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老年人,輕松提高記憶力

夕陽紅 2023-04-28 12:18:19

現(xiàn)如今

，許多老人還沒到暮景之年
，聽力
、視力、記憶力就逐年降低
，經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
！巴鼥|忘西
、丟三落四”。老年人時(shí)常會把“老了
，記憶力不好了”掛在嘴邊
，那我們何不趁早預(yù)防“中老年記憶下退”這一生理現(xiàn)象呢
？

中老年人為什么會記憶力下降？

一般說來

，中老年人隨著年齡的增長，機(jī)體運(yùn)行能力減慢
，大腦功能逐漸減弱，會出現(xiàn)記憶力下退的現(xiàn)象
。但是這個(gè)現(xiàn)象是緩慢發(fā)生的
，是正常的
。如果記憶衰退出現(xiàn)的過早
，或者衰減程度過于嚴(yán)重，這時(shí)你就要嚴(yán)密注意
，這是否是你的身體
，向你發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)
！

平常是否：過度用腦、壓力過大

、情緒低落
、失眠多夢
，并且缺乏補(bǔ)充各大營養(yǎng)元素
。

如何預(yù)防和提高中老年人的記憶力呢

保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

俗話說得好“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，讓身體在22點(diǎn)-6點(diǎn)呈休息狀態(tài)
，每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
，幫助身體充電，恢復(fù)機(jī)體正常活動
。這對我們的記憶力衰減有明顯的恢復(fù)作用
。

恰當(dāng)合理的膳食調(diào)理

多吃核桃、芝麻

、花生等堅(jiān)果休閑營養(yǎng)副食品，里面含有多種豐富的腦黃金
，幫助我們補(bǔ)充腦營養(yǎng)，提高記憶力
。

多吃“水中珍品”三文魚

，里面含有獨(dú)特Ω-3脂肪酸
，能有效靈活腦功能
，增強(qiáng)記憶力。

多吃花菜

、南瓜、海帶
、胡蘿卜等果蔬
，含有多種維生素、氨基酸
，每天吃一點(diǎn)，強(qiáng)身又健腦每一天
！

充分合理的運(yùn)動休閑方式

（1）輕松簡便轉(zhuǎn)眼珠

時(shí)常上下左右轉(zhuǎn)動眼珠，能夠快速地刺激我們的大腦感應(yīng)區(qū)

，靈活我們的記憶。

（2）健康合理的休閑運(yùn)動

老年人

，偶爾時(shí)不時(shí)的打打牌
、搓搓麻將、跳跳廣場舞
，不但可以活動活動筋骨
，而且可以簡單靈活大腦
，預(yù)防記憶力衰減
。

我們何不稍稍放慢我們的生活節(jié)奏，改善我們的生活方式

，煩惱憂慮少一點(diǎn)，健康享受多一點(diǎn)
！

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