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勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥(預(yù)防老年癡呆癥的有效方法)

夕陽紅 2023-04-28 12:26:48

勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計

，現(xiàn)代社會老年人中患有老年癡呆癥的人數(shù)逐年呈上升趨勢
，這一方面與現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不合理
、生活習(xí)慣不良
、生存環(huán)境惡劣等因素的影響有關(guān)，另一方面也與現(xiàn)代人不注重科學(xué)預(yù)防有很大關(guān)系
。

老年癡呆癥的表現(xiàn)是患者記憶力嚴(yán)重下降，對外界刺激的反應(yīng)緩慢

，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為是腦細(xì)胞老化造成的
，不少研究證明
，老年人堅持多動腦和多動手
，就可以減緩腦細(xì)胞的衰老，改善記憶力
，對預(yù)防老年癡呆癥起到積極的作用
。

勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥

腦越用越靈

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的腦細(xì)胞并不是全部參與人體的生理活動

，而是有部分細(xì)胞處于休眠狀態(tài)，人體所思考的問題越多
，大腦所接受的外來信息越多
，腦細(xì)胞參與活動的數(shù)量就越多，會激活一些休眠細(xì)胞
，讓這些細(xì)胞得到鍛煉
，就不會因長時間不使用失去活力。

因此

，老年人在退休后不能放棄動腦的機會，而是應(yīng)當(dāng)主動的學(xué)習(xí)一些新的知識
，積極的參與與外界的交往
，通過給大腦細(xì)胞不斷的新鮮刺激
，來激發(fā)細(xì)胞的活性
，減緩腦細(xì)胞衰老，防止老年癡呆的發(fā)生
。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，老年人積極用腦
，還可以促進腦細(xì)胞之間建立多種聯(lián)系
，這對于提高記憶力有著積極的作用
。

手越動腦越巧

古人講心靈手巧，對于老年人來說

，心靈也相當(dāng)于腦靈，因為心腦血管系統(tǒng)是緊密相聯(lián)的
，心臟有力，血液循環(huán)好
，老年人的大腦就能得到充分的營養(yǎng)和氧氣，就能保持腦細(xì)胞的活力
，避免過早衰老
。

俗話說十指連心，多動手

，可以鍛煉心臟和血管，對預(yù)防老年癡呆起到促進作用
。老年人多動手
，除了日常多做一些力所能及的家務(wù)勞動外，還應(yīng)當(dāng)對手部尤其是手指進行重點的鍛煉
。比如經(jīng)常做彈動手指
、握拳
、拍掌等動作
，就可以刺激手指上的穴位，起到通經(jīng)絡(luò)
、活氣血的作用，有條件的老年人
，可以學(xué)習(xí)一下手指操
，據(jù)說對預(yù)防老年癡呆很有幫助。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法

老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病

，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧
。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法 1.注意智力訓(xùn)練：

勤于動腦，以延緩大腦老化

。有研究顯示
，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏
，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高
。老年人應(yīng)保持活力
，多用腦
，如多看書
、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好
，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化
。廣泛接觸各方面人群
，對維護腦力有益。和朋友談天
，打麻將
、下棋等，都可激蕩腦力
，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆

。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”
，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽
，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化
。

3.體育鍛煉：

許多人都知道

，運動可降低中風(fēng)機率
，其實
，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化
。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康
，如堅持散步
、打太極拳、做保健操或練氣功等
，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平
。但要循序漸進
，量力而行
，持之以恒
，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外
，盡量多活動手指
。

4.精神調(diào)養(yǎng)：

注意保持樂觀情緒

，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁
、防驚恐
。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥
，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激
，以防止大腦組織功能的損害
。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快
，能增強抗病能力。

5.起居飲食：

起居飲食要有規(guī)律

，不可變換無常
。一般應(yīng)早睡早起，定時進食
，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義
。

6.藥物預(yù)防：

根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論

，認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草
、澤蘭、澤瀉
、白術(shù)
、黃芪、葛根
、川芎等服用。

7.灸法預(yù)防：

灸法亦可扶陽化瘀

，延年益壽
，古代灸任脈的.神闕
、氣海
、關(guān)元，督脈的命門
、大椎
、膏肓、腎俞
、志室
，胃經(jīng)的足三里穴(雙)
、每次灸五壯
，均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果
。

