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      更年期發(fā)胖怎么辦

      佚名 2024-03-06 10:50:27

      很多女性都會有一個煩惱:進(jìn)入中年之后

      ,特別是開始步入更年期后,感覺更容易發(fā)胖
      。明明平時吃得也不多這是怎么回事呢

      更年期發(fā)胖的原因

      1

      、新陳代謝障礙
      ,熱量需要減少

      進(jìn)入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少

      ,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因
      ,活動量也相對減少,熱量需要的少了
      ,礎(chǔ)代謝也降低
      ,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)
      、脂肪相對增多而引起肥胖

      2、活動的減少

      運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率

      ,有效的防止身體過早
      ,過快的發(fā)胖
      ,只不過現(xiàn)代人很少有運(yùn)動的習(xí)慣
      ,且更多的女性朋友習(xí)慣坐
      ,躺,久而久之就容易長肉

      3

      、心態(tài)的改變

      中年人一般是家庭中的流砥柱

      ,工作上應(yīng)酬多
      ,壓力大
      ,家庭中的瑣事也是不斷
      ,睡眠質(zhì)量得不到保證
      ,心里的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長發(fā)胖的趨勢

      4

      、飲食不節(jié)
      、營養(yǎng)過剩

      由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多

      ,尤其是食用高脂肪類食物過多
      ,也是肥胖的原因之一

      5、遺傳性肥胖

      如果父母是肥胖體質(zhì)

      ,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳
      ,也容易發(fā)生肥胖

      更年期發(fā)胖怎么辦

      1

      、飲食減肥

      (1)多吃低脂肪高纖維食物:

      攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡

      ,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等
      ,多吃含纖維素高的食物
      ,以免體重增加

      (2)適當(dāng)攝取蛋白質(zhì):

      年紀(jì)愈大

      ,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品
      ,如瘦肉
      、雞
      、魚、牛奶和蛋類等
      ,但不應(yīng)過量

      (3)攝取適當(dāng)維生素:

      多吃新鮮蔬菜和水果

      ,增加維生素和礦物質(zhì)
      ,增強(qiáng)身體抵抗力。

      (4)控制脂肪攝取量:

      少吃動物油

      ,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸
      ,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預(yù)防作用

      (5)飲食清淡:

      年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓

      、失眠及頭昏心悸等癥狀
      ,飲食上要盡量少吃鹽
      ,不要攝取刺激性食品,如酒
      、咖啡、濃茶和胡椒等
      ,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米
      、麥片
      、瘦肉和牛奶等
      ,來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化
      ,對頭痛
      、暈眩和記憶力衰退也有防治作用

      2

      、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

      鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法

      。越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的循環(huán)
      ,增強(qiáng)代謝能力,鍛煉并不需要多復(fù)雜
      ,做一些自己喜歡的簡單運(yùn)動就可以
      ,像是慢跑
      ,散步,健身操
      ,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯

      3、重視心理衛(wèi)生

      更年期婦女情緒波動較大

      ,容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁
      。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動
      ,轉(zhuǎn)移注意力,消除思想顧慮
      ,保持樂觀、開朗的情緒

      4、記得要多喝水

      每天喝足量的清水可以有效保證基礎(chǔ)代謝

      ,促進(jìn)體內(nèi)各種廢物
      ,毒素等一些導(dǎo)致身體變胖物質(zhì)的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水
      ,且最好喝溫水
      ,太熱太冷對傷胃都沒什么好處

      5、提醒自己多嚼嚼

      不管吃什么

      ,將食物放到嘴巴里后,一定要多咀嚼幾次
      ,至少吃一口
      ,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利于促進(jìn)消化和吸收
      ,且能防止吃過多的食物
      ,有效避免吃撐。

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      ,由于現(xiàn)代人生活水平的提高,人們的飲食選擇越來越豐富了
      ,包括老年人,他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ,通常不太注意飲食習(xí)慣