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    更年期失眠應(yīng)該怎么辦
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 10:51:40
        
    

        
    
           
    更年期是每一個(gè)人必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，盡管沒(méi)有人愿意去經(jīng)歷
    ，卻還是無(wú)法避免
    。更年期的人
    ，心煩氣躁，覺(jué)得事事不順
    ，經(jīng)歷的人本身就已經(jīng)很痛苦了
    ，但是失眠卻也來(lái)光臨，那只會(huì)增加多一份的痛苦
    。
    更年期失眠原因
    1
    、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大
    ，耐心愈加不足
    ，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到
    ，以前看得慣的事情
    ，現(xiàn)在開始挑剔
    、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后
    ，也會(huì)加重失眠的癥狀
    。
    2、雌激素減少
    ，內(nèi)分泌變化所致
    。由于卵巢功能衰退，雌激素減少
    ，女性出現(xiàn)心悸
    、胸悶、憂慮
    、抑郁
    、易激動(dòng)、失眠
    、記憶力減退等癥狀
    。
    3、夜間發(fā)生潮熱
    、盜汗等癥狀
    ，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒
    ，也打亂了原本的睡眠時(shí)間
    ，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)
    ，卻由于生理原因無(wú)法安眠
    。
    4、人到中年
    ，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大
    ，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力
    ，精神心理負(fù)擔(dān)徒增
    ，失眠也隨之產(chǎn)生。
    調(diào)節(jié)激素分泌是根本
    解決更年期發(fā)生失眠
    ，其根本是調(diào)節(jié)平衡激素分泌
    ，消除患者抑郁、焦慮的狀態(tài)
    。但是由于一些女性對(duì)激素類藥物產(chǎn)生的副作用很在意
    ，所以一般都是患者自愿使用激素類藥物。
    對(duì)于更年期失眠的調(diào)節(jié)是一個(gè)過(guò)程，切忌不得濫用安眠藥
      ，如安定類藥物等
      。長(zhǎng)期服用安定類藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴
      ，從而使有效計(jì)量越來(lái)越接近中毒計(jì)量
      。而且也會(huì)出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時(shí)刻處在輕微醉酒狀態(tài)
      ，減慢其生存本能
      。更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠
      ，許多更年期焦慮
      、抑郁等癥狀也都會(huì)隨之減弱。
    推薦10方法來(lái)緩解更年期失眠
    1
      、心情煩躁
      、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)
    ，試試躺在床上
    ，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘
    ，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
    2
    、循環(huán)不好
    、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間
    ，練習(xí)倒退走路
    。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能
    、調(diào)整新陳代謝
    ，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
    3
    、用手摩擦肩
    ，使手肘、手腕
    、髖部
    、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱
    。這些部位附近有許多重要穴位
    ，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳
    ，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)
    ，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌
    ，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸
      ，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓
      ，有催眠效果
      。
    4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
      ，找出適合自己的減壓方法
      。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式
      、從事自己有興趣的活動(dòng)
      、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中
      ，不讓精神障礙剝奪了睡眠
      。
    5、吃得清淡
      、避開咖啡因
      。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些
      ，同時(shí)少喝咖啡
      、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料
      ，特別是過(guò)了中午之后
      ，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠
      。
    6
      、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些
      。足夠的水分能舒緩熱潮紅
      ，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水
    ，免得半夜一直跑廁所
    ，打斷睡眠。
    7
    、吃高鈣食物
    。比如低脂乳制品
    、小魚干、深綠色葉菜等
    ，或補(bǔ)充適量鈣片
    ，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
    、減輕焦慮
    ，讓人好入眠。
    8
    、保持臥室涼爽通風(fēng)
    ，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度
    ，才不會(huì)加重悶熱
    、流汗。
    9
    、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣
    、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗
    、維持干爽等特殊布料制成的衣服
    ，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
    10
    、不止臉部
    ，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)
      。洗完澡之后
      ，記住在身體涂上乳液，鎖住水分
      。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬
      ，這樣皮膚粗糙
    、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
    

          
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