老人睡眠少、多慮要注意

老人睡眠少、多慮要注意

老年人睡眠少正常嗎

以前一直認(rèn)為老年人睡眠時(shí)間可以少些，或者說(shuō)老年人睡眠少很正?！，F(xiàn)研究表明，老年人比中壯年人應(yīng)多睡些。因?yàn)槔夏耆梭w弱、容易疲勞，消除疲勞的時(shí)間要長(zhǎng)些。

老年人應(yīng)堅(jiān)持每天午睡至少半小時(shí)，總的睡眠時(shí)間一晝夜不少于8小時(shí)為好，晚上8~9點(diǎn)睡，早上6~6:30起，起床不要早，尤其是冬季。

老年人不容易入睡，睡眠不深，中間容易醒，這要在睡眠方法上加以改進(jìn)。首先在觀念上要轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，老年人應(yīng)該有充足的睡眠，應(yīng)有8小時(shí)以上的睡眠，這對(duì)老年人的保健有益。

老年人的“多慮”

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，“不慮”的情況一般不存在，“多慮”常常是老年人的特點(diǎn)。

老年人的多慮不單純指某一件事情所作的決定，它包括的范圍很廣，而且反復(fù)考慮，他們想得很多卻又不愿開(kāi)口，常常盤(pán)繞在心頭，如此多慮變成了憂(yōu)慮。

古人曾說(shuō)過(guò)：悲哀憂(yōu)愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。情感變化能使肌體發(fā)生紊亂，思慮傷脾等。

充分說(shuō)明精神活動(dòng)對(duì)身心健決有重大影響，其實(shí)多慮的問(wèn)題不難解決，老人只要保持樂(lè)觀愉快的心境，豁達(dá)開(kāi)朗的胸懷，一方面對(duì)自己要自信，另一方面要信任子女，有話(huà)直接跟他們說(shuō)，有事跟他們商量，和家人保持融洽的親情關(guān)系，晚年肯定是會(huì)幸福的。

為什么人越老，覺(jué)越少呢？老年人有睡眠障礙，該怎么辦呢？

為什么有很多人越老之后覺(jué)就越少，大多都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，其實(shí)就是因?yàn)樵谕诵葜?，老人的時(shí)間觀念沒(méi)有把握好睡眠。腦部總是會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)跡象，隨著年齡在不斷增長(zhǎng)，腦部的神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間比較少。這些都是因?yàn)樯矸矫娴囊蛩厮鶎?dǎo)致的，另一方面老年人也不會(huì)像年輕人朝九晚五上班，每天的活動(dòng)量也比較少。所以時(shí)間概念不會(huì)太加明確，也把握不好睡眠規(guī)律性。

當(dāng)然他們?cè)诎滋斓臅r(shí)候內(nèi)心也比較放松，根本就不會(huì)感覺(jué)疲勞，身體就不需要休息，整體來(lái)說(shuō)老年人就不覺(jué)得犯困，。且早上也起得很早，每天早上起床之后會(huì)有規(guī)律的鍛煉身體。其實(shí)這一點(diǎn)還是很不錯(cuò)，老年人早睡早起多做運(yùn)動(dòng)，反而能夠提高身體抵抗能力。

關(guān)于老年人的睡眠應(yīng)該注意姿勢(shì)，老一輩人睡覺(jué)有個(gè)說(shuō)法，就是指睡眠姿勢(shì)身體可以彎如弓，這種姿勢(shì)睡得比較安穩(wěn)。也可以用手托著腦袋，雙臂自然彎曲，腳也可以自然伸直。根據(jù)科學(xué)家表示側(cè)臥睡覺(jué)能夠減輕肝臟血液循環(huán)，老年人總是仰臥睡覺(jué)會(huì)誘發(fā)心絞痛，心肌缺氧。所以老年人睡覺(jué)的知識(shí)也是很廣泛，如果姿勢(shì)不正確會(huì)導(dǎo)致供血不足，甚至?xí)硬』A(chǔ)病情。

如果一直睡不著，可以選擇多翻身促進(jìn)身體血液循環(huán)，能夠讓身體不會(huì)僵硬。有日本學(xué)家表示，睡眠姿勢(shì)是不可以固定一直都不變的，保持一種姿勢(shì)顯然很平靜，但開(kāi)始翻動(dòng)整個(gè)過(guò)程會(huì)讓睡眠更加有規(guī)律。睡覺(jué)之前可以看看報(bào)紙，泡泡腳，看看電視，疏導(dǎo)心理焦慮。自然而然睡眠就比較充足，如果經(jīng)常睡不好，應(yīng)該去中醫(yī)院進(jìn)行調(diào)理檢查身體各項(xiàng)情況對(duì)癥治療。

老人睡眠不好是什么原因？該如何預(yù)防老年睡眠障礙？

導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠不好的原因是非常多的，和他們的內(nèi)分泌和前列腺膀胱等都有一些原因。如果想要預(yù)防老年人在生活當(dāng)中出現(xiàn)睡眠障礙的情況，在生活當(dāng)中就要幫助他們養(yǎng)成正常的作息時(shí)間。

