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老年人愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 13:25:03

老年人愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)

眼疾給人們?cè)谏钪袔?lái)了很多的不便

，尤其是老年人，體力不是那么好的情況下
，如果眼睛再患有疾病，諸如青光眼
、白內(nèi)障
、眼花等
，會(huì)給這些老年人的晚年生活帶來(lái)比較嚴(yán)重的影響
，而且工作的子女也比較擔(dān)心，所以老年人一定要多加注意呵護(hù)眼睛
。

良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是保證身體健康的主要因素。因此老年人在日常的生活中應(yīng)該不喝酒

，不抽煙
，盡量不去熬夜
，不要在昏暗的環(huán)境中閱讀。工作很長(zhǎng)一段時(shí)間之后
，應(yīng)該到窗前進(jìn)行遠(yuǎn)眺，讓自己的眼睛有所運(yùn)動(dòng)
，有所休息
。

良好的生活習(xí)慣還要求老年人應(yīng)該注意日程的飲食，就是注意日常的營(yíng)養(yǎng)平衡

，應(yīng)該攝取充足的維生素和微量元素，這些充足的維生素和微量元素對(duì)于眼睛的保護(hù)有很好的作用
。

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保護(hù)有很好的作用

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的體魄

，適量的運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)我們的眼睛有很好的保護(hù)作用
。因此建議那些老年人平時(shí)多做一些適當(dāng)自己的體育鍛煉
，尤其是些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這樣可以改善老年人的勢(shì)力的調(diào)節(jié)能力
。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保護(hù)有很好的作用，例如一些打太極拳這些適合自己的運(yùn)動(dòng)

，這些運(yùn)動(dòng)還可以改善血液循環(huán)
，防止眼睛疾病的發(fā)生
。

防治老年人眼花食療方

30克枸杞子

，將２個(gè)雞蛋打散其中
，攪拌均勻
，然后放到鍋里蒸熟就可以吃了。每隔一天吃一次
，對(duì)老年人多淚者效果顯著。

準(zhǔn)備取女貞子

、枸杞子各50克
，加入適量的水同煮半個(gè)小后取汁
，再放入300克粳米熬成粥
，加入適量的冰糖，每天早晚各吃一次
，對(duì)肝腎陰虛造成的眼花有很好的作用。

取豬肝300克和紅花12克

，一同蒸煮后食用，對(duì)肝虛兼血虛導(dǎo)致的眼花有不錯(cuò)的功效。

護(hù)眼要有好的心態(tài)

預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生是關(guān)鍵

，但是出現(xiàn)眼疾發(fā)生之后
，用一個(gè)良好的心態(tài)去對(duì)待才是更為重要的
。

老年人在面對(duì)眼疾的時(shí)候

，應(yīng)該坦然面對(duì)
，克服懼怕的心理
。該看病的時(shí)候看病，需要手術(shù)的時(shí)候手術(shù)
，如果需要戴老花眼的時(shí)候就去正規(guī)的眼鏡店去進(jìn)行配置，不然的話(huà)
，會(huì)讓我們的眼睛疾病變得更加的嚴(yán)重
，會(huì)讓眼睛更加的疲勞
。

愛(ài)眼護(hù)眼小知識(shí)

眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練

、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作
，輕輕地呼氣、吸氣
，保持呼吸均勻。心情放松
，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
。讓眼睛休息片刻，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)
。
注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間
。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象
。每隔三分鐘為一個(gè)階段
，可反復(fù)多次。適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。
遠(yuǎn)視訓(xùn)練
，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬
，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)
。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去
。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視
。三四分鐘為一階段
，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場(chǎng)或花園
。
環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬
，雙手自然下垂
，保持頭部向前不動(dòng)
。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度
，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)
。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)
、戶(hù)外均可
在日常生活中
，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來(lái)說(shuō)可以是一生受用不盡
，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)度5倍以上或3米以上
2
、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光
3
、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷
4
、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)要明亮
、柔和
、穩(wěn)定
5
、不寫(xiě)過(guò)小過(guò)密的字
，以免看字過(guò)近，增加眼的調(diào)節(jié)
6
、保持書(shū)寫(xiě)距離30～35厘米
7
、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)，0.5～1小時(shí)為宜
，嚴(yán)防視覺(jué)過(guò)度疲勞
8、每天做眼保健操
，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
9
、堅(jiān)持體育鍛煉
，多做戶(hù)外活動(dòng)
10
、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)
，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
12
、屈光不正者要佩戴合格
、合適的眼鏡
13
、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)
，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離
愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇)
長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們
，是不是經(jīng)常感覺(jué)眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下
，那會(huì)改觀(guān)很多的
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問(wèn)題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適
。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次
，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適
。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次
。
步驟 2：調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕是一種不自然的角度
，所以容易引起疲倦
、眼睛酸痛
、甚至頭疼
。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度
，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間
。
步驟 3：避免反光
在光線(xiàn)部份，以看得清楚及舒適為原則
。并需注意燈光
、日光燈
、陽(yáng)光
、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置
，以看不到任何光線(xiàn)反射為準(zhǔn)。
一般來(lái)說(shuō)
，室內(nèi)光線(xiàn)應(yīng)為熒幕明亮度的3倍
。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)
，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)
，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶
。
Blink：多眨眼
長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)
，引起眼睛的干燥
，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛
，保持眼睛濕潤(rùn)
。
Breathe：深呼吸
長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢
，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒
，讓眼睛可以放松
。每工作或閱讀1小時(shí)
，應(yīng)該休息5分鐘
，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)
，讓眼睛休息
。每工作或閱讀2－3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇）
你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛
、發(fā)癢、干澀
，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過(guò)多而睜不開(kāi)眼睛等等
。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”
，干眼癥又稱(chēng)干燥性角膜炎
，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變
，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備
、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
，干眼癥越來(lái)越多
，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有
。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)
1）配戴隱形眼鏡
2）不注意用眼衛(wèi)生
3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少
4）空氣干燥
5）粉塵污染
6）使用鎮(zhèn)靜藥物
由于這些原因會(huì)影響淚膜功能
，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)和光滑
，導(dǎo)致結(jié)膜干澀
，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁
、潰瘍
，甚至失明等嚴(yán)重后果。
怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢
？用眼過(guò)度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼
，也可用閉目
、遠(yuǎn)眺和眼保健操來(lái)緩解眼睛疲勞
，多吃富含維生素A的食物
。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查
，不要自行用藥
，以免貽誤病情。
如何預(yù)防干眼癥呢
，就要注意以下幾點(diǎn)了
1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足
、不熬夜
；
2）均衡之飲食、不偏食
；多吃含維他命A、C
、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物
；
3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒈苊忾L(zhǎng)時(shí)間用眼
、過(guò)度疲勞
，注意眨眼次數(shù)
；
4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔
，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；
5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
、有不舒服即應(yīng)取下；
6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療
；千萬(wàn)不要自行購(gòu)買(mǎi)成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用
。

愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽(yáng)鏡篇）
您的太陽(yáng)鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽(yáng)鏡可以有效阻擋紫外線(xiàn)和眩光
，太陽(yáng)鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線(xiàn)沒(méi)有很大幫助。許多國(guó)家都對(duì)太陽(yáng)鏡的紫外線(xiàn)吸收率作了規(guī)定
。另外
，諸如偏振片
，減反射膜和染色片等
，都可以使太陽(yáng)鏡更好的減少眩光，防反射
，在霧天和陰天增加物體對(duì)比
，使視野清晰。購(gòu)買(mǎi)太陽(yáng)鏡時(shí)
，人們不僅追求美觀(guān)
，還希望減少亮光、有害的紫外線(xiàn)(UV)光和眩光對(duì)眼睛的傷害
。
影響太眼鏡質(zhì)量的要素
1）眩光
水面或光滑表面反射的光線(xiàn)比視物需要的光線(xiàn)強(qiáng)10到12倍
。在開(kāi)車(chē)或參加體育活動(dòng)時(shí)
，眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛
，同時(shí)分散注意力，造成一定危險(xiǎn)
。要確定太陽(yáng)鏡是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡站到鏡子前
。如果您能看到自己的眼睛
，說(shuō)明太陽(yáng)鏡的深度不足以抵御眩光
。
2）可視光
在晴朗天氣
，要使眼睛感覺(jué)舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽(yáng)鏡
。能夠吸收至少75%可視光的太陽(yáng)鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線(xiàn)（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光
，通常會(huì)斜視
。藍(lán)光能使顏色失真。
3）視覺(jué)效果
太陽(yáng)鏡應(yīng)適合您清楚
、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部
。但如果太陽(yáng)鏡松動(dòng)
，又會(huì)影響視覺(jué)舒適度
。面罩型或遮邊太陽(yáng)鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)
、頂部和底部的紫外線(xiàn)光，但它們也可能增加光學(xué)失真
。為測(cè)試視覺(jué)效果，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡
，然后看著垂直的邊緣或呈直線(xiàn)處（如門(mén)框或地面瓷磚）
。來(lái)回移動(dòng)頭部
，使眼睛在鏡片上掃過(guò)
。如果發(fā)現(xiàn)直線(xiàn)出現(xiàn)彎曲
，那說(shuō)明鏡片存在缺陷，使視覺(jué)失真
。
4）染色
鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻，而不是顏色深淺不一的小塊
。如果使用漸變鏡片
，那么鏡片顏色從頂端到底端應(yīng)逐漸變淺
，且色澤均勻
。如果您打算購(gòu)買(mǎi)駕車(chē)時(shí)使用的太陽(yáng)鏡，請(qǐng)檢查標(biāo)簽
，確保它們是否符合識(shí)別交通信號(hào)的要求。有些太陽(yáng)鏡的遮光度會(huì)使道路標(biāo)志的顏色失真
，特別是具有阻擋紫外線(xiàn)光的特殊作用的太陽(yáng)鏡。駕車(chē)時(shí)不能佩戴這樣的太陽(yáng)鏡
。
5）偏光

