防高血壓?。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng),包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁,能 *** 心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。
大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異,量力而行。
6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療? 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。
同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí),學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔,并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見,這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。
(供稿:張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士) 注:憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中,那么如何防治腦卒中呢?敬請(qǐng)留意下一期:腦卒中專題。
5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢
高血壓的預(yù)防與治療 (1)注意勞逸結(jié)合。
要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防,預(yù)防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時(shí)過晚??偟恼f來,血壓大于正常高限(收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg)的人中,約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓。
所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素,因此,建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng),每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧荩⑤p松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步,這對(duì)絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。
當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操,打太極拳,對(duì)保持體力,促進(jìn)血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。
注意保持大小便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,老年人及重度高血壓病人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng),切不可逞強(qiáng)斗勝,貪一時(shí)快活而造成終身遺憾。 對(duì)于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病,應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。
(2)注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則,并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好,如煙、酒等。
從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習(xí)慣。 研究結(jié)果表明,在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓,這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者。
此外,還有一些食品是天然的“降壓藥”,平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓。它們是: 香菇研究證實(shí),香菇可降低血內(nèi)膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。
生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機(jī)化合物,該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑,對(duì)降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚具有滋陰、進(jìn)補(bǔ)作用。
實(shí)驗(yàn)證明,甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇,海帶中的食物纖維,能調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇的排泄,控制膽固醇的吸收;海帶中鈣的含量極為豐富,能降低人體對(duì)膽固醇的吸收,降低血壓。
海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好,有很高的食療價(jià)值。 蘋果含極為豐富的果膠,能降低血液中的膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚焦的作用。
有報(bào)告指出,每天吃一兩個(gè)蘋果的人,其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸,占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。
維生素E的含量也很豐富,而且還含有皂甙素,可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級(jí)大醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床研究證實(shí),燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用,并能升高血清高密度脂蛋白。
(3)藥物治療。對(duì)于那些一般預(yù)防措施無效者,就需要積極藥物治療了。
當(dāng)然服藥也不是隨便了事,必須遵照有關(guān)原則來進(jìn)行。建議高血壓病人平時(shí)服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù),堅(jiān)持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。
由于存在個(gè)體差異,需在服藥過程中不斷摸索,以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對(duì)于藥物的選用,目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用,可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率。
老年人不應(yīng)單獨(dú)使用β受體阻滯劑,除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療,單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑,如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。
為了保證血壓在一天中相對(duì)平穩(wěn)而不波動(dòng)過大,建議首選如絡(luò)活喜一類的長(zhǎng)效制劑藥品。 由于降壓藥的品種較多,有的作用于β受體,有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑,如選擇不當(dāng)容易發(fā)生副作用,建議患者還是在醫(yī)院明確診斷,遵醫(yī)囑用藥比較安全。
經(jīng)過治療,對(duì)于各期高血壓病人,應(yīng)將收縮壓降至。
6.老年人高血壓怎么預(yù)防
高血壓患者的飲食宜忌:①碳水化合物食品:適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) *** 性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣①首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。
7.預(yù)防老人高血壓的方法有哪些呢
預(yù)防老人高血壓的幾個(gè)方法 一、合理膳食。
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg,但我國(guó)膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。
每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并有輕度降血膽固醇作用。 二、適量運(yùn)動(dòng)。
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng),而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
三、戒煙限酒。 當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí),吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。
酒與煙不同,酒對(duì)心血管有雙向作用,已如上述。 四、心理平衡。
許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。
神經(jīng)免疫學(xué)研究指出,良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。 。
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