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    更年期婦女飲食保健有重點(diǎn)
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 10:51:05
        
    

        
    
           
    更年期是女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期，這期間由于卵巢分泌的女性荷爾蒙減少
    ，這樣可能引起身體上許多的不適
    ，如熱潮紅、心悸
    、情緒不穩(wěn)定、皮膚萎縮等癥狀
    ，在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱更年期障礙
    。
    更年期婦女的保健4個(gè)重點(diǎn)：
    第一點(diǎn)：首先
    ，婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)
    ，要明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期
    ，經(jīng)過1至2年就可自然緩解
    ，這樣做有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)家庭成員
    、伙伴
    、同事們也應(yīng)多少了解更年期的主要表現(xiàn)，日常生活中在工作上
    、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。
    第二點(diǎn)：對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變
    、陰道異常出血等，不要輕易自我用更年期綜合癥來解釋
    ，首先要到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查
    ，排除器質(zhì)性疾患后
    ，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療
    ，以免延誤治病。
    第三點(diǎn)：對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的
    ，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟詈眠€是請(qǐng)醫(yī)生診治
    。
    第四點(diǎn)：加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分
    ，不能太劇烈和緊張
    ，要量力而行
    。多參加集體活動(dòng)
    ，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣
    ，保證充分的休息時(shí)間。
    更年期婦女的飲食3要點(diǎn)：
    1
    、少吃肥肉，多吃魚
    更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化
    ，使攝食中樞失調(diào)
    ，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少
    ，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食
      ，少吃肥肉
      ，而多吃各種魚類。
    2
      、少吃鹽
      ，多吃蔬菜
    更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留
      ，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高
      ，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜
      。同時(shí)
      ，多吃蔬菜水果
      ，有益身心健康
      。
    3、少吃甜食
    ，多吃粗糧
    更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂
    ，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高
    、體趨肥胖以及糖尿病
    、動(dòng)脈粥樣硬化
    ，因此應(yīng)該少吃甜食
    、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧
    。
    更年期婦女的4款食療方：
    1、七寶粥：強(qiáng)腎
    、健脾
    。紅豆50粒
    ，黑豆64粒
    ，黃豆56粒
    ，蓮子21粒
    ，紅棗24枚
    ，核桃仁8個(gè)
    。先將紅豆
    、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子
      、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗
      。1日3次。
    2
      、蝦米粥：補(bǔ)脾益腎
      。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下
      ，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟
      ，形寒肢冷
      ，便溏
      ，納呆腹脹等癥
      。大蝦米10個(gè)，小米100克
      ，鹽、味精
      、麻油
      、蔥末適量
    。將蝦米切成小丁
    ，小米淘凈，共煮粥
    ，加調(diào)料即成。每日1次
    。
    3
    、地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱
    。適應(yīng)五心煩熱
    、面熱汗出
    、耳鳴腰酸
    、煩悶易怒、口苦尿黃
    、多夢便干等癥。酸棗仁30克
    ，生地黃30克
    ，大米100克。
    4
    、鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎
    。適應(yīng)更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
    、頭暈?zāi)垦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、五心煩熱、面潮紅
    、腰酸軟等癥
    。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹
    ，榨取汁液
    。每次10～20毫升，每日2次
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192667.html.
    
          
    
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