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老人睡睡醒醒是怎么回事
？

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 10:37:22

老人睡睡醒醒是怎么回事
？

睡眠障礙各個(gè)年齡層的人都有

，但老年人睡眠障礙與其他年齡層的人有所差異。常見(jiàn)一些老年人
，不管餐前飯后
，或在客廳沙發(fā)上，或舟車(chē)旅途中
，也不管與別人聊天或欣賞電視節(jié)目，說(shuō)著說(shuō)著眼皮就合了起來(lái)
，甚至鼾聲大作而不自知
。可是一倒在床上就無(wú)法合眼，漫漫長(zhǎng)夜
，睡睡醒醒
，次日又面臨昨晚未睡好帶來(lái)的身心疲乏和精神不振，日復(fù)一日
，有至死方休的感覺(jué)
。

國(guó)內(nèi)外不少研究指出，老年人易在夜間醒來(lái)

，并且難以再度入睡
，老年人睡得較淺，做夢(mèng)較少
，熟睡較少
。年紀(jì)愈大所需睡眠時(shí)間愈短，80歲的老年人平均每天的睡眠只有5個(gè)小時(shí)
。

老年人睡眠質(zhì)量差

，往往需要躺很久才能睡得著，常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡軉适吣芰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雖然睡著也很容易醒過(guò)來(lái)。

臨床醫(yī)師指出

，在老年人睡眠中
，“慢波睡眠”減少，而這個(gè)時(shí)期是恢復(fù)體力及維持身體恒定作用所必需的時(shí)期
，所以
，老年人總是覺(jué)得沒(méi)有睡飽似的。而且整個(gè)睡眠時(shí)間前移
，快速眼動(dòng)睡眠也整個(gè)往前提
，而致早早醒來(lái)，白天打瞌睡的時(shí)間和次數(shù)也大為增加
。正因?yàn)槿绱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，老年人主觀認(rèn)定自己沒(méi)有睡飽，常?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ê芏鄷r(shí)間躺在床上
，變成斷斷續(xù)續(xù)的睡眠。

老年人瞌睡少
，總是睡不到四五個(gè)小時(shí)就醒了
，這樣正常嗎
？

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的各個(gè)器官也都隨之變得老化

，生活中的各種現(xiàn)象也都是會(huì)發(fā)生變化的
。所以說(shuō)老年人睡覺(jué)時(shí)間變短是很正常的事情，大家不需要感到恐慌
。不過(guò)如果說(shuō)一天的睡眠時(shí)間都不足四五個(gè)小時(shí)的話
，建議還是去醫(yī)院看一下，畢竟休息對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的
，只有休息好了第二天才會(huì)有精神
。四五個(gè)小時(shí)確實(shí)是有些少，讓醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況開(kāi)一些安神助睡眠的藥調(diào)理一下身體吧
！接下來(lái)我就給大家講講老年人為什么會(huì)睡眠時(shí)間變短
！

1、褪黑素的分泌減少

。要知道我們睡覺(jué)全憑褪黑素來(lái)控制的
，如果說(shuō)體內(nèi)的褪黑素過(guò)少的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀
。而老年人就是因?yàn)楦黜?xiàng)器官的老化導(dǎo)致的分泌減少
，所以才會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間短的現(xiàn)象，主要是表現(xiàn)在入睡難以及深度睡眠的時(shí)間減少
、早上醒得早等一系列現(xiàn)象
。

2、心理因素的影響

。很多時(shí)候人們睡不著都是因?yàn)槟X子里在想一些亂七八糟的事情
，而且很多事情都是讓人比較糟心的，越想越會(huì)覺(jué)得煩躁郁悶
，到最后想要睡覺(jué)的時(shí)候睡不著了
，一旦錯(cuò)過(guò)了那個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)，之后入睡就是比較困難的
。而老年人經(jīng)歷的事情會(huì)比我們多很多
，他們這個(gè)時(shí)候想的事情就會(huì)比我們還要多很多，之后就睡不著了
。

還有可能就是身體因素的影響

，年齡大了總是會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的疾病，有些就比較痛苦
，這個(gè)時(shí)候想要睡覺(jué)就比較困難了
。總而言之一句話就是因?yàn)槟挲g大了
，不中用你
，才會(huì)有這樣的現(xiàn)象發(fā)生
。

