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女性更年期別怕-5招助你輕松跨越更年期

佚名 2024-03-06 10:56:48

1、飲食調(diào)理

女性在更年期的時(shí)候

，飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的
，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好
。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡
、物種多樣，這樣飲食才對身體好
，滿足身體日常的需求
。更年期的時(shí)一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
；要經(jīng)常食用高鈣食品
，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)
、肌肉的興奮性
，又可降低骨折的發(fā)生率。

2

、酌情使用激素補(bǔ)充療法

目前

，歐美等發(fā)達(dá)國家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀
，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)
，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。然而
，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來的煩惱
，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療
。

3、合理發(fā)泄情緒

更年期的女性心理比較脆弱

，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期
，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系
。事實(shí)證明
，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
、情感波動(dòng)大
，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴
、交流
、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒
、換位思考等
。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
，還要把握個(gè)度
，既不要太壓抑，也不能太失控
，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。

4、保證充足睡眠

最好有6～8小時(shí)的睡眠

，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)
，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候
，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

5

、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重

，如潮熱、出汗等嚴(yán)重
，脾氣很暴躁
，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行
，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)
。

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