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      更年期易出現(xiàn)多種病
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:53:12
        
      

        
      
           更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個過渡期
      。對于女性來說
      ，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退
      、出現(xiàn)絕經(jīng)開始
      ，再歷經(jīng)10到15年
      ，更多疾病問題會降臨到大部分女性身上
      。
      更年期易出現(xiàn)哪些病
      絕經(jīng)10—15年后，女性患骨質(zhì)疏松
      、心血管疾病等慢性病的概率會大大增加
      。
      1.骨質(zhì)疏松：絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達45%
      。
      2.糖尿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。簺]有家族史的女性，在更年期會出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加
      ，最終增加胰島素抵抗
      ，加大患糖尿病的風險。本身有遺傳史
      、高血壓
      、高脂血癥、體型偏胖的女性
      ，更年期可能會出現(xiàn)血糖升高且難以控制
      。
      3.心腦血管疾病：由于雌激素的缺乏
      ，絕經(jīng)后婦女的心血管病發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2—6倍
      。
      4.婦科疾病：由于雌激素水平下降
      ，如功能性子宮出血等婦科病會在更年期及其后出現(xiàn)
      ，另有約30%的更年期女性會發(fā)生陰道炎。
      更年期試試三餐飲食策略
      1
      、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
      讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物
      ，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶
      、蛋類
      ，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿
      ，配上1杯牛奶或果汁
      。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力
      。
      2
      、中餐：控制淀粉類食物攝入量
      同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補充維生素
      ，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸
      ，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥
      ，就能提神
      。因為其所含硫化丙烯
      ，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮
      ，起到提神醒腦的作用
      。
      3、晚餐：愈簡單愈好
      晚餐千萬不要吃太多
      ，因為一頓豐盛
      、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮
      ，從而影響睡眠質(zhì)量
      。
      另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
      ，減少褪黑激素的分泌
      ，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精
      ，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產(chǎn)氣食物
      ，如豆類、洋蔥等
      ，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物
      ，會造成胃灼熱及消化不良等
      ，干擾睡眠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192802.html.
      
          
      
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      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？冬季來了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
      ？適當?shù)腻憻捨覀冋f適當?shù)腻憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有心腦血管疾病的人一定要適當?shù)腻憻挘裁唇羞m當
        ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
        ，因為豆腐不僅味道非常好
        ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行，那樣最后受傷的只是自己
      ，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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