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      更年期為什么容易發(fā)胖
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:56:37
        
      

        
      
           
      更年期為什么容易發(fā)胖
      為何更年期容易發(fā)胖？
      1
      、卵巢功能衰退
      ，性激素分泌紊亂
      。這種情況不僅會引起肥胖
      ，還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風險增高
      。
      2
        、身體逐漸衰老
        ，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數(shù)組織細胞開始逐漸衰老
        ，新生率下降或不再新生
        ，因而基礎(chǔ)代謝降低，所需能量減少
        。
      3
      、體力勞動及日常活動的強度日漸降低
      ，熱量消耗減少。
      4
      、飲食不夠節(jié)制
      ，高脂肪類食物過多。
      5
      、更年期抑郁
      ，會讓很多人用吃東西來發(fā)泄，容易造成能量過剩
      。
      可以通過一些調(diào)整來預(yù)防
      。比如注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量
      ，減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜
      、雜糧
      、瘦肉和豆制品。保持適當運動
      ，中速度騎車
      、慢度跑步等適合更年期女性，堅持每天快走一小時能收到較好的效果
      。
      女人到更年期為什么會發(fā)胖呢
      ？如何預(yù)防更年期肥胖呢
      ？
      人到更年期為什么會發(fā)胖呢？
      
進入更年期后的婦女
      ，人體組織細胞逐漸減少
      ，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因
        ，活動量也相對減少
        ，熱量需要得少了，基礎(chǔ)代謝也降低
        ，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)
        、脂肪相對增多而引起肥胖。
      

      
一
        、基礎(chǔ)代謝遲緩
        ，發(fā)熱量必須降低
      
女性好朋友一旦進到到女性更年期以后，身體細胞組織就會慢慢地降低
      ，可是脂肪細胞卻持續(xù)的提升
      ，再再加上年紀的提高及其精力降低等各種要素，所需要的發(fā)熱量降低了
      ，新陳代謝工作能力減少了
      ，最終就會造成身體內(nèi)貯存的脂質(zhì)和蛋白相對性增加，而造成肥胖癥
      。
      
二
      、飲食搭配不節(jié)、營養(yǎng)溢出
      
伴隨著當代我們的生活水平不斷提升
      ，大家的飲食搭配愈來愈豐富多彩了
      ，在平常如果不重視操縱飲，飲食搭配供給量太多，尤其是常常吃一些高脂肪
      、高熱量食物的食材
      ，都是會造成身體過多肥胖癥的狀況發(fā)生。
      

      
三
      、遺傳肥胖癥
      
肥胖癥也是有一定遺傳的
      ，假如爸爸媽媽是肥胖型的身體素質(zhì)，那麼兒女極有可能也會發(fā)生肥胖癥
      ，尤其是女性更年期女性就更非常容易發(fā)生肥胖癥了
      。
      
四、內(nèi)分泌失調(diào)要素
      
實際上也有其它許多的緣故
      ，都是會造成身體肥胖癥
      ，例如內(nèi)分泌失調(diào)層面的緣故，上女性更年期以后
      ，甲狀腺素會越來越不高
      ，會發(fā)生水潴留和醛固酮增加，也有有可能會發(fā)生痛性肥胖癥等安全隱患
      。
      

      女性更年期要怎樣預(yù)防肥胖癥
      ？
      
女性更年期的女性應(yīng)當留意健康飲食，在平常一定要確保一日三餐按時定量分析進餐
      ，要多吃五谷雜糧
      ，多吃新鮮的青菜和新鮮水果，與此同時還需要多吃豆類食品和乳制品來補充蛋白質(zhì)
      ，還能夠填補一定的鈣元素
      ，還應(yīng)當多吃豬瘦肉，可以適當?shù)暮纫恍┘t糖水和紅棗湯來補血補氣養(yǎng)血
      。
      