預(yù)防老年癡呆
，醫(yī)生有怎樣的建議？

預(yù)防老年癡呆

，醫(yī)生的建議無外乎從生活做起，經(jīng)常運動
，不斷的學(xué)習(xí)三個方面展開
。
隨著社會老齡化
，老年癡呆患病率逐漸升高
，老年癡呆預(yù)防尤其重要。預(yù)防老年癡呆要從生活中做起
，增加與人的交流，經(jīng)常做一些智力活動
，如下棋
、做游戲、打麻將娛樂情趣等都可以鍛煉老年人思維能力和記憶力
。多與家人有效溝通，增加親情交流
。適當(dāng)做家務(wù)做飯
、打掃衛(wèi)生等，鍛煉記憶力
。
預(yù)防老年癡呆
，日常生活中主要是飲食，平時的動手、動腦鍛煉
。飲食方面
，少吃一些油膩食物
，多吃一些瓜果青菜。把飲食調(diào)整好
，多參加一些社會的活動，動手
、動腦
、唱歌、做一些健身操等都有利于預(yù)防老年癡呆
。
老年癡呆預(yù)防從中年健忘開始做起，健忘之初
，是預(yù)防癡呆的最佳時期
。下面是預(yù)防老年癡呆的點滴建議：
1
、要調(diào)節(jié)膳食
，少食鹽、并開展適宜的體育鍛煉
。
避免使用鋁制品炊具及食用含鋁的食物。
2
、戒煙戒酒
，補充有益的礦物質(zhì)及微量元素。頻繁活動手指
，除全身性活動外，盡量多活動手指
。
3
、培養(yǎng)多種興趣
。如琴棋書畫
，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化
。
廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益
。
4
、保持心情愉快
，通透人生
。

老年癡呆的預(yù)防方法有哪些

1

、有愛好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂
、散步、運動
、遠(yuǎn)足
、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法
。
2、勤用腦
要注意智力訓(xùn)練
，勤于動腦
，以延緩大腦老化。有研究顯示
，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏
，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高
。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練，如閱讀書報
、學(xué)習(xí)電腦、學(xué)習(xí)外語
、進行各種計算等
。而且要主動學(xué)習(xí)和記憶
，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性
。
3、常動手
通過活動手指
，給腦細(xì)胞以刺激，對健腦十分有益
。手指運動的方式很多
，最常見的有寫字、繪畫、編織
、彈琴、玩兒健身球
、玩兒玩具等
。
4、多運動
體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時
，還要多運動
，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生
，預(yù)防大腦退化。實踐證明
，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康
，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平
。
5、調(diào)飲食
要注意營養(yǎng)均衡
，按時進食
，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定
、三高、三低和兩戒”
，即定時
、定量
、定質(zhì)
，高蛋白、高不飽和脂肪酸
、高維生素
，低脂肪
、低熱量
、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物
，如香菇、大豆
、雞蛋
、牛奶、動物腎臟
、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物
，如綠葉蔬菜
、柑橘
、西紅柿
、菜花、西瓜
、菌類
、牛肉等
。

如何避免老年人出現(xiàn)老年癡呆的情況？

1

、讀字典

要知道老年癡呆一個很典型的癥狀就是容易健忘。我奶奶當(dāng)初就是

，出門的時候剛把門關(guān)上
，就不記得自己關(guān)門了，總要回頭看好幾次
。因此，預(yù)防老年癡呆可以從鍛煉記憶力開始
。

根據(jù)美國“心理科學(xué)中心”的報道

，西班牙圣地亞哥聯(lián)合大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：詞匯量豐富可以減輕輕度認(rèn)知功能障礙，從而降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險
。他們選取了326名年齡在50歲以上的志愿者，104人屬于有輕度認(rèn)知功能障礙的患者
，222人屬于健康狀態(tài)的人
。通過對這類人群詞匯量、教育程度
、閱讀習(xí)慣以及工作復(fù)雜性的測試
，然后對他們的得分進行了分析。結(jié)果顯示：在詞匯測試中得分較低的參與者
，他們的輕度認(rèn)知功能障礙程度就較高。

所以我就開始讓我爸讀字典

，剛開始他挺不愿意的
，說自己年齡這么大還看字典有什么用。最后還是在我的軟磨硬泡下
，慢慢開始讀。我爸讀字典的時候
，我和媽媽兩個人會輪流陪他。現(xiàn)在他已經(jīng)讀到H了
，那詞匯量不要太多哦
，我們一家人都比不過他
，每次詞語接龍的時候我們必輸（太慘了~）
。

2、補充維生素D

除了讓我爸讀字典外

，我平時還會注重給他補充維生素D。有研究表明
，血液維生素D水平低于20毫微克/毫升會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降危險增加
。為了讓我爸擁有足夠的維生素D，平時我會讓他多吃富含維生素D的食物
，比如魚類
、蘑菇、蛋黃
、強化谷物等
。

當(dāng)然了

，我只能盡我所能去避免爸爸走奶奶的老路吧
。如果實在不行那只能說：天不遂人愿
。我還會在家里常備天智顆粒
，是奶奶初期吃過的
，可以幫助緩解初期老年癡呆癥狀，當(dāng)時她吃完之后確實癥狀有所緩解
。做好早預(yù)防
、早治療的準(zhǔn)備總歸是沒錯的
。

其實在中國

，像我奶奶這樣老年癡呆的人還有很多很多。這種病不僅患者本身很痛苦
，對家人而言也是精神上的一種折磨。為了降低這種悲劇的發(fā)生
，了解如何預(yù)防老年癡呆
，我認(rèn)為應(yīng)該是每個人的必修課。

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