老年人中醫(yī)養(yǎng)生法(中醫(yī)養(yǎng)生小技巧)

老年人中醫(yī)養(yǎng)生法

中醫(yī)作為我國(guó)一門博大精深的學(xué)問，不僅對(duì)人體疾病的醫(yī)治有效且無害，而且也能在平日里對(duì)身體起到保健養(yǎng)生的作用。老年人多信賴于中醫(yī)，今天就為大家具體的介紹一下。

老年人中醫(yī)藥膳法

枸杞菊花茶

用30克枸杞子、15克菊花，用沸水沖泡，蓋上杯蓋泡約一個(gè)小時(shí)就可飲用，可以當(dāng)做平日里的茶一樣飲用。其功效在于降血壓、滋補(bǔ)肝腎，還對(duì)眼睛有明目的作用，上火的話也有清熱作用。

當(dāng)歸類湯藥

可以根據(jù)自己的喜好和適宜的食物與當(dāng)歸搭配熬飲。當(dāng)歸的功效很多，可以潤(rùn)腸通便，也在補(bǔ)血的效果上十分顯著，補(bǔ)陰補(bǔ)養(yǎng)都可以。

冬蟲夏草燉雞湯

用5克冬蟲夏草、200克雞、15克枸杞子、3克田七、20顆紅棗（患有糖尿病的老年人不要用）、20克淮山，用500毫升的水一起燉，大約3個(gè)小時(shí)就可以食用了。此湯藥的功效在于補(bǔ)腎，同時(shí)還有延緩衰老的作用。

老年人中醫(yī)針灸法

不少老年人被排便不通暢，被便秘困擾著，而且容易引起更多其他的疾病，解決便秘，可以用針灸來解決。

便秘原因：氣陰兩虛、腸道蠕動(dòng)緩慢、腎精匱乏。

針規(guī)格：華佗牌毫針①0.35mm×60mm、②0.35mm×40mm

方法：用①直刺0.8~1.5寸在雙側(cè)支溝穴、天樞穴；用②直刺0.5~0.8寸在雙側(cè)太溪穴；取選用艾柱直接灸在關(guān)元穴、雙側(cè)足三里穴。

老年人中醫(yī)按摩法

揉太陽(yáng)穴：用雙手拇指放在頭部?jī)蛇叺奶?yáng)穴上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針。

干洗臉：先將兩手掌心相互揉搓，使掌心變熱后像洗臉一樣揉搓摩擦臉部，也是先順時(shí)針、再逆時(shí)針，一直摩擦到臉部發(fā)熱即可。

捏小腿。兩只手的拇指向內(nèi)側(cè)，四肢向外，上下方向反復(fù)的揉捏即可。

按揉腹部。兩只手重疊后放在你的腹部位置，范圍從小到大的按揉，同樣是先順時(shí)后逆勢(shì)。

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧，養(yǎng)生的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不養(yǎng)生的人要注意很多的問題，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，養(yǎng)生對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白中醫(yī)養(yǎng)生小技巧，就快快動(dòng)起來吧！

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧1

背宜常捶陽(yáng)氣旺

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的.脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

此外，捶背還可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

面宜多擦氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。

經(jīng)常浴面能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。

保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧21、運(yùn)動(dòng)多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜。

2、注意在運(yùn)動(dòng)前后的防風(fēng)保暖，切忌不要汗后吹風(fēng)哦！

3、劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起貧血。

4、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

5、邊沐浴邊唱歌 淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺。

6、午睡20分鐘 ，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。

7、飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。

8、健身新概念：必要的熱身，水分的必要補(bǔ)充，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要在運(yùn)動(dòng)中吃喝。

9、晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質(zhì)量最高。

中醫(yī)養(yǎng)生小技巧3【喝水養(yǎng)生8大秘訣】①起床后，喝杯溫水有助稀釋血液，排除廢物。②便秘時(shí)，喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁。③感冒時(shí)，大口喝水。④看電腦時(shí)，喝點(diǎn)菊花茶。⑤胃寒時(shí)，喝紅茶或姜糖水。⑥腹瀉時(shí)，喝些淡鹽水。⑦吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。⑧飯菜吃咸了，最好多喝白開水或檸檬水。