      
可是應(yīng)當預(yù)防吃高熱量食物和高脂肪的食材
      ，應(yīng)當防止吃肥肉，也不能吃油炸食物
      。與此同時還需要合理地開展健身運動
      ，可以采用瑜伽健身和跑步等有氧運動減肥，每日應(yīng)當堅持運動半小時以上
      ，可是不能夠開展高韌性或是難度很大的運動方式
      ，以防身體負傷而出現(xiàn)意外。
      
以上就是我的詳細介紹
      ，希望看完對大家有所幫助
      。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論
      。
      更年期容易發(fā)胖
      ，是什么原因呢？這個時期該怎么管理體重才好呢
      ？
      更年期是比較容易發(fā)胖的
      ，一是因為年齡的原因，新陳代謝變慢
      ，二是因為更年期雌激素水平降低
      ，導(dǎo)致水鈉潴留在體內(nèi)，不易排出
      ，人顯得有點浮腫
      ，發(fā)胖，體重會一年比一年沉
      。要想在更年期保持好的體型
      ，少吃+多運動是必須要做的。
      激素水平的變化由于雌激素水平明顯的下降
      ，而導(dǎo)致了脂肪的增加
      ，而且前面已經(jīng)提及了，在雌激素水平下降以后
      ，女性容易在腹部周圍儲存脂肪
      。
      
進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少
      ，但脂肪組織逐漸增加
      ，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少
      ，熱量需要的少了
      ，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)
      、脂肪相對增多而引起肥胖
      。
      

      飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩更年期女性多半屬于經(jīng)濟趨向穩(wěn)定
      ，生活安逸的人群
      ，小孩已經(jīng)長大甚至離家在外，生活中只剩下老伴和老友
      ，拜訪友人
      ，聚餐活動成為主要的節(jié)目。再加之當前經(jīng)濟狀況逐漸好轉(zhuǎn)
      ，生活水平日益提高
      ，日常的飲食條件也越來越好。以致每日攝入量遠遠超標。
      
同時隨著年齡的增長以及體力下降的原因
      ，活動量也相對減少
      ，部分婦女還伴有關(guān)節(jié)病變及腰腿痛的情況，使得運動的受限
      ，熱量消耗更為減少
      。吃得多，動得少
      ，再加上內(nèi)分泌的變化
      ，更年期女性自然就很容易發(fā)胖。
      

      飲食控制很有必要大多數(shù)的女性朋友在到達50歲這個年紀的時候
      ，每天需要消耗的卡路里相比年輕時要減少200左右
      。這就意味著女性朋友們在絕經(jīng)期一定要盡量限制額外卡路里的攝入，比如大量的飲料
      、甜品
      ，都是不適合的（這也恰恰是很多女性的最愛）。建議在飲食當中要適當?shù)脑黾邮卟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、谷物的攝入
      ，盡會增加飽腹感，而且熱量相對較低
      ，對女性朋友們控制體重有很大的好處
      。
      

      堅持運動臨近更年期，女性身體的新陳代謝會逐漸減慢
      。而良好的運動習(xí)慣會幫助身體的新陳代謝功能運轉(zhuǎn)正常
      。
      
將運動作為每天的例行事項是很有必要的，只要保持每周進行最少150分鐘的有氧運動（如跑步
      、快走
      、球類運動）以及每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不僅僅能補充流失的肌肉組織
      ，還能幫助減緩骨骼中礦物質(zhì)的流失
      ，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
      

      結(jié)語更年期是每個女性人生必經(jīng)的過程
      ，也是自然的生理現(xiàn)象
      。據(jù)統(tǒng)計，大約有40%的更年期女性有肥胖或體重超重的問題
      。更年期女性的減肥
      ，除了荷爾蒙治療和調(diào)整新陳代謝速率外，還必須從飲食結(jié)構(gòu)
      、行為上改掉導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣
      ，拒絕過多的飲宴
      ，不放棄任何消耗熱量的活動，這樣才能度過一個快樂又健康的更年期
      。
      52歲的王小丫近照曝光，身體發(fā)福美貌不再
      ，她的變化為何這么大
      ？
      王小丫，著名的央視主持人
      。熒幕前的她
        ，端莊典雅，從2017年以后淡出大家的視野
        ，再次見到她的時候
        ，身體發(fā)福不少，主要原因有四個：一個是更年期所致
        ，一個是沒有了容貌焦慮
        ，還有一個是飲食不節(jié)制，最后一個是活動量下降
        。
      
