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老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 13:45:37

人體內(nèi)鈣是必不可少的元素之一

，在人體中占有非常重要的比例
，影響著身體整個(gè)器官組織的活動(dòng)
。鈣是人體發(fā)育生長(zhǎng)中必不可缺的。不同人群
，不同年齡的人
，鈣起著不同的作用
。小孩子缺鈣會(huì)影響其發(fā)育
，中老年人缺鈣很容易患上骨質(zhì)疏松，骨折等疾病
。

老年人缺鈣的話

，就會(huì)容易患骨質(zhì)疏松
，骨頭一旦脆弱
，就容易骨折
，牙齒就容易脫落
，也容易掉發(fā)
，腰背還有腿也容易酸痛
。補(bǔ)鈣對(duì)人體的健康是很有好處的
。

注意平時(shí)的膳食營(yíng)養(yǎng)

多吃一些含鈣高的食物

，食補(bǔ)總是比藥補(bǔ)有長(zhǎng)處的
，但必要時(shí)也需要吃些相關(guān)的藥品。食補(bǔ)的話平時(shí)可以吃一些大豆
，因?yàn)榇蠖怪械暮}量約含367毫克/100克
，平時(shí)可以多喝豆?jié){
，多吃豆腐等豆制食品
；多吃蝦皮
，蝦米類的海產(chǎn)品
；補(bǔ)鈣還可以多吃一些含鈣多的蔬菜
，例如
，芹菜和木耳。芹菜的含鈣量是186毫克/100克
，木耳則是247毫克/100克
，這些都是含鈣比較多的蔬菜
；多喝牛奶
，牛奶中，鈣的含量是120毫克/100克
。晚上臨睡前喝點(diǎn)牛奶最好，牛奶中含鈣量比較高
，鈣的吸收在夜晚比在白天吸收的多
，所以晚上臨睡前補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好
。

要多曬太陽(yáng)

，多到戶外做運(yùn)動(dòng)

平時(shí)要注意早睡早起

，多外出鍛煉
，做些強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)
。紫外線可以使人體內(nèi)的維生素D活躍起來(lái)
，維生素D可以對(duì)鈣的吸收起促進(jìn)作用
，有利于人體對(duì)鈣吸收。但補(bǔ)鈣不一定非要補(bǔ)維生素d
，只是維生素d對(duì)鈣的吸收有好處
，但維生素d過(guò)量的話，對(duì)人的身體也不好
。反而起到了反作用。

少吃鹽等于補(bǔ)鈣

，特別適合中老年人

老年人少吃鹽益處多多，尤其是少吃鹽能讓身體更好的吸收鈣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在研究表明

，平時(shí)吃鹽過(guò)多
，排除的尿液中鈣含量就比較多
，
，說(shuō)明體內(nèi)鈣吸收差。除此之外
，老年人少吃鹽還能預(yù)防高血壓、心腦血管病等，好處很多
。

定期體檢

要定期到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療

。根據(jù)醫(yī)生所說(shuō)的必要時(shí)，要用一些相關(guān)藥物,謹(jǐn)遵醫(yī)囑
，配和治療。在這里比較建議食補(bǔ)
，然后結(jié)合運(yùn)動(dòng)
，多曬陽(yáng)光，但必要時(shí)也要需要一些相關(guān)的藥物
。這就要到正規(guī)醫(yī)院做些相關(guān)的檢查了。

注意：老年人補(bǔ)鈣不要過(guò)量

很多老人都認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多越好

，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對(duì)的，鈣補(bǔ)的多不一定吸引的好
，因此，不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣對(duì)身體也什么好處
。如果補(bǔ)鈣過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致鈣離子沉積在體內(nèi)
，尤其是沉淀在心臟瓣膜上
，這樣會(huì)嚴(yán)重影響心臟的功能
，如果沉積在血管壁上就會(huì)增加血管硬化的程度
，直接造成心臟病，還容易引發(fā)像腎結(jié)石
、血管鈣化等并發(fā)癥。

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