【冬季八個(gè)養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)】1、上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽(yáng)最佳時(shí)間。2、晚上睡前使用護(hù)膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時(shí)間。4、飲茶最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)。5、睡前飲牛奶保護(hù)骨骼。6、飯前1小時(shí)吃水果最佳。7、飯后45分鐘至60分鐘散步最好。8、午睡從13時(shí)開始，晚上22時(shí)至23時(shí)上床為佳

【養(yǎng)生牢記這六則養(yǎng)生口訣】1.頭是精明之府，日梳五百把病除；2.腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康；3.日咽唾液三百口，保你活到九十九；4.朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落；5.隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元；6.人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體。

【快速止牙痛五良方】①大蒜搗爛，溫?zé)岷蠓笤谕袋c(diǎn)；②味精與溫開水按1：50的比例化開后，口含；③切一小片生姜咬在痛處；④白胡椒10克研成末，加白酒調(diào)成糊狀，分4次放入牙洞；⑤取白酒100克放入杯中，再加食鹽10克，攪拌，等食鹽溶化后燒開，含上一口在疼痛的地方。

體質(zhì)差的老人如何補(bǔ)氣血調(diào)理方法有哪些

因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，大多數(shù)的老人都存在氣血不足的問題，而食療是幫老人提高免疫力和補(bǔ)血的最好方法。很多人都想知道體質(zhì)差的老人應(yīng)該吃什么食物來補(bǔ)氣血。下面跟隨我一起來看看老人氣血不足的調(diào)理方法?吧。
體質(zhì)差的老人補(bǔ)氣血食物
1、果蔬補(bǔ)血

老人貧血應(yīng)該常吃鮮棗、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、枇杷、蒲萄、櫻桃、桂圓等。這些水果含有豐富的鐵元素,可以起到補(bǔ)血的作用。老年人的消化能力不是很好,建議大家可以將新鮮的水果去核榨成汁再給老人們食用,這樣有助于消化吸收。

2、中藥補(bǔ)血

我國(guó)傳統(tǒng)的補(bǔ)血食物主要是以中藥為主,其中阿膠是最好的補(bǔ)血食品,其他的例如人參、當(dāng)歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等均用于調(diào)理補(bǔ)氣血,丹參、當(dāng)歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。在日常生活中,最常用補(bǔ)血方法是將中藥和肉類燉補(bǔ),如用老鴨、老雞、排骨與中藥搭配在一起食用具有很好改善血虛的作用。

3、補(bǔ)鐵補(bǔ)血

要多吃補(bǔ)鐵的食物,富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等,不僅血紅素鐵含量高,而且在吸收過程中不受膳食中其他食物的影響。
老人體質(zhì)差調(diào)養(yǎng)方法
1、鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭,就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大,避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù),一旦發(fā)生意外也好施救。

2、多食用水果,攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配

由于老年人腸胃功能變差,胃口變差不愛吃飯,導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡,身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果,尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

3、老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

老年人因?yàn)楦鞣N原因可能會(huì)脾氣越來越古怪,暴躁易怒,情緒讓人捉摸不定,家庭關(guān)系因此也變得不和諧了。而壞的情緒也會(huì)影響身體狀況,如果老年人恰好患有心腦血管病,那必須要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,否則就不是體質(zhì)變差那么簡(jiǎn)單了。

4、溫補(bǔ)

老年人體質(zhì)變?nèi)踉谥嗅t(yī)上叫做虛證,可以采用溫補(bǔ)的手段進(jìn)行緩解。日?？梢苑靡恍┳萄a(bǔ)類的食物或藥品,但注意腎功能、肝功能不好的老年人要分別藥物的排泄方式是什么,避免對(duì)臟器造成損傷。

5、多走出去,多參加文藝活動(dòng)