一
        、更年期的女人，很容易發(fā)胖
      

      
女人到了更年期以后
        ，由于內(nèi)分泌出現(xiàn)了變化
        ，讓很多中年女性感覺，喝水都長肉
        。這是因為隨著月經(jīng)量的下降
        ，乃至消失，很多中年女性的基礎(chǔ)代謝能力下降了
        。
      
這對于很多女性而言
        ，是正常的，內(nèi)分泌紊亂出現(xiàn)的一個后遺癥就是發(fā)胖
      。王小丫在中年以后發(fā)胖
      ，是正常的。
      

      
很多網(wǎng)友看到小丫在《開心辭典》里的精彩表現(xiàn)
      ，就覺得小丫就應(yīng)該是那樣的美麗的女子
      ，一直保持著這樣的身材和容貌。
      
時光一去不復(fù)返
      ，無論是女神還是普通人
      ，容貌和身材都會有變化
      。看看林鳳嬌就知道了
      ，她之前和成龍結(jié)婚的時候
      ，那個顏值和身材，絕對的女神
      。
      

      
小丫到了更年期
      ，內(nèi)分泌失衡，到了這個年紀
      ，沒有辦法改變
      。小丫的身形出現(xiàn)了一些變化，也是可以理解的
      。
      
作為中年人
      ，她的新陳代謝能力也會下降。以前可能吃飽以后不久就餓了
      ，到了更年期
      ，吃飽以后就撐著了。代謝慢了
      ，脂肪自然會沉積下來
      ，身形也就變了。
      

      
作為央視主持人
        ，她自然知道要努力保持好身形
        ，但是，更年期是一個自然規(guī)律
        ，她也無法改變
        。
      
小丫也處在更年期，她的身材也發(fā)生了變化
        ，不得不說
        ，小丫比在鏡頭前豐滿了不少，但是
        ，她那個時候
        ，也年輕 。
      

      
到了中年
        ，身體素養(yǎng)自然會下滑
        ，無論是新陳代謝能力還是其他方面，這也是沒有辦法的
        。小丫即使這樣
        ，也很優(yōu)雅。
      
中年以后
        ，代謝慢了
        ，自然會有一些脂肪堆積
        ，很多中年女性的脂肪堆積在腰部，小丫也是如此
        。
      
這沒有什么大不了的
        ，但是，對于網(wǎng)友而言
      ，希望看到的
      ，依然是熒幕前的王小丫，而不是現(xiàn)在的樣子
      。
      

      
相信小丫也不想
      ，但是，她知道
      ，新陳代謝這個事情，不是她能改變的
      。同時
      ，隨著在熒幕前出現(xiàn)頻率的減少，不再像之前刻意要求自己了
      。
      
二
      、沒有外在焦慮，心中坦然自在
      

      
小丫從2017年后
      ，逐漸淡出大家的視線
      ，她退出一線，主要原因是為了給后輩一個展示的機會
      ，這也是小丫的度量
      。
      
她只是在二線從事著工作，二線的好處是不再那么關(guān)注外形了
      。因為在一線打拼
      ，就需要有好的形象，大家看到的樣子
      ，應(yīng)該是賞心悅目
      。
      
例如娛樂圈的女演員，個個都很標致
      ，對身材要求嚴格
      ，像金莎，參加《乘風破浪的姐姐》
      ，吃飯的時候
      ，帶著體重秤。
      

      
她曾說
        ，跟她一起吃飯
        ，是件很無趣的事情
      。      但在娛樂圈里打拼，自我約束就要如此
      ，她只是順應(yīng)趨勢而已
      。
      
