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老年人要注意提高睡眠質(zhì)量

夕陽紅 2023-04-28 13:04:35

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

，很多的老年人睡眠質(zhì)量不高
，是引發(fā)老年疾病的重要原因
。不少老年人隨著年齡的增長(zhǎng)
，會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象：一是睡眠的時(shí)間縮短
，二是入睡難
，三是達(dá)不到深度睡眠
，外界有點(diǎn)動(dòng)靜易醒
。即使有的老年人強(qiáng)制性的休息
，也起不到良好睡眠所達(dá)到的效果
，老年人提高睡眠質(zhì)量，要在以下幾個(gè)方面加強(qiáng)注意
。

睡前先調(diào)心

人的心理情緒是影響睡眠的關(guān)鍵因素

，很多老年人白天有事沒處理完，習(xí)慣在睡前再進(jìn)行思考，很容易刺激大腦興奮而難以入睡
，有的老年人不善于自我調(diào)節(jié)情緒
，遇到看不慣的事易發(fā)怒，并且長(zhǎng)時(shí)間心情不能平息
，到了晚上也會(huì)影響到睡眠
。

所以老年人在睡前最好抽點(diǎn)時(shí)間來調(diào)節(jié)一下自己的心理和情緒，比較好的做法是數(shù)息法

，就是注意自己的呼吸
，隨著呼吸查數(shù)，不求數(shù)字的準(zhǔn)確
，但求將精力集中到一呼一吸上
，這樣以一念代萬念，可以幫助迅速入睡
。

熱水泡腳助安眠

中醫(yī)認(rèn)為

，老年人之所以睡眠質(zhì)量差，與肝腎陰虛
、心腎不交等原因有關(guān)系
，老年人腎氣虛弱，腎水不能與心火相濟(jì)
，會(huì)導(dǎo)致心火上升
，擾動(dòng)心神而難以入睡。

在睡覺前

，用熱水泡一下腳
，可以刺激腳部的涌泉這個(gè)穴位，促使腎氣上升
，與心火相交
，達(dá)到心腎之間的平衡，有利于睡前老年人心定神寧
，提高睡眠質(zhì)量
。

老年人泡腳時(shí)要注意水溫不要過高，時(shí)間也不要過長(zhǎng)

，避免出大汗
，以免損耗氣血，對(duì)健康不利
。

科學(xué)合理使用藥物

長(zhǎng)期的失眠

，容易導(dǎo)致老年人血壓波動(dòng)，引發(fā)一系列的心腦血管疾病
，為了避免老年人長(zhǎng)期處于睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)而影響身體健康
，可以根據(jù)老年人的具體情況
，使用一些助眠的藥物。

西藥中的安眠藥物以抑制神經(jīng)興奮為主來發(fā)揮安眠作用

，使用時(shí)間長(zhǎng)了或者使用量過多
，容易損害神經(jīng)系統(tǒng)，使用要慎重
，中藥雖然安全
，但要對(duì)癥使用才有效果，老年人可以在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用
。

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