為什么老年人醒得早

1/3
人的睡眠存在個(gè)體差異

，同一個(gè)人的睡眠也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化
，40歲后睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，深度睡眠減少
。這與被稱(chēng)為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)
，睡眠物質(zhì)的量會(huì)因衰老而減少，睡眠周期也隨之縮短
。由此可見(jiàn)
，老人早醒不一定是病，只要保證了每晚7—8小時(shí)的睡眠
，就不必太擔(dān)心
。
2/3
建議早醒的老人不要躺在床上等天亮，應(yīng)科學(xué)地利用早起的這段清晨時(shí)間
。做家務(wù)就是一個(gè)不錯(cuò)的方法
，比如澆澆花、喂喂魚(yú)
，到客廳里活動(dòng)活動(dòng)
，掃掃地等。早上五點(diǎn)后
，可以做些加強(qiáng)心肺功能的鍛煉
，或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉(zhuǎn)體練習(xí)
，活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)
。但此時(shí)戶外光線弱、空氣不好
，不利于運(yùn)動(dòng)
，最好不要到室外去鍛煉。此外
，即使起得早
，也別急著吃早飯，7—8點(diǎn)間最適宜
。因?yàn)檫@一時(shí)間胃經(jīng)當(dāng)令
，是胃最活躍的時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)更容易吸收
。其次
，早餐與中餐之間最科學(xué)的間隔時(shí)間為4—5小時(shí)，如果早餐吃太早
，兩餐間隔時(shí)間太久會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收
，中午時(shí)血糖會(huì)過(guò)低
，不利于身體健康。
3/3
老人如果睡得晚又醒得早
，每晚睡眠不足7小時(shí)
，就要注意了，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致大腦“老化”
，引起認(rèn)知能力下降
。這類(lèi)老人醒來(lái)后盡量不要開(kāi)燈、不要拉開(kāi)窗簾
，黑暗的環(huán)境有助于睡眠
；不要胡思亂想，擔(dān)心睡不著反而會(huì)加重失眠
；白天不要睡太多
。建議老人睡前2小時(shí)適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)增加身體疲勞感，喝杯牛奶或用熱水泡腳促進(jìn)睡眠
。也可以在睡覺(jué)之前可以喝一杯潤(rùn)峰金康氨基酸
，它所含八種氨基酸均為人體每天必需且不能自體合成氨基酸，能有效補(bǔ)充人的大腦和心肝脾肺腎等內(nèi)臟器官以及皮膚
、肌肉
、血液、骨骼
、神經(jīng)系統(tǒng)每天新陳代謝所需
。促進(jìn)睡眠；降低頭痛的敏感性
，控制血糖
，并給身體組織提供能量，促進(jìn)骨骼
、皮膚
、肌肉組織的修復(fù)，生血
、消除貧血
。

睡眠不好老年人早醒怎么辦

老人睡眠不好
方法/步驟
老年人睡眠啟動(dòng)慢
老年期也有老年的睡眠特點(diǎn)，比如總體睡眠時(shí)間減少

；睡眠片段化
，不像原來(lái)一覺(jué)睡到天亮，有時(shí)候睡的過(guò)程中會(huì)醒來(lái)
；深睡眠減少
，淺睡眠增加；老年人睡眠啟動(dòng)慢，不容易入睡
。
抑郁和焦慮
比如老人心理敏感
，容易抑郁和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病
，比如心血管疾病
、這都會(huì)影響到老人晚上的正常睡眠。
不過(guò)老人睡眠習(xí)慣的改變
，并不代表沒(méi)有睡眠問(wèn)題
，比如有些老人晚上睡覺(jué)時(shí)間不夠8小時(shí)
，看上去睡眠時(shí)間少了
，但有時(shí)白天會(huì)午睡、瞌睡
，精神狀態(tài)好
，也不是大問(wèn)題。但如果睡眠時(shí)間不夠
，影響到白天精神狀態(tài)
，這就要引起注意了。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化
，經(jīng)常醒來(lái)
，如果只是偶爾醒一下
，醒來(lái)后立刻又睡了，這屬于睡眠連續(xù)性不好，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大
。但如果每天晚上醒來(lái)超過(guò)兩三次，而且醒來(lái)后半小時(shí)內(nèi)還睡不著
，也不要大意
！
早醒也因人而異
老人早醒也因人而異，比如老人睡覺(jué)的正常節(jié)律是晚上十點(diǎn)半到第二天六點(diǎn)
，如果凌晨四五點(diǎn)鐘醒了
，那就算早醒；而有些老年人晚上八九點(diǎn)入睡
，凌晨四五點(diǎn)起來(lái)
，這就不是早醒。
白天曬曬太陽(yáng)
很多老人擔(dān)心睡眠不好
，即使沒(méi)有困意也早早上床
，然后在床上翻來(lái)覆去，這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致床體對(duì)人體的刺激不能配對(duì)
，很容易引起睡眠問(wèn)題
，專(zhuān)家建議老人只有困了才上床。入睡困難的老人最好白天曬曬太陽(yáng)
、睡前泡泡腳
，對(duì)睡眠都有幫助
。

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