小丫在《開心辭典》主持節(jié)目的時候，那個外形
      ，真的很棒
      。雖然沒有聽她說過保持身形的秘訣，但也知道
      ，她為了體形好
      ，應(yīng)該付出不少。
      

      
在退居二線以后
      ，小丫思想上就沒有這個壓力了
      ，想吃的時候，可以多吃一些
      ，想不運動的時候
      ，也可以偷懶一會。
      
隨著身體機能的下降
      ，她的身形可能會慢慢變化
      ，一開始可能會注意，之后可能就沒有太多關(guān)注了
      。
      
畢竟
      ，有了一個幸福的家，沒有必要苛待自己
      。她和曹建明低調(diào)再婚后
      ，曹建明對她是很寵愛的。
      

      
享受著幸福的她
      ，沒有再關(guān)注身材
      ，這就是所謂的幸福肥吧？我也想要這樣的生活
      ！但是
      ，沒有人提供。
      
小丫可以實現(xiàn)這樣的生活
      ，她也很享受這樣的生活
      。      自然也不大關(guān)注身材的變化了，當然
      ，小丫的身材
      ，在中年女性中還是不錯的。
      
喜歡她的曹建明
      ，自然會喜歡她的全部
      ，無論是人還是身材
      。小丫能夠吸引他，絕對不是外貌
      ，而是小丫這個人
      。
      

      
小丫沒有了外在的壓力，自然也會多吃一些
      ，可以彌補之前的那種缺憾
      。竇文濤曾在《圓桌派》里講過一個故事，他的司機送他回家以后
      ，必然要喝點小酒
      ，看會電視，雷打不動
      。他說
      ，這是慰勞一下辛苦一天的自己。
      
小丫多吃一些
      ，也是這種心理吧
      ？在飲食上沒有多注意，自然會胖起來
      。
      
三、飲食不節(jié)制
      ，胖起來
      ，很輕松
      

      
中年人要想胖起來，很簡單
      。多吃一點就可以了
      ，尤其是中年女性。小丫在飲食上要是不節(jié)制
      ，對于易胖體質(zhì)的人而言
      ，胖起來，太簡單了
      ，看看李湘就知道了
      。
      
之前的她，在《快樂大本營》主持節(jié)目的時候
      ，很纖細
      。不知道是嫁人以后幸福了，還是覺得沒有必要苛待自己了
      ，就在飲食上沒有節(jié)制
      ，從她曬出的美食就知道，一家人的伙食
      ，真不錯
      。
      

      
李湘的身材
      ，自然就變了。小丫也是如此嗎
      ？雖然不知道小丫的飲食是什么
      ，但可以知道，小丫的身材變化了
      。
      
很多人不喜歡這樣的小丫
      ，覺得小丫變形了。人家可能是覺得
      ，中年女子富態(tài)
      ，是有福的表現(xiàn)。
      

      
所以
      ，小丫才沒有刻意注意自己的身形
      。像倪萍老師的身形，也是如此
      。她穿著比較寬松的衣服出現(xiàn)在鏡頭前
      ，與她剛主持《綜藝大觀》的時候，差距還是蠻大的
      。
      
但是
      ，倪萍老師說，自己與自己和解
      ，就不再關(guān)注外人的評價了
      。小丫也是這樣的，她覺得
      ，這樣的身材
      ，也挺好的。已經(jīng)到了這個知天命的年齡
      ，對很多事情
      ，已經(jīng)看淡了。
      

      
有些人覺得
        ，小丫就應(yīng)該是原來那個樣子
        ，漂漂亮亮的。這個美好的愿望
        ，并沒有錯
      。但是，人家的身體
      ，人家做主
      。
      
小丫稍微富態(tài)一些，多了一些雍容華貴的氣質(zhì)，這樣的小丫
      ，更有魅力
      。可以接受小丫年輕貌美的樣子
      ，也可以接受她現(xiàn)在大氣華貴的樣子
      。
      