俗話說人逢喜事精神爽。老年人就是要走出去,多參加豐富多彩的文藝、體育活動(dòng),多結(jié)交一些同齡的老伙伴們,讓自己的晚年生活變得豐富多彩,不要孤獨(dú)的情緒侵?jǐn)_了你。自然就會(huì)免疫力提高,體質(zhì)增強(qiáng)了。
老人體質(zhì)差貧血調(diào)養(yǎng)食療
1、豬血粥

材料:豬血100克,菠菜250克,粳米50克。

制作方法:取豬血放入開水中稍煮片刻,撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開水中燙3分鐘,撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中,加適量清水煮粥,粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調(diào)味即可。

功效:宜溫?zé)岱?作早晚餐。具有潤(rùn)肺養(yǎng)血、消煩去燥功效,適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。

2、紅棗木耳湯

材料:紅棗30枚,黑木耳25克。

制作方法:先將黑木耳揀雜,用冷水泡發(fā),清洗干凈,撕成小朵狀,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時(shí),放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成功效:補(bǔ)血養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,口唇、指甲淡白,體虛無力,心悸失眠,頭暈?zāi)垦Ｕ摺?br>
3、韭菜炒豬肝

材料:豬肝100克,韭菜50克,洋蔥80克,色拉油1大匙。

制作方法:洗凈豬肝的血液,切成5毫米薄片,先下鍋煮至七成熟,然后與新鮮韭菜、洋蔥同炒,并調(diào)好味。

功效:益血補(bǔ)肝、明目,適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎等。

4、羊肉絲炒雞蛋

材料:羊肉100克,雞蛋2只,調(diào)料適量。

制作方法:炒鍋下油,爆香姜、蔥,投入羊肉絲炒至九成熟,加入蛋清,順同一方向快速炒熟上碟,佐餐食用。

功效:滋陰養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色萎黃,口唇、指甲淡白,頭暈乏力。

5、鹽水雞蛋

材料:雞蛋2個(gè)。

制作方法:取雞蛋打散,水煮開后加少量鹽,煮熟。每日吃兩次。

功效:補(bǔ)鐵,對(duì)缺鐵性貧血有療效。
氣血不足的調(diào)理方法
多睡覺能補(bǔ)氣血

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于人體來說是很重要的，特別是對(duì)于氣血兩虛的朋友來講，補(bǔ)氣血就要睡好覺。中醫(yī)表示，熬夜容易傷肝，肝血得不到補(bǔ)充的時(shí)候就會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)氣血兩虛，想要擁有一個(gè)氣血充沛的身體，最好在子時(shí)之前入睡，此外，中午利用15分鐘的時(shí)間來午休也可以起到補(bǔ)氣血的功效。

多運(yùn)動(dòng)能補(bǔ)氣血

體質(zhì)較差的人更容易有氣血不足的毛病，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?專家認(rèn)為多做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們補(bǔ)氣血。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢哉{(diào)節(jié)身體內(nèi)部的氣，帶動(dòng)血的運(yùn)行，例如瑜伽、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)都能補(bǔ)氣養(yǎng)血。

警惕飲食能補(bǔ)氣血

從食物上來調(diào)理疾病是中醫(yī)治病的一種手段，大家都知道紅棗、芝麻、枸杞等物可以起到補(bǔ)氣血的作用，但是我們也要懂得一些會(huì)傷氣血的飲食習(xí)慣，比如常吃油膩、辛辣的食物，夏季大量的食用冷飲等都對(duì)氣血不利。

無論是男女老少，如果你屬于氣血不足的人群，可以在日常生活中多吃一些蓮藕、花生或者是桂圓等有助養(yǎng)氣血的食物，長(zhǎng)期食用可以起到很好的調(diào)理氣血的功用。

看過體質(zhì)差的老人如何補(bǔ)氣血的人會(huì)看：

1. 老人補(bǔ)氣血吃什么食物好

2. 老年人補(bǔ)氣血吃什么

3. 老人吃什么東西補(bǔ)氣血

4. 中醫(yī)補(bǔ)氣血養(yǎng)生法

5. 女人如何補(bǔ)氣血

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