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老年人懶得動可不行

夕陽紅 2023-04-28 10:03:04

老年人懶得動可不行

有些老年人喜靜坐

，不喜歡動
；有人認(rèn)為勞累一輩子了
，老了該享享清福了
。于是過著飯來張口
，衣來伸手的日子
，家務(wù)活不想干
，社區(qū)活動懶得參加
，連一些老伙伴來串門也嫌煩
。

這些懶得動的老年人會引發(fā)體內(nèi)的前驅(qū)因子的產(chǎn)生

，前驅(qū)因子使人特別容易衰老
。

為了防止過早的衰老

，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動
，幫助做些家務(wù)
，處理好自己的內(nèi)務(wù)，要有積極悶上的生活態(tài)度
，正常的社交活動
，使自己充滿活力，這也是抗衰老的一個重要方面
。

另外老年人應(yīng)做到起居有常

，作息有序，如幾點起床
，戶外活動多長時間
，午睡起來后做點什么
，都應(yīng)安排得井井有條
，使生活充滿生氣
，也有利于健康長壽
。

人為什么會變得越來越懶惰?

生活越來越便利和舒適

，許多都市人就變得越來越“懶”，懶得動腦
、懶得走路
、懶得動彈，甚至懶得上廁所
。近日
，意大利公布了一項居民健康狀況報告指出
，懶惰已和吸煙一樣
，成為人們長壽的克星
。懶惰會增加八種疾病的患病風(fēng)險：冠心病、中風(fēng)
、高血壓
、糖尿病
、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥
、結(jié)腸癌以及乳腺癌。
懶得動腦
。機(jī)體衰老首先是從大腦開始，而多用腦可以延緩大腦衰老。經(jīng)常用腦的人到了六七十歲
，思維仍像中年那樣靈敏;反之，那些中年就不愿意動腦子的人
，大腦會加速老化。實踐證明
，腦力活動可以防病延年，預(yù)防老年癡呆癥
。每天堅持看書讀報、寫作等對大腦極有好處
。
懶得走路。汽車
、飛機(jī)的普及給人們提供了懶得走路的機(jī)會。衛(wèi)生部首席健康顧問洪紹光教授指出
，懶得走路可能引發(fā)多種慢性病
。走路是世界上最好的運(yùn)動
，它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉
、減輕體重、加速血液循環(huán)速度
。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究：中速或快速走路有助于高血壓
、糖尿病以及高血脂的治療
。每天抬頭、挺胸
、大步走
，持續(xù)30分鐘以上最好。也可以給走路增加點難度
，比如快慢交替走;或者在走路時加上揉耳朵
、拍打手臂等附加動作。
懶得動彈
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；丶揖妥谏嘲l(fā)上看電視
，幾個小時一動不動
，更不愛做家務(wù)
?div id="d48novz" class="flower left">
！皯械脛印币呀?jīng)被評為國人不良生活方式之首。懶得動的人不僅更容易肥胖
，其患心腦血管疾病和大腸癌的幾率會增加二到五倍
。專家建議
，多做做家務(wù)
，哪怕收拾桌子、洗碗這種不費(fèi)力的小活動
，既有益身心，還能美化環(huán)境
。
懶得上廁所
。許多年輕人由于工作時間緊
，連廁所都顧不上去。而一些老年人也因為行動不便
，憋得不行了才去上廁所。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球指出
，憋尿
、憋便最傷身。尤其老年人憋尿不僅會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，還有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因
。應(yīng)養(yǎng)成按時排尿、排便的習(xí)慣
。

老年人能做體力活嗎？

有規(guī)律地進(jìn)行3個月或更長時間的有氧訓(xùn)練，能夠降低靜息心率

，并且在體力活動時心臟負(fù)荷更輕
。有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行最大強(qiáng)度身體活動時，血壓上升幅度變小
。抗阻訓(xùn)練則可有效改善血流
，促進(jìn)生化和血流動力學(xué)改善，與久坐少動人群相比
，心肌保護(hù)（如健康的膽固醇水平）能力提高
。
體力活動對身體成分的影響
研究表明定期參加中等強(qiáng)度有氧活動可以減少老年人體內(nèi)脂肪含量
。脂肪減少與運(yùn)動時長相關(guān)。邏輯上活動越多
，體脂減少越多。尤其可作為一個積極性的手段來減少腹部脂肪
，因為腹部脂肪過多會增加許多疾病的患病風(fēng)險
。有氧運(yùn)動對于增大肌肉維度或增強(qiáng)肌肉力量的作用較小，老年人可以通過適宜強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）來增加肌肉力量
。同時
，中等或高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練還有助于減少全身各部位體脂。目前尚不清楚此類訓(xùn)練減少體脂的具體部位。而最新研究表明
，絕經(jīng)期婦女通過抗阻訓(xùn)練能阻止體重增加
，以及改善身體成分
。
通常來說，體力活動的內(nèi)容多種多樣
，多數(shù)運(yùn)動有助于延緩老年人群中發(fā)生率高達(dá)25%的不良性增齡性體重下降。而高強(qiáng)度體力活動不適宜此類人群
。

75歲的老人每隔5天要吃兩片地塞米松片,否則的話,就吃不下去飯,渾身乏力,懶得動是怎么回事?

肯定是一種精神作用

。實際上他的癥狀及療效與吃地塞米松片無關(guān)
。地塞米松片常用量為一次1-3片，一日2-4次
，從他吃的量上看根本就沒有達(dá)到治療量
。就是一天二次，半衰期也就是12小時
。另外地塞米松片主要的作用是抗炎
、抗過敏
，與渾身乏力,懶得動毫無關(guān)系
。所以可以確定他的癥狀
、藥效與地塞米松無關(guān)
。但他癥狀明顯
，吃藥后效果還不錯
，可以認(rèn)為是一種精神作用
。如果你用其他營養(yǎng)藥
，只要和地塞米松片相似，也會有效果的
。5天要吃兩片地塞米松片量不大，不會有太多副作用
，75歲了
，可以隨他吧
。

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