作為中年人，小丫能夠這樣的氣質(zhì)
      ，也是多多修為的表現(xiàn)
      。人家如此優(yōu)秀，有些人為何只在意人家的外在
      ？人不可貌相
      ，不知道嗎？
      

      
雖說現(xiàn)在有一些人是顏值控
      ，但這樣的人
      ，更多的是年輕人。等到他們老了以后
      ，就知道
      ，容貌不是那么重要，歲月總會在不經(jīng)意間留下點什么
      ，有的人是智慧
      ，有的人是體形。小丫就是后者
      ！
      
當然
      ，小丫身材的變化，可能與她的沒有很多運動有關(guān)
      。作為主持人，她運動的時間不多
        ，那個時候
        ，很年輕。等到上了年紀
        ，邁動腿才能減肥
        。
      
四、運動少了
        ，脂肪容易堆積
      

      
中年人的生活
        ，從來不容易。他們不僅有很多工作要做
        ，還有孩子要撫養(yǎng)
        ，老人要贍養(yǎng)。工作壓力大，運動量就會少很多
        。
      
小丫在二線了
        ，沒有了那么多心事了，吃得稍微多一些
        ，運動量要是跟不上
        ，身材自然會變形。
      
運動量是因人而異的
        ，易胖體質(zhì)的人
        ，運動量需要加大才可以。普通的晨跑可能消耗的卡路里不多
        ，那就需要科學(xué)地運動了
        。
      
對于腰部脂肪堆積，可以做的運動是拉雙杠
      ，提升體能的同時
      ，減少腰腹部脂肪?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡軐τ谂?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，拉雙杠這個運動難度太大了。
      

      
可以做瑜伽
      ，這樣也可以減少脂肪堆積
      。但對于很多中年女性而言，這樣可能會拉傷肌肉
      ，甚至造成腰肌勞損
      。
      
小丫會不會采取上面的運動方式呢？她沒有說
      。但從她淡然的眼神中可以看到
      ，她很享受當下的生活。
      

      
至于運不運動
      ，好像沒有太在意
      。想想也是，人家已經(jīng)年過半百了
      ，沒有必要那么拼了
      。只要她覺得沒事，那就好
      。
      
作為粉絲
      ，希望小丫可以繼續(xù)美麗，在以后的生活中更有魅力 
      。作為女人
      ，也知道減肥的不容易
      ，也在減肥的路上，奔馳著
        。
      
寫在最后：
      

      
小丫在粉絲的心中
        ，還是那個美麗的小丫，還是那個主持節(jié)目的小丫
        ，還是那個光彩亮麗的小丫
        。雖然她沒有之前那么漂亮了，但她更有氣質(zhì)了
        。
      
身材的變化
        ，沒有影響到她的氣質(zhì)，沒有影響到她的心情
        ，也沒有影響到她的幸福生活
        ，那就很好了。希望小丫依舊美麗
        ，生活美滿幸福
        。大家喜歡這樣的小丫嗎？
      為什么進入更年期的女人更容易長胖
        ？尤其腰腹部更容易堆積脂肪
      更年期的女性容易長胖主要就是因為新陳代謝速度減慢。

      一般女性在45歲——55歲之間步入更年期
      ，多數(shù)女性是由于自身卵巢功能衰退
      ，卵巢內(nèi)卵泡用盡，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素所導(dǎo)致
      。
      多見癥狀有：面紅潮熱
      、腰膝酸軟、失眠盜汗
      、記憶力減退
      、發(fā)胖等等。

      多是因為腎陰虛的緣故：潮熱自汗
      ，失眠多夢
      、五心煩熱、口干
      、尿少便結(jié)等?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒秤米萄a腎陰的食物如黑豆
      、黑芝麻、黑木耳等
      。也可用中成藥杞菊地黃丸
      、坤泰膠囊等進行治療。
      

          
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