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    更年期婦女調(diào)理做好4件事
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 10:51:06
        
    

        
    
           
    更年期的到來意味著女性將在生理上、心理上都會發(fā)生一系列的變化
      。為了使更年期女性更好地度過這個階段
    ，安然享受晚年生活
      ，大家一定要關注怎樣能減輕更年期癥狀這個問題
    ，在充分的學習后科學保健
    ，調(diào)理好自己身體
    ，快樂地過好每一天
    ！
    更年期如何調(diào)理
    好睡眠
    女性朋友每天至少保證8小時良好睡眠
    ，因為睡覺時機體會產(chǎn)生荷爾蒙
    ，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點前入睡
    ，這是由于晚上10點到凌晨2點
    ，機體處于最佳修復狀態(tài)
    。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草
    ，熏衣草的香味有助于身體放松
    。
    好運動
    隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降
    ，新陳代謝也減弱
    ，想要促進機體代謝、增強體質(zhì)
    ，運動是個不錯的選擇
    ，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行
    ，循序漸進
    。可根據(jù)自己的身體狀況
    ，適當進行戶外活動和體育鍛煉
    ，有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體
    ，充實和豐富自己的生活
    。
    好心態(tài)
    女性天生較易敏感，情緒不穩(wěn)定
    ，在日常生活中要提高自我控制能力
    ，保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情
    ，以開放的心境對待一切事物
    ，安排好工作和生活。精神樂觀
    、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件
    。
    好飲食
    1、攝取足夠的B族維生素
    。粗糧（小米
    、玉米、麥片等）
    、蕈類（蘑菇
    、香菇）、動物的肝腎
    、瘦肉
    、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素
    。特別是維生素B1
    ，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用
    。
    2
    、減少食鹽量?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？沙缘望}飲食
    ，每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
    3
    、禁吃刺激性食物
    ，如酒、可可
    、咖啡
    、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜
    、蒜
    、辣椒、胡椒粉等
      ，以保護神經(jīng)系統(tǒng)
      。
    4、有條件時吃些安神降壓食品
      。如豬心
      、芹菜葉、紅棗湯
      、紅果制品
      、酸棗、桑椹等
      。
    具體來說
      ，更年期吃什么好？推薦這兩種食物
    黑米
    黑米含有豐富的蛋白質(zhì)
      、氨基酸以及鐵
      、鈣、錳
      、鋅等微量元素
      ，有開胃益中、滑澀補精
      、健脾暖肝
      、舒筋活血等功效
    ；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類
    。黑米“滋陰補腎，健身暖胃
    ，明目活血”
    ，“清肝潤腸”，“滑濕益精
    ，補肺緩筋”等功效
    ；可入藥入膳，對頭昏目眩
    、貧血白發(fā)
    、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥
    、療效尤佳
    。長期食用可延年益壽。
    胡桃
    性溫
    ，味甘
    ，既能補肺止喘，又能補腎固精
    ，還能潤腸通便
    。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿
    、腰痛腳弱
    、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食
    。正如《醫(yī)學衷中參西錄》所說：“胡桃
    ，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥
      ，故善治腰疼腿疼
      ，一切筋骨疼痛。為其能補腎
      ，故能固齒牙
      ，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽
      ，氣不歸元
      ，下焦虛寒，小便頻數(shù)
      ，女子崩帶等癥
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>

          
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