愛(ài)眼護(hù)眼口訣

愛(ài)眼護(hù)眼口訣1愛(ài)眼護(hù)眼很重要，不良習(xí)慣要改掉;

久視傷目危害大

，勞逸結(jié)合要記牢;

電腦電視要少看

，時(shí)間長(zhǎng)了快關(guān)掉;

乘車(chē)走路勿閱讀，趴著躺著不看書(shū);

眼部營(yíng)養(yǎng)好處多

，護(hù)眼因子有妙招;

營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)眼功勞大，可以緩解視疲勞;

眼與臟腑有關(guān)系

，相關(guān)疾病要治好;

心明眼亮精神好

，放眼世界多美妙。

愛(ài)眼護(hù)眼口訣2視力保健要做好

，護(hù)眼行動(dòng)不可少。

書(shū)桌燈光左前射

，室內(nèi)燈光要打開(kāi)
。

閱讀習(xí)慣要養(yǎng)成，按時(shí)休息要做到

。

搖晃車(chē)上不閱讀

，趴著躺著不看書(shū)。

執(zhí)筆坐姿要正確

，書(shū)眼距離三十五
。

使用電腦三十分

，中途停歇十分鐘
。

輕松遠(yuǎn)眺最護(hù)眼，遠(yuǎn)山近樹(shù)真舒暢

。

青山綠水常親近

，寬廣「視」界多美麗。

“愛(ài)眼口訣”使學(xué)生眼前一亮保護(hù)視力很重要

，不良習(xí)慣須改掉
。

臺(tái)燈放在左前方

，室內(nèi)燈光不可少
。

讀寫(xiě)姿勢(shì)要正確，一尺距離為最好

。

乘車(chē)走路勿閱讀，趴著躺著不看書(shū)

。

青山綠水常親近

，睡眠充足不過(guò)勞
。

心明眼亮精神爽

，寬廣世界多美妙。

這是小學(xué)新眼保健操的愛(ài)眼口訣

，朗朗上口的口訣
，使學(xué)生眼前一亮，學(xué)生很感興趣
，做得也很認(rèn)真。

推薦閱讀：

愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)

護(hù)眼吃什么好

？

飲食原則

適宜：

富含維生素A

、B、 C
、 E
，β一胡蘿卜素，氧化鋅
，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐
，以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
，每天吃水果，白天多補(bǔ)充水分
。

禁忌：

忌辛辣，戒煙酒

，限制油脂攝入量
，少加鹽、味精
、醬油
，善用其他調(diào)味方法
。

如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡

？

平衡膳食，食物多樣

，谷薯類(lèi)食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類(lèi)食物
，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物
，早餐至少攝入4~5個(gè)品種
，午餐攝入5~6個(gè)品種
，晚餐4~5個(gè)品種
，零食1~2個(gè)品種。

適合吃哪些食物

？

赤小豆，綠豆

，海帶
，芹菜，苦瓜 ，絲瓜
、冬瓜等，有清熱解毒
，利水消腫
，活血通絡(luò)之功效。

木耳

，黑芝麻，黃豆
，小米
，玉米
，高粱
，黃米等，都有益氣養(yǎng)血明目的功效
。

肉類(lèi)食品，如牛肉

，羊肉
，肝，雞
，鴨，豬肉
，雞蛋
，鴨蛋等。

可以多吃水果

，如梨，蘋(píng)果
，西瓜
，杏，桃
， 菠蘿，橘子
，栗子
，胡桃仁，紅棗等。

深色蔬菜

、胡蘿卜、小米
、豆子
、海帶、紫菜
、海魚(yú)等

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

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不適合吃哪些食物？

少用或不用糖類(lèi)點(diǎn)心

、甜飲料
、油炸食品等高熱能食品
。

少吃醬菜等腌制食品

。

少吃動(dòng)物油脂，盡量選用植物油

，多吃蔬菜
。

適當(dāng)?shù)脑黾雍．a(chǎn)品的攝入

，如海帶
、紫菜、海魚(yú)等
。

對(duì)于鎂低的糖尿病患者，應(yīng)適當(dāng)食用含鎂豐富的食物

，如小米
、豆制品等。

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，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
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?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
1
、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)，達(dá)到解酒目的