其實(shí)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠不好的原因是非常多的，因?yàn)樗麄冊(cè)陔S著年齡的不斷增長(zhǎng)，出現(xiàn)睡眠不好的情況也是比較常見(jiàn)的。但是出現(xiàn)這樣的情況也是會(huì)有一定的原因和他們體內(nèi)激素分泌有很大的關(guān)系，比如他們的體內(nèi)褪黑素分泌不足就會(huì)嚴(yán)重影響到老年人都睡眠質(zhì)量。即使是在睡覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中，睡眠也是比較淺的，還會(huì)出現(xiàn)睡眠不規(guī)律的狀況。有些老年人他們還可能會(huì)存在前列腺或者是膀胱硬化等問(wèn)題，那這個(gè)時(shí)候，他們晚上排尿的次數(shù)就會(huì)嚴(yán)重影響到他們的睡眠質(zhì)量。還有一些人在上了年紀(jì)以后可能會(huì)出現(xiàn)相關(guān)的焦慮癥狀，這個(gè)時(shí)候也會(huì)直接影響到他們的睡眠。

如果想要預(yù)防老年人在生活當(dāng)中出現(xiàn)失眠的情況就要幫助他們養(yǎng)成一個(gè)正常的作息規(guī)律，在生活當(dāng)中要注意早睡早起。同時(shí)也要按時(shí)休息，改掉一些不利于睡眠的生活習(xí)慣。因?yàn)橛幸恍├夏耆吮容^喜歡喝酒或者是喝一些濃茶，這個(gè)時(shí)候就要幫助他們戒掉，防止他們出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。而且要為他們創(chuàng)造一個(gè)比較舒適的睡眠環(huán)境，在這樣的環(huán)境當(dāng)中，他們的睡眠會(huì)比較好，同時(shí)也要注意室內(nèi)的空氣流通。生活當(dāng)中要幫助他們養(yǎng)成一個(gè)正常的飲食習(xí)慣，在晚上的時(shí)候不要吃的太多，因?yàn)槌蕴嘁矔?huì)對(duì)大腦造成刺激影響到他們的睡眠情況。

其實(shí)在生活當(dāng)中，老年人出現(xiàn)睡眠障礙是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，有很多人都知道年紀(jì)越大睡眠時(shí)間就越來(lái)越少。這是比較常見(jiàn)的一種事情，大家也不必太過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，但是也是要提高警惕。

為何人上了年紀(jì)后，睡眠時(shí)間會(huì)變少？老年人應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量？

為何人上了年紀(jì)后，睡眠時(shí)間會(huì)變少？老年人應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量？

看看以下內(nèi)容就知道了：

一、老年人睡不好覺(jué)的原因是什么？

1.缺乏鍛煉

運(yùn)動(dòng)在睡眠中起著重要的作用，可以提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以起到放松身心的作用，有助于睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人得到的鍛煉會(huì)越來(lái)越少，這也是睡眠問(wèn)題的原因之一。

2.使用藥物

有些藥物有很多副作用，比如影響睡眠。有些藥物會(huì)直接影響睡眠，有些則會(huì)增加失眠的危險(xiǎn)因素，比如讓人感到壓力大、煩躁。在服用任何藥物之前，你應(yīng)該首先了解這些藥物的副作用。

3.呼吸系統(tǒng)問(wèn)題是很多老年人早醒的重要原因。人老了，喉嚨里的肌肉會(huì)逐漸松弛，呼吸系統(tǒng)容易出現(xiàn)問(wèn)題，睡眠會(huì)引起打鼾和呼吸暫停。如果睡覺(jué)時(shí)突然醒來(lái)，伴有氣短、頭暈等不適，說(shuō)明你的呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題。

二、老年人睡眠不好應(yīng)該注意什么？

1.養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

鍛煉是保持健康的好方法。每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)有助于整體健康，使人面對(duì)的壓力更小，感覺(jué)更累，這些都有助于睡眠。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)太晚會(huì)妨礙睡眠，最好不要在睡前三小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.注意飲食

飲食也會(huì)影響睡眠。吃得太飽或帶有高酸度、高脂肪的食物可能會(huì)影響消化，從而影響睡眠。晚上應(yīng)該選擇更健康的晚餐，睡前也可以喝點(diǎn)牛奶，有助于放松，促進(jìn)睡眠。

睡眠是生活中至關(guān)重要的一部分。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。隨著年齡的增長(zhǎng)，除了睡眠質(zhì)量，睡眠的習(xí)慣也會(huì)改變。在日常生活中，可以采取一些措施來(lái)改善睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)越來(lái)越少，也會(huì)容易出現(xiàn)失眠、早醒、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。中老年人平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，適量運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓你睡得香。

以上就是關(guān)于為何人上了年紀(jì)后，睡眠時(shí)間會(huì)變少，應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)您有幫助！

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