，給腿部做一個(gè)按摩不僅能夠促進(jìn)腳步和腿部的血液循環(huán)，防止老寒腿。還可以起到解乏、安神的效果。

一

、多補(bǔ)鈣。對(duì)于中老年人群來說，他們最常見的腿部疾病就是骨質(zhì)增生引起的骨痛和骨折，而補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法。所以說中老年人群要想養(yǎng)腿就必須的多補(bǔ)鈣。預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、進(jìn)行適度的腿部鍛煉

。腿部鍛煉對(duì)中老年人群也是很有益處的。適度的腿部鍛煉可以起到鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量的作用，腿部的鍛煉還可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。有利于身體健康。

三、堅(jiān)持泡腳按摩

。在平時(shí)的生活中，中老年人每天泡泡腳，給腿腳按摩按摩不僅可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止“老寒腿”的發(fā)生。還可以通過泡腳解乏、安神。這對(duì)睡眠是非常有幫助的。

老話說“腿不老，人長(zhǎng)壽”

，平時(shí)該如何練好雙腿

？

日常可以通過每天堅(jiān)持快走

、慢跑

，都是蠻不錯(cuò)的鍛煉雙腿的方法。

隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏的加快以及生活水平的提高

，有越來越多的人開始關(guān)注健康養(yǎng)生這一塊

，因?yàn)榇_實(shí)由于生活的壓力，導(dǎo)致很多健康疾病越來越年輕化了

。尤其是冬天，很多人因?yàn)槟贻p時(shí)的不在意，就會(huì)導(dǎo)致如今整個(gè)冬天雙腳，雙腿，雙手都是冰涼的，這是一種極不健康的現(xiàn)象。無論晚上怎么暖，都暖不熱。其實(shí)主要就是因?yàn)樯眢w血液供應(yīng)不暢導(dǎo)致的。所以現(xiàn)在也有越來越多的人開始注重腳和腿的保養(yǎng)。

那么今天，我和你分享三個(gè)可以讓你的腿和腳保持血液通暢的方法

，希望對(duì)你的健康有幫助：

第一種方法：建議每天晚上睡覺前的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行泡腳30分鐘左右

。如果條件允許，可以買那種長(zhǎng)筒的泡腳桶進(jìn)行腿部的熏蒸，泡到身體發(fā)汗為止，這樣更加有利于腿部的血液通暢，效果非常的不錯(cuò)。

第二種方法：每天早上可以到樓下或者是公園慢跑半個(gè)小時(shí)

。這也是一種非常不錯(cuò)的鍛煉雙腿的方法，但是前提是要堅(jiān)持，至少要泡到腳步發(fā)熱為止。

第三種方法：由于很多年輕人可能由于早上急著上班

，起來的比較晚，沒有時(shí)間去跑步

，那也可以選擇晚上吃完晚飯之后

，到樓下進(jìn)行快走半個(gè)小時(shí)。也是一種非常不錯(cuò)的，鍛煉雙腿的方法。

但是無論是哪種方法，都不可急功近利

。因?yàn)轲B(yǎng)生是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程